Rémálmok:6 lépés az ijesztő álmok megállításához

Hónapokon át a 10 éves kisfiamnak, Jane-nek szinte minden éjjel rémálmai voltak. Kiabálva ébredt fel értem, én a szobájába rohantam, és könyörgött, hogy maradjak vele, mert túl félt ahhoz, hogy egyedül legyen. Nem volt túl öreg ehhez?

A legtöbb rémálma az ijesztő babákról szólt. Látott egy reklámot a Disney Channelen egy hátborzongató, Chuckyra emlékeztető babáról szóló filmhez, és nem tudta kiverni a képet a fejéből. Amikor Jane felébredt egy rémálmából, meglátta az American Girl babáját, és még jobban megijedt. Aztán hangokat hallott, és attól tartott, hogy rablók törnek be a lakásunkba.

Minden alkalommal megnyugtattam, hogy rossz álmai nem valósak, de folyamatosan megtörténtek. Mondanom sem kell, mindketten kimerültek voltunk. Lefekvéskor mindig azt mondta:„A babák hamisak, és nincs itt senki, igaz?”, és ragaszkodott hozzá, hogy válaszoljak:„A babák hamisak, és nincs itt senki.” A szívem megszakadt érte. Amennyire meg tudtam állapítani, boldog, jól alkalmazkodó kölyök volt, különösebb stresszforrás nélkül. Szenvedte a mögöttes szorongás?

A Parents szerkesztőjeként , Szerencsés vagyok, hogy hozzáférhetek az ország néhány legjobb szakértőjéhez. Így hát nekiálltam kitalálni, mi is történik.

Sötét gondolatok Meglepetésemre Jane nem volt túl idős ahhoz, hogy gyakran rémálmai legyenek. Valójában 6 és 10 év közötti gyerekeknél fordulnak elő leggyakrabban. Míg az óvodások aktív képzelőerővel rendelkeznek, és aggódnak az ágyuk alatti szörnyek miatt, az idősebb gyermekek a való életből fakadó félelmeket – például attól, hogy elrabolják vagy lelőtték – beépítik álmaikba, mondja a szülők. tanácsadó Jodi Mindell, Ph.D., a Philadelphiai Gyermekkórház Alvásközpontjának igazgatóhelyettese. Egy holland kutatók tanulmánya szerint a 7-9 évesek 96 százaléka számolt be rémálmairól, míg a 4-6 évesek 68 százaléka és a 10-12 évesek 76 százaléka:majdnem A gyerekek 70 százaléka azt mondta, hogy álmai valamiről szólnak, amit a tévében láttak.

A rémálmok REM alvás közben történnek, és sok gyerek nem ébred fel utánuk. Az álmok azonban részben felriaszthatják a gyermeket, mert beindítják a test küzdj vagy menekülj reakcióját, ami megemeli a pulzusszámot. Bármilyen stresszforrás – még a túlzott fáradtság is – növelheti a rémálmok kockázatát. Tehát a rossz álmok önbeteljesítő prófécia is lehetnek:Ha azon szorongatod, hogy lesz-e rémálmod, nagyobb valószínűséggel álmodsz. Amikor egy gyermek félelemre ébred, a háza ijesztőnek tűnhet, és ez még kiegyenlítheti a helyzetet. nehezebb neki egyedül visszaaludni – mondja Dawn Huebner pszichológus, Ph.D., a What to Do When You Dread Your Bed című gyermekkönyv szerzője, amely végül hasznos volt Jane-nek. Előfordulhat, hogy egy gyerek nehezen tesz különbséget az álmok és a valóság között, és nem próbál elaludni, mert azt hiszi, hogy visszamegy a rossz álomba.

"Úgy tűnik, az álmok funkciója az, hogy értelmet adjon a napközbeni élményeinknek" - mondja Dr. Huebner. Ha a gyermeked időnként rosszat álmodik, akkor csak átél valamit, és ez a normális fejlődési szorongás része. De ha több nap, mint hetekig rémálmai vannak, gondoljon az otthoni vagy iskolai stressz lehetséges forrásaira, amelyek kezelésében segíthetne neki. Ezután kövesse ezeket a lépéseket, hogy segítsen neki kialakítani azokat a készségeket, amelyekre szüksége van az önálló elalváshoz.

Legyen megértő. Ha gyermeke rosszat álmodik, természetes, hogy azt mondod neki:"Ez nem igaz – menj vissza az ágyba" - mondja Robin Berman pszichiáter, a szülők. tanácsadója és a Permission to Parent szerzője . „De neki ez nagyon valóságosnak tűnik.” Nyugtasd meg gyermekedet, és igazold, hogy érzi magát. Lehet, hogy azt mondod:"El tudom képzelni, hogy ez nagyon ijesztő lenne, de nincs rosszfiú a szobádban."

Tegye meg a terepet az alváshoz. A túl későn lefekvő gyerekeknek nagyobb valószínűséggel vannak rémálmai. Az iskolás korú gyerekeknek tíz-tizenegy óra alvásra van szükségük. Az elektronikai eszközöket – amelyek gátolják az alvást kiváltó hormon melatonin termelését – lefekvés előtt fél órával ki kell kapcsolni, amikor a legjobb, ha valamilyen nyugodt tevékenységet végez, például társasjátékot, fürdést vagy kimenni a csillagokat nézni. , javasolja Dr. Huebner.

Gyakorolja a lazítást. A nyugodt test és lélek könnyebben elalszik és elalszik. Jane megtanulta, hogyan kell "köri légzést" csinálni, ez a technika Dr. Huebner könyvében található. Azt képzeled, hogy a lélegzeted a jobb orrlyukadon keresztül halad be, majd ki a bal orrlyukadból. A következő lélegzet a bal orrlyukon keresztül megy be, majd a jobb oldalon ki. Menjen oda-vissza, mintha körben lélegezne.

Ha új plüssállattal rendelkezik, gyermeke nagyobb biztonságban érezheti magát az ágyban. A Tel Avivi Egyetem kutatói által a 2006-os izraeli-libanoni háború idején végzett izraeli gyerekek vizsgálata azt találta, hogy azoknak a gyerekeknek, akiknek "Huggy Puppy"-t adtak, kevesebb rémálmaik és egyéb stresszhez kapcsolódó tünetük volt, mint a várólistára került gyerekek. A gyerekeknek vagy azt mondták, hogy védjék meg a kiskutyát, vagy azt, hogy a kölyökkutya fogja megvédeni őket.

Ne kerülje el azt, ami félelmetes. Amikor Jane megrémült az American Girl babától, megkért, hogy fordítsam meg az arcát – és meg is tettem. De ez hiba volt; Kiderült, hogy csak megerősítettem neki, hogy a baba valóban ijesztő. Ahelyett, hogy védené gyermekét, segítsen neki fokozatosan megtanulni elviselni azt, amitől fél. A lényeg az, hogy minél többet gondolkodik vagy látja azt a dolgot, ami megijeszti, annál kevésbé lesz ijesztő. Dr. Huebner azt javasolja, magyarázza el, hogy ez olyan, mint egy darab rágcsálnivaló:Először az íze nagyon erős, de ha tovább rágja, az íz eltűnik.

Töltsön napi 15 percet a babákra, kutyákra vagy bármi másra, ami a rémálma. Kinyomtathatott egy képet egy babáról, és kirakóvá vághatta, teázhatott a babáival, és könyvet olvashatott a babákról. Ennek ellenére ne tegye ki gyermekét olyan új képeknek, amelyek megijeszthetik (és biztosan nem este). A CNN vagy egy erőszakos film bekapcsolása még akkor is hatással lehet gyermekére, ha nem hiszi, hogy nézi.

Tanítsa újra gyermeke agyát. A rossz álmok egyszerűen az elméjének szokásává válhatnak. Egy rémálom után vagy lefekvéskor valami vidám és vidám dologra kell gondolnia. "El tudja képzelni, hogy csatornát vált az ijesztő gondolataitól" - mondja Dr. Huebner.

Segíthetsz neki abban is, hogy megtanuljon különbséget tenni a fantázia és a valóság között, és logikusabban közelítse meg a kérdést. Ha benéz az ágy alá, és azt mondja:„Itt nincsenek szörnyek”, valójában még jobban megbizonyosodhat arról, hogy gyermeke valódi – mondja Dr. Berman. Ehelyett vegye elő a számológépet, és számolja meg, hány éjszakát aludt a házában, majd kérdezze meg tőle:"Hányszor tört be rabló?" Ha fél valamitől, például földrengéstől vagy tűztől, segíthetsz neki a megoldásokra összpontosítani. Gyakorolja például családja tűzmenekülési tervét, és együtt cserélje ki a füstjelzők elemeit.

A következő lépés az, hogy bátorítsd őt, hogy találjon ki egy új véget rossz álmának, ami buta, varázslatos vagy megerősítő. "Ha csak a felülvizsgált álomra gondol, kisebb lesz az esélye annak, hogy rémálmokká váljon" - mondja Dr. Huebner. Lehet, hogy a rosszfiú beleesik egy spagettivel teli fürdőkádba, vagy a gyermeked lelöki a szörnyet egy szikláról. Jane úgy döntött, hogy a félelmetes baba álmában csokoládé lesz, és megeszi.

Vegye fontolóra a külső segítséget. Ha ezen stratégiák egyike sem működik néhány hét elteltével – vagy gyermeke rémálmai miatt napközben megijed, és megzavarja a normális életét –, akkor hasznos lehet a kognitív viselkedésterápia. "Néhány alkalom alatt a gyermek elsajátíthatja azokat a technikákat, amelyek drámaian megfordítják a dolgokat, és erősnek érzi magát" - mondja Dr. Huebner. "A szorongás megszűnik, és a terápia inkább pozitív dolog, mint megbélyegzés."

Néha nincs egyszerű megoldás a rossz álmokra, és egy gyerek csak úgy kinő belőlük – mondja Dr. Berman. Ez történt az egyik fiával. "A rémálmok gyakran a semmiből jönnek, de a semmiből is eltűnhetnek."


Previous:

Next: