Rémálmok: 6 lépés a rettentő álmok megállításához

Hónapokig az én 10 éves lányom, Jane, szinte minden éjszaka rémálmodott. Felébredt sikoltva, én rohantam hozzá, és ő imbolygott, hogy maradjak mellette, mert egyedül túl rettenetes volt. Nem volt-e már túl nagy ehhez?

Leggyakrabban rémiszobrokról álmodott. Látott egy Disney Channel reklámot egy félelmetes bábafilmmel – Chucky emlékeztetőjével – és nem tudta kiverni a képet a fejéből. Mikor felébredt a rémálomból, látta az American Girl babáját, és még jobban megrettent. Majd hangokat hallgatott, és aggódott, hogy betörők szakadnak be a lakásunkba.

Minden alkalommal megnyugtatottam: a rossz álmok nem valóságiak. De ismétlődtek. Mindketten kimerültünk. Lefekvéskor mindig kérdezte: „A babák hamisak és senki nincs itt, ugye?” és megkövetelte, hogy válaszoljak: „A babák hamisak és senki nincs itt.” A szívem töredt tőle. Úgy tűnt, boldog, egyensúlyban lévő gyerek, komoly stresszforrás nélkül. Alatta valódi aggódás lakik?

Szerkesztőként a Parentsnál szerencsés voltam: hozzáfértem a landol legjobbszakértőihez. Kivágtam, hogy mi történik.

Sötét gondolatok Meglepő módon Jane nem volt túl öreg a gyakori rémálmokhoz. Valójában a 6-10 évesekben a leggyakoribbak. Míg az óvodások aktív képzeletűek és a 침대 alatti szörnyekre vádolnak, a nagyobb gyerekek valóságos félelmeiket – pl. elragadtatást, lövöldözést – építik be az álmaikba, mondja a Parents tanácsadója, dr. Jodi Mindell, a Filadelfiai Gyermekkórház Alvásközpont társigazgatója. Holland kutatók tanulmányában 96%-a a 7-9 éveseknek jelentett rémálmokat, مقابل 68%-a a 4-6 éveseknek és 76%-a a 10-12 éveseknek: majdnem 70%-uk álmok a tévében látottakra Mentek vissza.

A rémálmok REM alvásban jelentkeznek, és sok gyerek nem ébred fel utána. Az álmok mégis felébreszthetik a gyereket, mert kiváltják a test fight-or-flight válaszát, ami emeli a szívverést. Bármilyen stressz – még a túlfáradtság is – növelheti a rémálmok kockázatát. Így a rossz álmok önmegvalósító prófécia lehet: az aggódás attól, hogy rémálmodni fog, valószínűbbé teszi azt. Ha a gyerek félelemmel ébred, a háza ijesztőnek tűnhet, ami még nehezebbé teszi, hogy egyedül visszualudjon, mondja a pszichológus, dr. Dawn Huebner, a What to Do When You Dread Your Bed szerzője, ami Jannen is segített. A gyerek nehezen különböztethet meg az álmot és a valóságot, és ellenállhat az alvásnak, mert azt hiszi, visszakerül a rossz álmába.

„Az álmok funkciója, hogy értelmet adjanak a napi tapasztalatoknak” – mondja dr. Huebner. Ha a gyereke csak most és akkor rosszul alszik, csak valamilyen dologon dolgozik fel, ez normális fejlődési aggódás. De ha több nap, mint nem, hónapokig rémálmodik, gondolkozzon el a lehetséges stresszforrásokon otthon vagy iskolában, amiket segíthet megoldani. Ezután kövesse ezeket a lépéseket, hogy a gyereke fejlessze a készségeket, amikkel egyedül el tud aludni.

Legyen megértő. Ha a gyereke rossz álmot lát, természeti reakció: „Nem valóság – aludj tovább” – mondja dr. Robin Berman, Parents tanácsadó, a Permission to Parent szerzője. „De neki nagyon valóságosnak tűnik.” Vigyázzon rá, és érvényesítse az érzéseit. Mondhatja: „Képzelem, hogy ez nagyon ijesztő, de nincs rossz ember a szobádban.”

Teremtse meg az alvás színpadát. Azok a gyerekek, akik túl későn mennek ágyba, gyakrabban rémálmodnak. Az iskoláskorúaknak 10-11 óra alvásra van szükségük. Az elektronikai eszközök – amik gátolják a melatonon termelődését – fél órával lefekvés előtt kikapcsolva, akkor érdemes nyugodt tevékenységet folytatni: társasjáték, fürdés, vagy kilépni a csillagokat nézni, javasolja dr. Huebner.

Gyakoroljon lazítást. A nyugodt test és elme könnyebben aluszik és alszik. Jane megtanulta a „körlégzést”, egy technikát dr. Huebner könyvéből. Képzelje el, hogy a levegő a jobb orrlyukon megy be, a balon megy ki. A következő lélegzet a balon megy be, a jobbon megy ki. Váltakoztassa, mintha kört lennének lélegezve.

Egy új peluszállat segíthet a gyereknek biztonságban érezni magát az ágyban. Izraeli gyerekeken végzett tanulmány a 2006-os izrael-libanon háború alatt (Tel Aviv-i Egyetem kutatói) azt mutatta, hogy akik „Huggy Puppy”-t kaptak, kevesebb rémálmot és stresszszימפтомokat mutattak, mint a várakozási listás gyerekek. A gyerekeknek azt mondták, hogy ők vigyáznak a kiskutyára, vagy hogy a kiskutya vigyáz rájuk.

Ne kerülje el a rettenetes dolgokat. Amikor Jane a babájától rettegett, kértem, hogy elforgassam az arcát – és megtettem. Ez hiba volt: csak megerősítettem benne, hogy a baba valóban ijesztő. A gyereket elvédeni helyett segítsen neki fokozatosan eltűrni, amitől fél. A lényeg: minél többet gondol rá, vagy látja a rettentő dolgot, annál kevésbé ijesztő lesz. Dr. Huebner javasolja: magyarázza el, hogy ez olyan, mint a gumi rágása: először az íz nagyon erős, de ha tovább rágja, az íz elpall.

Fordítson 15 percet naponta a bábákra, kutyákra, vagy bármire, ami a rémálma téma. Kinyomathat egy bába képét és felbonthatja kirakósra, teapartit rendezhet a babákkal, olvashat bábáról szóló könyvet. De ne tárja fel a gyereket új, ijesztő képek előtt (és biztosan nem estén). A CNN vagy egy erőszakos film hatással lehet rá, még ha nem is nézi.

Újratanítsa a gyerek agyát. A rossz álmok egyszerűen szokássá válhatnak az elméje számára. Rémálom vagy lefekvés után gondoljon valami boldog, vicces dologra. „Képzelje el, hogy átvált a csatornát a rettentő gondolatokról” – mondja dr. Huebner.

Segíthet neki megkülönböztetni a fantasziát és a valóságot, és logikusabban közelíteni a kérdéshez. Ha a 침대 alá néz és azt mondja: „Nincsenek szörnyek itt”, valójában még jobban meggyőződhet a gyerek arról, hogy valóságiak – mondja dr. Berman. Helyette vegye ki a számológépet, és számolja meg, hány éjszakát altatott el a házában, majd kérdezze: „Hányszor tört be betörő?” Ha valamiért retteg, mint földrengés vagy tűz, segíthet a megoldásokra összpontosítani. Gyakorolja a családi tűzvédelmi tervet, például cserélje ki a füstérzékelők elemeit.

A következő lépés: ösztönözze, hogy kitaláljon egy új, vicces, varázslatos vagy erőt adó végét a rossz álomnak. „Csak az átdolgozott álom gondolkoztatása csökkenti a rémálom valószínűségét” – mondja dr. Huebner. Lehet, a rossz fiú spagetti tele fürdőkádba esik, vagy a gyereke leküldi a szörnyet a szakadékba. Jane eldöntötte, hogy a rémálmában lévő ijesztő baba csokivá válik, és megeszi.

Fontolja meg a külső segítséget. Ha ezek a stratégiák nem működnek néhány hét után – vagy a gyerek rémálmai nappal is megijesztik és megnehezítik a mindennapjait – a kognitív viselkedésterápia hasznos lehet. „Néhány ülés alatt a gyerek megtanul technikákat, ami drámaian megfordítja a dolgot, és erősebbnek érezni fogja magát” – mondja dr. Huebner. „Az aggódás megszűnik, a terápia pozitív tapasztalattá válik, nem szigma.”

Néha nincs egyszerű megoldás a rossz álmokra, és a gyerek kivészi belőlük – mondja dr. Berman. Ez történt az egyik fiával. „A rémálmok gyakran a semmiből jönnek, de a semmiből is eltűnhetnek.”

Previous:

Next: