Mennyi alvásra van szüksége egy 9 évesnek? (Spoiler: Több, mint amennyit kap)
Az Amerikai Alvástudományi Akademia 9–12 órát ajánl 6–12 éveseknek. A legtöbb 9 éves 10–11 órán virágzik – tehát egy 7:30-i felkelés 20:30–21:30 közötti lefekvést igényel.
Miért fontos 9 évnél
- Agy: A prefrontális kéreg vágása konszolidálja a végrehajtó funkciókat a lassú hullámú alvás alatt.
- Növekedés: A növekedési hormon csúcsa a mély alvásban.
- Immunitás: Citozin termelés küzd az iskola kórokozói ellen.
- Érzelmek: REM alvás feldolgozza a 4. osztály társadalmi bonyolultságát.
Jelzik, ha kevesebbet alszik
- Nehezen kel,>15 perc reszket.
- Dagadtás apró frusztrációkon.
- Elalszik az autóban/rövid utaknál.
- Tanár figyelmetlenségre vagy hyperaktivitásra panaszkodik (az alvási adósság utánzza az ADHD-t).
Gyakorlati javítások
- Munkáljon hátrafelé: Keltés – 10,5 óra = lefekvés.
- Leleplezési rítus: 30 perc képernyő nélkül (olvasás, rajzolás, beszélgetés, nyújtás).
- Töltők szobán kívül.
- Konstans hétvégi ütemezés: Szociális jetlag>1 óra rontja a hétfőt.
- Támogassa a későbbi iskola kezdést: Az AAP 8:30 után támogatja a középiskoláknál.
Az alvás nem opcionális pihenőidő – ez az, amikor a 9 éves agya felépíti az adolescencia architektúráját.
Previous:Mennyi Alvásra Van Szükség a Gyermekeknek Valóban? Teljes Korosztályos Útmutató
Next:Jó-e a Sleep Number ágy a gyerekednek? Előnyök, hátrányok és jobb alternatívák
-
A marihuana használata olyan régi, mint a növény maga. Most, hogy az államok egyre többége legalizálja orvosi vagy rekreációs célokra (vagy mindkettőre), a kutatók friss szemmel nézik, hogyan hat a marihuana az emberekre specifikus módon. Egy meglepő -
Emlékszel, amikor gyerek voltál, és álmodoztál a nyári napokról, amiket túrázással, halászattal, és kinti játékkal töltöttél? A gyerekkor ma sokkal más néz ki, mint 30 éve. Ma ritka látni gyerekeket és tinédzereket anélkül, hogy a fejuk be va -
01/13: A lefekvési rutin kihagyása A legtöbb embernek idő kell a lelassuláshoz az alvás előtt, és a babák nem különböznek. Egy lefekvési rutin nemcsak segít a kicsinek a pihenő módba kapcsolódni a tökbe helyezése előtt, de egy csodálatos kötődési élm
