• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan ültessük alvásra a gyerekeket

A pillanat, amikor a gyerek végre ellazul alvásba, a nap legértékesebb pillanata. De ahhoz eljutni nem mindig pihenés. A lefekvés lehet küzdelem a szülőknek, akiknek a gyerekei még egy ölelés, öt perc játék, vagy három mese után kérik – azaz a legtöbb gyerek. Egy előre jelezhető rutin és sok előre jelezés teszi ezt a nap részévé az, aminek kell lennie: egy pihenésre, a közös nap ünneplésére, és a kisdobogó elküldésére az álomországba anélkül, hogy ön kimerülné.

Szükséges eszközök

• Időzítő (opcionális)
• Hanggépezet (opcionális)
• Könyvek

Utasítások

1. Állítson be rögzített lefekvési időt minden gyereknek. Múljon hátrafelé a reggeli keltés időpontjától, figyelembe véve, mennyi ideig tart, amíg elalszik. Ha 10 óra alvásra van szüksége a legjobb formához, 7:00-kor kell kelnie, és 30 percbe telik az elalvás, a lefekvés 20:30 legyen – kivétel nélkül.

2. Vizsgálja meg minden gyerek alvási környezetét a biztonsági kockázatok és zavaró tényezők kizárásához. Szereljen be fényhatoló rólókat, ha nappal fény be a lefekvéskor. Hanggépezet, ha a gyerek szobája közeli a más családi tagok összegyűjtő helyéhez. Biztosítsa, hogy az ablak kordái ki legyenek kötve a gyerekek határán kívül; a csecsemő bölcsője ingyen legyen párnától, játékoktól és nehéz takaróktól; és a kis tárgyak, amik fulladási kockázatot hordoznak, elérhetetlenek. Távolítsa el a dolgokat, amik ébren tartják az idősebb gyerekeket a villany kikapcsolása után: TV, videójátékok.

3. Adjon minden gyereknek egy órás előre jelezést a lefekvés előtt. Állítson időzítőt a kisgyerekeknek, hogy lássák az idő lefolyni. Adjon figyelmeztetést 30 perc, 15 perc és 5 perc múlva a lefekvés előtt, miközben a lefekvési rutinon halad végig.

4. Adjon egy fürdőt a kicsinek kb. 1 órával a lefekvés előtt. Az idősebb gyereknek kérje, hogy forró zuhanyt vegyen, vagy ha már fürdött, hogy lefekvési ruhát vegyen fel ebben az időben.

5. Csengesse le a zenét vagy TV műsorokat az utolsó órában a lefekvés előtt. Kapcsolja ki vagy tompítsa a fényt a nem használt szobákban, és gátolja a gyerekeket a frusztráló vagy stimuláló tevékenységeknél, mint a hevesen fénylő videójátékok.

6. Kínáljon egy utolsó pohár vizet 30 perccel a lefekvés előtt. Kérje meg a gyerekeket, hogy megborotválják a fogukat és használják a WC-t. Kérje a kicsikeket, hogy válasszanak pár mesét a közös olvasáshoz.

7. Menjenek a hálószobába 10–30 perccel a villany kikapcsolása előtt; az UCLA Alvásrendellenességek Központja ennyi idejű csendes időt javasol a gyerekkel a lefekvés előtt. Tompítsa a fényt, kapcsolja be a bölcsőkdalokat vagy a hanggépezetet. Takarja be az ágyba, vagy kúsza össze a takaró felett vagy egy giccsés székben.

8. Olvassanak néhány mesét, éneklének egymásnak, beszélgetnek addig a lefekvésig. A MayoClinic javasolja, hogy ezt az időt használja a gyerek dicsérésére és a büszkeségének kifejezésére. Beszélhetnek a nap csúcsáról és mélypontjáról, a holnapi tervekről, vagy közösen kitalálhatnak egy vicces történetet.

9. Csókolja a gyereket jó éjt, és hagyja el a szobát, kikapcsolva a villanyt. Ha felkel az ágyból, vezesse vissza az ágyba. A Cleveland Clinic javasolja: mondja meg a gyereknek, az ajtó nyitható, ha az ágyban marad, de ha kilép, néhány percre becsukja.