Hogyan segíthetjük a gyermekünk elalvásában

Az alvás az emberi test egyik legfontosabb folyadata, különösen a gyerekek esetében. Az Egészségügyi Tudományos Intézetek (NIH) szerint a megfelelő alvás elősegíti a növekedést és a fejlődést, valamint a fizikai és lelki jólétet. Néhány gyereknek elég egy mesélt mese és egy jó éjszakai csók, hogy elaludjon, de másoknak nehezebb belejönni az alvásba. Valójában az InteliHealth szerint akár harmadrésze is a gyerekeknek küzd az alvással. Ha a gyermeke nehézségekbe ütközik az elalvásban, egy következetes lefekvési rutin és néhány életmód-változtatás segíthet.

Szükséges eszközök

  • Könyvek
  • Rádió vagy CD-játszó

Lépések

  1. Korlátozza a koffeinbevitelt. Mivel a koffein egy stimuláns, amely rosszul hat az elalvásra és az alvás fenntartására, csökkentse a gyermek napi koffeintartalmú élelmiszereinek és italainak fogyasztását. A KidsHealth szerint a délután 3 óra jó határpont a koffein szempontjából. Figyelje a szénsavas üdítőket, hideg teát és a csokoládét tartalmazó ételeket: budink, fagyi, brownie, süti, forró csokoládé és különféle cukorkák.

  2. Biztosítsa a napi fizikai aktivitást. A Mayo Clinic szerint a fizikai aktivitás segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét. Az iskola vagy a bölcsőde általában kimeríti a gyerekeket, de vannak, akik hazatérve még tele vannak energiával. Bátorítsa őket sportolásra, kinti játékra, bicikligetésre, a kutya sétáltatására vagy egyszerűen futkósásra a ház körüli. Ha otthon van, tervezzen legalább 30 perc aktív mozgást naponta, és legyen benne legalább 10 perc kinti idő.

  3. Tartsa be a következetes lefekvési időpontot. Ha minden nap ugyanarra az időre fekteti a gyermeket, a teste megszokja, hogy akkor "lekapcsol". Ez segít szabályozni a kelési időt is, ami hatással van a napi fáradtságra.

  4. Teremtsen nyugodt, alvásra ösztönző légkört. Húzza be a függönyöket, állítsa a hőmérsékletet kényelmesre, tompítsa a fényt. Kapcsoljon be nyugtató háttérzajt: halk zenét, természeti hangokat vagy egy kis ventilátort. Minél kényelmesebb érezti magát a gyerek, annál könnyebben fog elaludni.

  5. Segítse a gyermek lelassulását az ágyban. Bújjunk össze vele, olvassunk mesét vagy énekeljünk, miközben simogatjuk a fejét. Ezek az aktivitások segítenek a lazításban. Ha stressz vagy szorongás akadályozza az elalvást, beszélgetsen nyíltén a bajairól, hogy megnyugodjon.

Previous:

Next:

  • Mikor ehet a babám...? – Gyakori első ételek időpontja
    Mikor ehet a babám...? – Gyakori első ételek időpontja
    Régen szigorú szabályok irányították, hogy mikor ehet a baba melyik ételt. Ma a kutatások mutatják: nem kell ennyire ragaszkodni a korhoz, ha a fejlesztési készség megvan. Az AAP 4–6 hónapra javasolja a szilárd ételek kezdetét, de a közös allergének
  • Haladás tovább – A 4 éves gyereked fejlődése
    Haladás tovább – A 4 éves gyereked fejlődése
    A gyereked 4 éves, és valószínűleg hamarosan beírod az iskolába. Sok szülőt zavar egy folyamatos aggály: honnan tudod, hogy a gyereked a megfelelő szinten van, és megvannak-e a készségei, amikre az iskolában szüksége lesz? Hogyan biztosíthatod, hogy
  • 13 egészséges gyermeknapitos, amiket mindenki imádni fog
    13 egészséges gyermeknapitos, amiket mindenki imádni fog
    Legyen szó egy nagyszerű 1. születésnapi buliról vagy egy kisbaráti körös ünneplésről, egy dolog állandó a születésnapi menüben: a torta. És igaza van, hiszen nem minden nap vehetjük észre magunkat egy szeletben! Azért azonban, mert a születésnapok é