Mennyi alvásra van szükség a gyerekeknek? Koronkénti útmutató szülőknek
Az alvás nem pihenőidő – ez az az időszak, amikor a gyerekek agyia konszolidálja a tanulást, a test növekedési hormont termel, az immunrendszer feltöltődik, és az érzelmi szabályozás újraindul. A korhoz igazított alvásterhelés teljesítése a legmagasabb hatású befektetés a gyerek egészségébe.
Az Nemzeti Alvás Alapítvány ajánlásai (24 órás összesen)
| Korcsoport | Ajánlott tartomány | Megfelelő tartomány* |
|---|---|---|
| Újszülöttek (0–3 hónap) | 14–17 óra | 11–19 óra |
| Csecsemők (4–11 hónap) | 12–15 óra | 10–18 óra |
| Kiskorúak (1–2 év) | 11–14 óra | 9–16 óra |
| Óvodások (3–5 év) | 10–13 óra | 8–14 óra |
| Iskoláskorúak (6–13 év) | 9–11 óra | 7–12 óra |
| Tiniagerek (14–17 év) | 8–10 óra | 7–11 óra |
*Megfelelő = lehet megfelelő bizonyos egyénekre; ezen tartományon kívüli érték szakmai értékelést igényel.
Miért a következetesség fontosabb a tökéletességenél
- Cirkadián beállás: Rögzített kelési idő (még hétvégén is) rögzíti a belső órát. Az alvási idő természetesen követi.
- Alvási nyomás: A következetes kelés előre jelezhető adenozin-felhalmozást eredményez, ami megkönnyíti az elalvást.
- Ritualék ereje: 20–30 perces lelassítás (fürdés, könyv, ölelés, csendes zene) biztonságot és áttérést jelöl.
Modern alvászolgálók
- Képernyők: A kék fény gátolja a melatonintermelést. Nincsenek képernyők 60 perccel az alvás előtt. Töltők a hálószobán kívülre.
- Túlságos programozás: Házi feladat, sport, órák eltolják az alvást. Érdemes átnézni a kötelezettségeket.
- Koffein: Üdítő, tea, csokoládé, energiaszerek – rejtett források, בעיקר tiniknél.
- Szorongás/gondolkodás: „Aggodalomidő” a nap elején; mindfulness applikációk; nehéz takarók (nagyobb gyerekeknek).
Jelek, hogy a gyerekednek több alvásra lenne szüksége
- Nehéz kelés, reggeli kopaszság
- Nappali alvászavár, alvás (korhoz nem illő)
- Érzelmi labilitás, „hecsész óra” rohamok
- Koncentrációs nehézségek, romló osztályzatok
- Hiperaktivitás (paradoxon módon fáradt kiskorúaknál)
- Gyakori betegek (immunsuppresszió)
- Növekedési aggályok (GH a mély alvásban szabadul fel)
Mikor kell szakemberhez fordulni
- Hangosrapperítés, légzési szünetek (alvásapnoe)
- Kronikus inzomnia higiénia optimalizálás ellenére
- Paraszomniák (álomboló, éjjeli rémültség) sérüléssel/kellemetlenséggel
- Gyanús cirkadián ritmuszavar (késleltetett alvásfázis tiniknél)
- Alvászavarok hatnak a mindennapi működésre vagy mentális egészségre
Az alvás biológiai szükséglet, nem luxus. Prioritásba helyezve mindent megváltoztat – a hangulatot, a tanulást, a növekedést, az immunitást, a családi harmonizálást. Kezdj el ma este: állíts be kelési időt, építs lelassítást, védd a sötétséget.
Previous:Hány óráig kell alnia egy 9 évesnek?
-
Az egészséges testsúly segít a fogamzásban, az egészséges terhességben és az egészséges babában. Három hónappal a fogamzás megkezdése előtt kiváló alkalom a egészségesebb életmód felé vezető lépések megtételére. Nem biztos, hogy egészséges testsúly -
A gyermekgondozás fejlődik, és a legtöbb szolgáltató és szülő egyetért: a változások a javára mennek. Milyen a legfrissebb trendek, és mit keressen a szülők a döntő döntésnél? 1. A gyermekgondozás alkalmazkodik a költségtudatos családokhoz Több szül -
Soha próbáltad meg rendezni egy jelmezbulit 20 nagyon izgatott kisfiúhoz? Beszélünk a dolgokról, amik éjjel rebegnek! Míg a Húsvét mindig vicces időszak, a szülők és családok számára vadonatúan káotikus lehet, ahogy megpróbálják a „dupla-dupla fárads
