Ropogós hawaii csirkes wrap: Gyümölccsel és zöldséggel

Megjegyzés: Ez a recept brokkoli salátét igényel. Mi az? A káposztasaláta głównie vagdalt káposzta, így a brokkoli saláta vagdalt brokkoli, néha vagdalt sárgarépa és káposzta keverékével. A zöldségosztályban találod.

Előkészítési idő: 25 perc

Amire szükséged van:

  • 6 darab teljes kiőrlésű tortilla
  • 1½ pohár brokkoli saláta
  • 1 pohár spenótlevél, apróra vágva
  • ¼ pohár tört és lecsapolt konzerv ananász
  • 1 font (450 g) elkészült csirke, kockára vágva
  • ¼ pohár alacsony zsírtartalmú majonez
  • ¼ pohár ecet
  • ¼ pohár cukor
  • 1 tk mákszém
  • 1½ tk fokhagymapor
  • 1½ tk hagymapor
  • 1½ tk csípős paprikapor

Kellékek és eszközök:

  • Mérő poharak/kanalak
  • Kés
  • Keverő tál a dressinghez
  • Habverő

Elkészítés:

  1. Készítsd el a dressinget: habverővel összekevered a majonezet, az ecetet, a cukrot, a mákszémet, a fokhagymaport, a hagymaport és a csípős paprikaport. Tedd a hűtőbe.
  2. Keverd össze a brokkoli salátát, a lecsapolt ananászt és a spenótot.
  3. Tegyél ½ pohár a brokkoli/ananász/spenót keveréket egy búza tortillára.
  4. Tesz rá a csirkét.
  5. Add hozzá 1 ek dressinget minden tortillához.
  6. Tekerd be a tortillákat burrito stílusban. Vágd átlósan. Azonnal tálald vagy hűtőbe tedd.

Tápérték (adaganként):

  • 290 kalória
  • 28 g fehérje
  • 5 g zsír
  • 1 g telített zsír
  • 39 g szénhidrát
  • 4 g rost
  • 65 mg kolesterin
  • 370 mg nátrium
  • 12 g cukor

Adagok száma: 6

Adag mérete: 1 wrap

Previous:

Next:

  • Mit tehetnek a szülők, ha a kisgyermekük nem hajlandó pihenni
    Mit tehetnek a szülők, ha a kisgyermekük nem hajlandó pihenni
    Mióta a babád született, pont akkor, ha úgy tűnik, hogy rájöttél a gyermeked piheni ütemtervére, az megváltozik. Amint a babád eléri a kisgyermekkort, a pihenők általában konszolidálódnak. A legtöbb kisgyermek legalább egy pihenőt tart naponta. A le
  • Hogyan légy a legjobb anyuka? – A szülők legfontosabb elvárásai
    Hogyan légy a legjobb anyuka? – A szülők legfontosabb elvárásai
    Lehet, hogy nem létezik „tökéletes” anyuka, de vannak közös tulajdonságok, amiket minden szülő keres, amikor felvesz valakit. Legyen szó tinédzerekről, újszülöttről, ikrekről vagy egy gyerekről, mindannyian valaki különlegest keresnek a drága gyerek
  • A gyermeked felkészítése az óvodára
    A gyermeked felkészítése az óvodára
    A gyermeked felnő! Eléri azt a kort, amikor az óvoda elindításának ideje. Mit tehetsz, hogy felkészítsd a gyermekedet az óvodára? Íme néhány tipp, ami segíthet. Olvasás hangosan! Mindenféle forrás egyetért abban, hogy a hangos olvasás a gyermekedne