• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Tinédzser étrendek

Mivel sok gyerek órákig ül a TV előtt, videókat játszik ahelyett, hogy aktív lenne, kekszet választ egészséges sznack helyett, és a szülők fast foodot választanak a vacsora főzése helyett, nem csoda, hogy ennyi túlsúlyos gyerek van. Bár ez nagyon nehéz és még szívszorító is – a túlsúlyos gyerekek gyakran bántalmazás célpontjai, és alacsony önbecsléssel küzdenek –, a gyereket egészséges étrendre és normális tempóra hozni megtehető.

Együtt diétázz a gyerekkel

Vannak néhány jó oka annak, hogy az egész család diétázzon együtt: Először is, ha van egy túlsúlyos gyereke, nagy az esély, hogy Ön is túlsúlyos. Egy remek módja a gyerek helyes evési szokásainak bemutatásának, ha példát mutat. Bár sok tinédzser autózhat a közeli fast foodhoz, hogy élvezzék magukat, a tinédzerek nem. Ezért, ha a gyereke még nem elég nagy a középiskolához, a rossz evési szokásai és az egészségtelen életmód otthonról jön. Könnyen megváltoztathatja a gyerek evési szokását. Nem is kell mondania, hogy diétázik. Reggelire indítsa a gyereket egy magas rosttartalmú gabónával. Szakadásra adjon a gyerekének egy darab friss gyümölcsöt; ebedre engedje meg a gyerekének egy kis zsírszegény tejet, alacsony zsírtartalmú szalag sajtot, egy darab gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú füstölt húst egy teljes kiőrlésű pita kenyéren – de hagyja ki a majonez. Vacsorára hozza a családot egy közös egészséges ételhez: grillölt, csont és bőr nélküli csirkemell filé vékonyan vágva. Adjon egy vetett salátát könnyű vinaigrette mártással és párolt zöldségeket mellékül. A divat és roham diétákat soha ne használja gyerekeken; valójában egy egyszerű alacsony kalória és alacsony szénhidrát étrend mind, amire szükség van.

Aktivitas növelése

Bár az egészséges étrend remek kezdés, keressen módokat a gyerek aktivitásának növelésére. Bátorítsa a gyerekeket, hogy kinti játszanak szomszédokkal és barátokkal, keressen biciklizni vagy skateboardozni. Irassza be őket különböző sportokba az iskolában, ami érdekel őket, vagy a helyi YMCA vagy edzőterem órákba. Akár ez is lehet egy alkalom, hogy több időt töltsön a gyerekével: esti séták együtt, labdázás, vagy a hétvégén a parkba vitéz. Ha van egy gyereke, aki a TV vagy videójátékokkal obszedett, állítson be egy futópadot a TV elé. Mondja nekik, hogy csak nézhetik a TV-t, ha a futópadon sétálnak. Azoknak, akik imádják a videójátékokat, fektessen be interaktív fitness játékokat.

Fogyás programok

A súlyos elhízással küzdő gyerekek esetében az egészségesebb életmód ösztönzése nem elég. A fogyás programok megvizsgálása szükségessé válhat azoknak a gyerekeknek, akik kockázatban vannak a cukorbetegség, magas vérnyomás vagy magas kolesterin miatt. Sokféle program van, ami gyerekeknek és tinédzereknek készült, hogy segítse a fogyásban, az evési szokások kontrolljában, és az aktív és egészséges maradásban. Válasszon különböző étrend tervek, éttervek, vagy még nyári tábortól a gyereke igényeitől függően. Beszéljen a gyereke gyermekorvosával, mielőtt ilyesmi fogyás programot indítana.

Beszéljen orvossal

Gyász, stressz, alváshiány, gyógyszerek, pubertás és orvosi okok okozhatják a gyereke testsúlyának növekedését. Ha a gyereke érzelmi evő, vagy azért eszik, mert elhagyta egy szerettet, nagy az esély, hogy az iskolában is bántalmazzák a testsúlya miatt. A bántalmazás alváshiányt és stresszt okozhat a gyereknél, ami újra az ételhez fordítja őt vigaszért. Ez a kegyetlen kör okozhatja, hogy a gyerekek – és felnőttök egyaránt – ellenőrizetlen mennyiségű testsúlyt szerezzenek. Ebben az esetben kérje az orvos segítségét a gyerekéhez. Ha a gyereke veszteséget tapasztalt, vagy érzelmi evő, vigye el egy gyermekpszichológushoz, hogy belőlről oldja meg a problémákat, mielőtt az evési szokásait vágyné. Azoknál a gyerekeknél, akik orvosi okokból, gyógyszerekből vagy pubertásból növekedtek testsúlyban, vigye a gyermekorvoshoz, mielőtt diétára tenne.