• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Gyermek étlapok

Az Ön feladata, hogy a gyerekének egészséges, tápláló ételt adjon. Sajnos a gyerekek nem mindig szeretik az étkeket, amiket a szülők eléjük tesznek. Tanítsa meg a gyerekének az egészséges evési szokásokat most, és egészséges felnőtté válik. Kövesse a MyPyramid irányelveket, és igazítsa a gyereke kedvenc ételeinek összetevőit, hogy egészséges, tápláló étkezéseket készítsen, amiket az egész család élvez.

MyPyramid

A MyPyramid az USA Mezőgazdasági Minisztériuma által készült egészséges étrend útmutató. A gyerekek az öt alap étrendcsoportból kell enniük: gabona, tejtermék, zöldség, gyümölcs és hús vagy fehérje. A MyPyramid mutatja, hogy a gyereke nagy mennyiségű gabonát, zöldséget és tejterméket, kisebb mennyiségű gyümölcsöt és húst/fehérjét, és nagyon kevés olajat kell fogyasztania naponta. Az USDA weboldal interaktív eszközöket tartalmaz; beírhatja a gyereke nemét, testsúlyát és magasságát, hogy kiderítse, hány adagot kell ennie minden étrendcsoportból naponta.

Reggeli

Tartalmazzon tejtermék, zöldség vagy gyümölcs, és teljes kiőrlésű gabona adagokat a gyereke reggelijének elkészítésénél. Tálaljon tejet teljes kiőrlésű francia kenyérrel; vágja fel banánt vagy kajszit rá, és adja hozzá a keksz cukrot vagy szirupot. Próbálja ki a hideg gabonát (teljes kiőrlésű a legjobb) tejszal és egy darab gyümölccsel. Olvasszon egy sajt szeletet egy kenyér szeletére, és tálalja gyümölcs lével. Melegítse fel a zabkását, keksz cukorral és bogyókkal, vagy tálaljon búza palacsintát sziruppal vagy gyümölcs lekvással és joghurttal.

Ebed

Tartalmazzon gabonát, zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket és húst a gyereke ebedjében. Próbálja ki az indiás, sonkás, tonhales, és csirkés szendvicseket változatoss sajtokkal és zöldségekkel. Ezek teljes kiőrlésű kenyeren, pitán vagy tortillán tálalhatók. Kenjen két evőkanál mandulavajjal és lekvárral teljes kiőrlésű kenyerre. Próbáljon grillelt sajtos és paradicsomos szendvicset. Adjon egy darab gyümölcsöt egy indiás szendvicshez, vagy babarepát mandulavaj szendvicshez. Próbáljon egy adag búza farfalle tésztát marinara mártással, vagy egy babburritót. Tálalja az ebedet gyümölcs lével, vízzel, tejjel vagy csokoládés tejjel.

Vacsora

Készítsen egészséges és ízletes csirkemell szeleteket. Mérgezze a csirkemell filéket tojásfehérjében, majd merítse egy parmezán sajt és zsemlemorzsa keverékbe, és süsse. Tálalja ranch vagy marinara mártással és a gyereke kedvenc gyümölcsökkel és zöldségekkel. Készítsen mini pizzákat teljes kiőrlésű tésztával, mártással, hússal és alacsony zsírtartalmú mozzarellával. Vásároljon zöldségek választékot, mint olíva, gomba, hagyma, paprika, és kérje a gyereket, hogy válasszon kettőt a pizzájára. Készítsen indiás burger vagy hamburgert; vágja apróra cukkinit, hagymát vagy paprikát, és keverje a húsba; esetleg be is juthat néhány extra zöldség a gyerek tudta nélkül. Tálaljon egy zöldség tálat mártással, és kérje a gyereket, hogy válasszon legalább kétféle zöldséget a vacsorához.

Mit tartson szemben

Folytassa az olyan ételek kiszolgálását, amiket a gyerekek nem szeretnek. A gyerekek gyakran többször is megtagadnak egy új ételt, mielőtt megkóstolják. Legyen óvatos a lévekkel; ha túl gyakran tálalja, a gyerek megteltnek érezheti magát, és kimeszi más tápanyagokat. Ellenőrizze az USDA irányelveket a gyereke korához, testsúlyához és magasságához illő adagméretekért. Ne feledje, az MyPyramid egy irányelv; teszi a lehető legjobbat, de ne aggódjon, ha a gyereke nem esz tökéletesen minden nap.