Egészséges iskola utáni sznackek gyerekeknek

Iskola után a gyerekek éhesek hazajönnek, de órákig van még a vacsoraig, ezért sznackeket kell adni, hogy elfojtsák az éhségét. Ezek a délelőtti sznackek ideális módja az extra táplálkozás beépítésének a gyerek étrendjébe. Ne csak adjon a gyerekének egy zacskó chipszet iskola után; tálaljon egy sznacket, ami mind az éhséget elfojtja, mind a táplálkozást növeli.

Házi sznack keverék

A magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú granola vagy trail mix helyett készítsen saját keveréket a gyereke kedvenc ételeiből. Keverje a popcornot, a napraforgó magvak csíráját, a száraz prézt, és az alacsony cukortartalmú száraz gabona darabokat egy nagy zacskóban. Zárja be a zacskót, és rázza meg az összetevők összekavartásához. Adjon neki egy kezei között foglalható mennyiséget ebből a sznack keverékből iskola után.

Bab mártás és zöldségek

A régi jó mandulavaj helyett készítsen saját bab- vagy borsó mártást a repa, zeller és paprika pálcikákhoz. Pürézáljon egy doboz alacsony nátriumtartalmú csicseriborsót, zöld borsót vagy fehér babot egy ételkészítőben. Adja hozzá a dobozból a folyadékot, amíg a keverék sima nem lesz. Keverje be a salsát a pürézett borsóba egy alacsonyabb zsírtartalmú guacamole verzióhoz, vagy keverje 1 evőkanál mandulavajjat a pürézett csicseriborsóba egy házi hummus verzióhoz. Keverje be más fűszereket és ízesítőket igény szerint.

Mini pizzák

Adja a gyerekének a személyes pizza alkatrészait, ami még hagyni helyet a vacsorára. Kenjen pizza szószt egy angol kifli vagy bagel felére, és szórjon sajtot rá. Grillezze a pizzát három percig, vagy amíg a sajt olvad. A gyerek zöldség feltéteket is adhat. Használjon teljes kiőrlésű angol kiflit, alacsony nátriumtartalmú pizza szószt és csökkentett zsírtartalmú sajtot, hogy még egészségesebbé tegye.

Smoothie

Iskola előtt héjazza ki a banánt, és fagyassza be. Iskola után tegye a banánt egy habverőbe joghurttal és eperrel vagy kajszival. Pürézálja a keveréket, amíg sima és habos nem lesz. A befagyasztott banán adja a tejes-szerű textúrát ennek az egészséges falatnak. Változtassa meg a smoothie ízét mézzel, gyümölcs lével, csokoládé sziruppal vagy karamell sziruppal a keverékhez adva.

Medve „kekszek”

A cukros kekszek helyett készítsen egyszerű „kekszeket” teljes kiőrlésű kenyérrel és medve alakú kekszformákkal. Nyomja a kekszformát egy kenyér szeletébe. Pirítsa a kenyért a sütőben, ha ropogósra akarja. Kenje mandulavajjal a medve alakú kenyér darab teljes felületét. Díszítse a medvet mogyoróval a „mellkas” középén a gombokért, két mogyoróval a szemekért, és egy alma vagy vörös paprika csíkkal a mosolyért. Szórjon 1 teáskanál cukrot a medve „keksz” tetejére extra édesítéshez, ha kívánja.

Previous:

Next: