Gyerekek napi kalóriaszükséglete korbontásban – csecsemőktől tinédzerekig

A szülők gyakran aggódnak a gyerekek étkezési szokásai miatt: túl sok vagy kevés? Legfontosabb: egészséges ételek elérhetősége. De érdemes szemmel tartani a kalóriabevitelét is. Az igény gyerekenként változik, de többsége az ajánlott ±100 kcal-on belül van.

Csecsemők (0-6 hó, szilárd étel előtt)

Keep Kids Healthy (gyermekorvosok): ~650 kcal/nap. 1 uncia (28 ml) babatej/szoptatás = 20 kcal. Újszülött: ~20 uncia/nap → fokozatosan 32 uncia/nap. 650 kcal = ~32 uncia naponta, amíg szilárd étel nem indul. Utána +200 kcal szilárd ételből, tejmennyiség változatlan.

Kiskedvencek (1-3 év)

Változó étvágy: napokig enni, napokig csak tej. Átlag ~1300 kcal/nap. Heti átlag cél: 1300 kcal egészséges ételekből, sok tejjal.

Óvodások (3-6 év)

~1800 kcal/nap. Már megkövetelhetik a tányér uritását, változtatás bátorítása (gyümölcs, zöldség, fehérje). Néhány kiskedvenc szokás marad (napok szerinti ingadozás), 6 évig kiegyensúlyozódik.

Iskolás gyerekek (6-12 év)

~2000 kcal/nap egészséges ételekből. Rendszeresebben esznek. Reggeli előtte, táskaébéd (minden élelmiszercsoport), délelőti sznack, vacsora, esetleg esti sznack.

Tinédzerek (13-18 év)

  • Fiúk: 2500-3000 kcal/nap (sportolóknak még több).
  • Lányok: ~2200 kcal/nap (sportolóknak több).
  • Tinédzerek rossz étkezésre hajlamosak → jó szokások beépítése kritikus.

Previous:

Next: