Hogyan használja a gyermekek adagméreteit

Az egészséges étrend nemcsak arról szól, *mit* eszik a gyermeke, hanem arról is, *mennyit* eszik az alap ételcsoportokból. Ha tápláló ételeket ad, és korai korban megfelelő adagokat tálal, javítja az esélyét az egészséges evési szokások élethosszig tartó átvételére.

Szükségesek

  • Élelmiszer mérleg
  • Mérő pohár

Lépések

1. Látogassa meg az USDA Choose My Plate weboldalt

Kattintson a linkekre a gyümölcsök, zöldségek, gabonák, fehérjés ételek, tejtermékek és olajok napi ajánlott adagjainak táblázataihoz. Ezektől függően eltérnek (kor, nem, aktivitás). Pl. 5 éves gyerek napi 140 g gabonát és 590 ml tejterméket fogyasszon. Jegyezze fel a hat ételcsoport mindegyikéhez ajánlott mennyiséget.

2. Tervezze előre az étkezéseket

Így szervezettebbé válik, és biztosítja a napi adagokat. A tányér felére gyümölcs/zöldség kell, hogy essen – tanácsolja a Choose My Plate. A Kids Health javasolja: képzelje el a tányért négy egyenlő részre osztva. Egy felső negyed: fehérje. A másik felső: gabona. Az alsó kettő: zöldségek, vagy gyümölcs-zöldség keverék. Ne hagyja átlapolódni, ne halmozze túl magasra.

3. Válasszon egészséges opciókat minden csoportban

Zsírszegény fehérje: truthahn, csirke. Hétfőnként kétszer hal fehérjeként. Legalább a gabonák felét teljes kiőrlésűvé tegye (pl. teljes kiőrlésű tészta, kenyér) – ezek táplálóbbak. Egy pohár tej az étkezéshez a napi tejtermék-igény kielégítésére. Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia szerint 2 év felett csak alacsony zsírtartalmú tej (1-2%) ivandó.

Previous:

Next: