Hogyan tervezzen egészséges étrendet gyermekeknek
A gyermekek egyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrendjét igénylik az egészséges elméi és fizikai fejlődéshez. A megfelelő étrend kidolgozása nem kell, hogy nehéz legyen. Kínáljon a gyermekének változatos ételeket az összes ajánlott ételcsoportból, hogy egészséges szokásokat alakítson ki.
Lépések
1. Legyen ön is egészségesen tápláló
A gyermekek utánozásból tanulnak, és természetesen kíváncsiak lesznek arra, mi van a tányérján. Hagyni, hogy a gyerekei lássák, ahogy sokat eszik friss gyümölcsökből, zöldségekből, zsírszegény húsokból és teljes kiőrlésű gabonákból – és esetleg ők is kipróbálják. Igyanak elegendő vizet, és a zsíros gyorsételeket, cukros finomságokat és üdítőket minimalizálja. Biztosítsa, hogy az egész család közösen egyék az étkezőnál. Szolgáljon ki mindenkinek ugyanazokat az egészséges ételeket, és rendszeresen próbáljanak ki együtt új egészséges ételeket. Változtassa az étkezéseket élvezetes családi élménybe.
2. Tartsa be a cukor és só napi bevitelére vonatkozó ajánlásokat
Az Amerikai Szívegyesület napi legfeljebb 3 evőkanál cukrot ajánl gyermeknek. Figyeljen a "rejtett" cukorra olyan ételekben, mint a kenyér, konzervék és a ketchup. A maximális sóbevitel korhatárattól függ. A gyorsételek és a feldolgozott ételek általában sok nátriumot, zsírt és cukrot tartalmaznak. Kerülje ezeket, és válasszon friss vagy fagyasztott zöldségeket a konzerv helyett. Olvassa el az összes termék címkéjét vásárlás előtt, hogy könnyebben választhasson alacsony sótartalmú vagy sómentes termékeket.
3. Adja meg az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét és tejterméket
A kisgyermekeknek és óvodásoknak napi két adag gyümölcs és zöldség, négy adag teljes kiőrlésű gabona, két adag fehérje és három adag tejtermék kell. Az iskolás gyerekeknek ezekből az ételekből széles választékot kell kapniuk, valamint sokféle gyümölcsöt és zöldséget.
4. Zsebelen egészséges snackeket a zsíros helyett
Cserélje le az üdítőt, cipset és cukorkát gyümölcsökre, teljes kiőrlésű snackekre, vizre és tejre. A gyerekek megszokják, hogy ha éheznek az étkezések között, valami táplálóhoz nyúlnak. Ha nincs zsíros élelmiszer otthon, nem is fogyaszthatják.
5. Használja Baylor Egyetem Egészséges Étrend Kalkulátorát
Adja meg a gyermek nemét, korát, magasságát, testsúlyát és aktivitási szintjét a kalkulátorba. Kattintson a "Számítás" gombra a szükséges tápanyagok és energia meghatározásához. Használja ezeket az információkat az étrend tervezéséhez. Például egy 4 éves fiú, aki 101 cm magas, 18 kg súlyú, és naponta kb. 1 órát mozog, napi 1600 kalóriát kell fogyasszon, beleértve 2 pohár zöldséget, 140 g gabonát és 22 g olajat.
-
A babák fogai általában 6 hónapos kornál kezdődnek kinőni. A fogak nagyon fontosak, és a baba segítsége kell az ápoláshoz. A babák és gyermekek fogakra van szükségük az evéshez és a beszédhez, a állandó fogak egyenesen és erősen növekedéséhez, és a -
Kell aggódnod | A dühproblémák kialakulása | Okok | Biológiai okok | Környezeti okok | Dühkezelés Robbanó gyerekek mindenre és mindenen felrobbanhatnak. Frusztráló lehet a szülőknek, akiknek kezelniük kell a gyerekek dühproblémáit. Fedezzük fel, mi o -
Amikor egy babysitter jön a gyerekeid gondozására, azt akarod, hogy minden simán menjen. Igazolán akarsz küzdöni az összes kis részlettel, amiket meg kell osztanod, miközben kimegyesz az ajtón? Helyette tervezze meg előre egy babysitter doboz létreho
