Fejlesztési szakasz

Életkor

Alvóórák száma 24 óránként

Újszülöttek

0-3 hónap

Változó

Csecsemők/csecsemők

4-12 hónap

12-16, beleértve a szunyókálást is

Kisgyermekek

1-2 év

11-14 óra alvással együtt

Óvodások

3-5 év

10-13 óra

iskolás korú gyerekek

6-12 év

9-12 óra

Tinédzserek

13-18 év

8-10 óra

Természetesen, mivel Jones szerint az alvásigények gyermekenként eltérőek lehetnek, a szülőknek nem szabad stresszelniük, ha az övék nem felel meg pontosan ezeknek a közzétett ajánlásoknak.

Íme néhány egyéb tényező, amelyet a gyermek életkorától függően érdemes szem előtt tartani, amikor alvásról van szó.

Újszülöttek (0-3 hónap):

Az első három hónapban az újszülöttek a nap és az éjszaka nagy részét alszanak. Ez alatt az idő alatt az alvás időtartama és mintái olyan nagy eltéréseket mutatnak, hogy az AASM még csak nem is szab szabványt erre a fázisra. Csak győződjön meg arról, hogy legalább három óránként eteti az új babát, mondja Casares.

A Stanford Children’s Health kiindulópontja szerint az újszülöttek általában körülbelül 16 órát alszanak egy 24 órás perióduson belül, jellemzően rövid, nyolc-kilenc órás ugrásokkal napközben és körülbelül nyolc órát éjszaka. Ritka, hogy a babák három hónapos koruk előtt átaludják az éjszakát.

Csecsemők/csecsemők (4-12 hónapos):

A csecsemők alvási ciklusai gyakran rövidebbek, mivel állandó táplálékra van szükségük, magyarázza Casares. Az AASM szerint a 4-12 hónapos csecsemőknek 12-16 órát kell aludniuk 24 órás periódusonként, beleértve a szunyókálást is.

Ahogy öregszenek, az alvásigény lassan csökken, mondja, és a rendszeres alvási ciklusok általában 6 hónapos koruk körül kezdenek kialakulni. A Kids Health szerint a 6-12 hónapos tartományban a csecsemők alvási ütemterve általában napi két alvást tartalmaz, ami 20 perctől néhány óráig tarthat.

Sok szülő stresszeli azt, hogy babáját a „megfelelő” alvási és szoptatási ütemterv szerint állítsa be, de hatalmas, eltérő vélemények vannak – mondja Jones.

„Gyakran azt mondom az ügyfeleimnek, hogy figyeljék, mennyit gugliznak, hallgassanak megérzéseikre, és bízzanak magukban szülőként” – mondja Jones. Úgy találta, hogy egy kis időbeosztás hasznos lehet, de a szülőknek nem szabad bűntudatot érezniük, ha nem „tökéletesen” csinálják (mert legyünk őszinték, ilyen nincs). Jones azt javasolja a szülőknek, hogy keressenek egy megbízható gyermekorvost, aki az alvással kapcsolatos segítség és információ forrása lehet.

Ahelyett, hogy a csecsemők szigorú alvási ütemtervére összpontosítana, Casares azt javasolja a szülőknek és gondozóknak, hogy inkább figyeljenek gyermekük jelzéseire. „Vigyázzon a fáradtság korai jeleire – például a szemek dörzsölésére, félrenézésre vagy ásításra –, és vigye a csecsemőt aludni, amikor észreveszi őket” – mondja. Hozzáteszi, hogy a rendszeres etetési ütemezés segíthet a korai rutin kialakításában.

Kisgyermekek (1-2 évesek)

Ahogy a csecsemők kisgyermekekké válnak, alvásigényük 24 óránként körülbelül 11-14 órára csökken, beleértve az alvást is. Egyes kisgyermekek még mindig nem alszik át az éjszakát, mondja Jones, és ha ez túlságosan zavaró lesz, kérdezze meg gyermekorvosát, hogy mi lenne a legjobb a gyermeke számára.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint, ha gondoskodunk arról, hogy a kicsiknek legyen éjszakai rutinjuk, valamint elegendő tevékenységük és sokféle stimulációjuk legyen a nap folyamán, az segíthet abban, hogy nyugodtan aludjanak éjszaka.

Óvodások (3-5 évesek)

Ebben a korban az alvásigény csak kismértékben csökken 24 óránként 10-13 órára, bár nem minden gyerek szunyókál ebben a korban. „A legtöbb gyerek 3–5 éves korában teljesen leszokik a szunyókálásról – mondja Casares –, de néhány gyereknek még az óvodába járásig is szüksége van aludni.

A szunyókálásról való átállás komoly kihívást jelenthet, ezért a fokozatos megközelítés segíthet. „Kezdje azzal, hogy csökkenti a teljes szunyókálást, ahelyett, hogy teljesen megszüntetné, vagy korábbra helyezze az alvást, ha gyermekének a nappali szunyókálás miatt nehezen tudott elaludni” – javasolja Casares. „Az alvást helyettesítheti egy rövidebb, csendes idővel is, amelyet olvasással vagy halk zenehallgatással tölt, amíg gyermeke meg nem szokja, hogy délben nem alszik.”

Iskolás korú gyerekek (6-12 évesek)

6 éves korukra a szunyókálás általában a múlté, bár az általános iskolásoknak még mindig 9 és 12 óra közötti alvásra van szükségük éjszakánként. Ahogy a gyerekek idősebbek, „Az alváshigiénia, beleértve a következetes lefekvést, ébrenléti időt és lefekvés előtti rutint, szintén rendkívül fontossá válik a minőségi, egészséges alvás szempontjából” – mondja Casares. Az AAP szerint az is fontos, hogy csökkentsék a képernyő előtt eltöltött időt, és gondoskodjanak arról, hogy napközben fizikai aktivitást és friss levegőt kapjanak.

Az általános iskolások egyre nagyobb nyomással és felelősséggel szembesülnek. Az elegendő pihenés kritikus fontosságú, mivel segít abban, hogy a nap folyamán koncentráltabbnak és energikusabbnak érezzék magukat – mondja Robyn Parets, egy bostoni kétgyermekes anyuka, aki egyben alapítója és vezérigazgatója a Pretzel Kids-nek, a gyerekeknek jógát tanító és jógát oktató nemzeti vállalatnak. oktatók a gyerekek tanítására.

„A gyerekek gyakran aggódnak az iskolától, a társadalmi csoportoktól és most a COVID-19-től” – mondja Parets. „A felnőttekhez hasonlóan ők is magukkal hordhatják ezeket a gondokat esténként, és ez akadályozhatja az elalvásukat.” Parets úgy találta, hogy a jóga, a meditáció és a vizualizációs technikák, különösen lefekvés előtt, segíthetnek a gyerekeknek ellazítani testüket és elméjüket. „Ez viszont segít lecsillapítani a szorongást, lehetővé téve számukra, hogy kellőképpen ellazuljanak ahhoz, hogy elaludjanak.”

Tinik (13-18 évesek)

Tehát mennyi alvásra van szükségük a tinédzsereknek? Noha arról híresek, hogy mindig többet akarnak aludni, a tinédzsereknek valójában csak nyolc-tíz órára van szükségük éjszakánként. Az okostelefonok és más technológiák népszerűsége miatt azonban a tinédzserek könnyebben tudnak túl későn fent maradni, így a szülőknek esetleg figyelniük kell a képernyő előtt eltöltött időt, és családi médiahasználati tervet kell készíteniük, hogy elegendő ZZZ-t kapjanak.

Parets azt mondja, hogy az éjszakai rutin betartása, a lámpák ésszerű, állandó időpontban történő lekapcsolása, valamint az, hogy gyermekeitől megkövetelte, hogy kapcsolják ki az eszközöket vagy távolítsák el azokat a hálószobából, nagy hatást gyakorolt ​​rájuk, mondja Parets.

Új szülők:Hogyan kell aludni a szükséges mennyiséget

Parets azt mondja, hogy a gyermeknevelés legnehezebb szakasza az volt, amikor a fiúk még csecsemők voltak. „Felébredtek az éjszaka közepén, és nem tudtak visszaaludni” – magyarázza. „És emlékszem, hogy fiatal anya voltam, aki babákat hordott a lakásomban, és próbálta megnyugtatni őket, hogy visszamenjenek. aludni."

Jones is emlékszik arra, hogy újszülött korában olyan mértékű kimerültséget érzett, amit korábban még soha, és bevallja:„Nincs olyan fáradt, mint az újszülött. Nehéz volt működni ilyen zavart alvás mellett, de nagyon nehezen tudtam segítséget kérni.”

Kultúránk arra készteti a szülőket, hogy azt gondolják, „én magam kell csinálnom” vagy „nem szabad segítséget kérnem” – mondja Jones, de ez gyakran szükségtelen alvásmegvonáshoz vezet, ami hatalmas személyes megterhelést jelenthet. útdíj.

Most, amikor Jones perinatális szorongással vagy depresszióval küzdő kliensekkel találkozik, az első kezelési vonal azt javasolja, hogy biztosítsa, hogy a szülők hetente legalább kétszer 5-6 órát aludjanak. „Jó megoldás, ha egy barát vagy családtag benéz délutánra, hogy vigyázzon a babára, hogy a szülő szunyókálhasson” – mondja. Ha nincs a közelben senki, vagy ha megvannak a források, azt javasolja, hogy alkalmanként vegyen fel egy éjszakai dadát vagy dúlát.

„Kiváltság abban rejlik, ha valakit felveszünk, hogy segítsen, de ha az embereknek megvannak a forrásai, erre bátorítom őket” – mondja Jones. „Nyomást és stresszt vesz le a családi rendszerről, különösen, ha partnerrel nevelsz, hogy valaki más segítsen a baba gondozásában.”

Következtetése:„A megszakítás nélküli alvás hatással lehet mentális egészségére és arra, hogy képes-e élvezni a szülőként töltött időt.”


Previous:

Next:

Day Care

Mennyi alvásra van szükségük a csecsemőknek, gyerekeknek és tizenéveseknek?

Abraham Maslow pszichológus híres szükségleti hierarchiája szerint az alvás, az élelem, a levegő és a víz mellett a legmagasabb emberi prioritások közé tartozik. De amint azt a szülők és a gondozók is nagyon jól tudják, gyakran nehéz megfelelő mennyiségű alvást biztosítani, ami a gyermek életét – és az Önét is – időnként kifejezetten megkeserítheti.

„A minőségi alvás elengedhetetlen minden korosztály számára az optimális növekedés és fejlődés támogatásához” – mondja Dr. Whitney Casares, Stanfordon képzett gyermekorvos az oregoni Portland államban. Emellett két kisgyermek édesanyja, és a „The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One” című könyv szerzője.

Az elegendő alvás azonban számos egyéb fontos előnnyel is jár. „A rendszeres elegendő alvás hozzájárul a jobb érzelmi szabályozáshoz és viselkedéshez” – mondja Casares –, „de a figyelem, a tanulás, a memória, az életminőség, valamint a mentális és fizikai egészség javulásához is.”

Más szóval, az alvás csodálatos, különösen a gyerekek számára (és elkerüli a durvaságot). De mennyi alvás a megfelelő mennyiség a gyermek fejlődésének minden szakaszában? Itt szakértők és szülők mérlegelnek ajánlásokat és tippeket minden korosztály számára.

Mennyit kell aludniuk a gyerekeknek?

Ha arra kíváncsi, mennyit kell aludniuk a gyerekeknek, az életkorukon és fejlettségükön múlik. „Ahogy a gyerekek nőnek, az alvásigényük drasztikusan megváltozik” – mondja Casares.

Általában elmondható, hogy az újszülöttek 24 óránként körülbelül 16 órát alszanak, gyakori ébredéssel, de a csecsemőknek kevesebbet kell aludniuk, és növekedésük során hosszabb ideig szundikálnak. Óvodáig a legtöbb gyereket leszoktatják a szunyókálásról – mondja Casares, és hozzáteszi:„Az idősebb gyerekeknek és tinédzsereknek nincs szükségük ilyen rendszeres pihenésre a nap folyamán, de továbbra is sok éjszakai alvásra van szükségük.”

Ne feledje, hogy az alvási szokások és szükségletek minden gyermeknél egyediek lehetnek, mondja Kim Jones, a houstoni The Center for Postpartum Family Health terapeuta és társ klinikai igazgatója. Jones maga is kétgyermekes anya, segít a szülőknek a terhesség és a szülés utáni időszakban. „Az első hetekben és hónapokban a legtöbb baba két-három óránként felébred, hogy táplálkozzon” – magyarázza. „De mindig vannak olyan kiugróak, akik a kezdetektől átalussza az éjszakát, vagy akik egy éves korukig nem alszik át az éjszakát. Nagyon sok a változatosság, ezért a szülőknek meg kell találniuk, mi áll a legjobban számukra és családjuk számára.”

Hány óra alvásra van szükségük a gyerekeknek?

Az alábbiakban az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia (AASM) által az optimális egészség érdekében javasolt tartományok vannak az alvásórák tekintetében.

Alvási diagram életkor szerint