Fejlődési szakasz

Kor

Alvás órában 24 óránként

Újszülöttek

0-3 hónap

Változik

Csecsemők / Babák

4-12 hónap

12-16 szundákkal együtt

Kiskutyák

1-2 év

11-14 óra szundákkal együtt

Óvodások

3-5 év

10-13 óra

Iskolás gyerekek

6-12 év

9-12 óra

Tinik

13-18 év

8-10 óra

 

Természetesen, hiszen az alvásszükségletek változhatnak gyerekenként, Jones szerint a szülőknek nem kell stresszelniük, ha a saját gyerekeik nem esnek pont ezekbe a közzétett javaslatokba.

Íme néhány más tényező is, amit érdemes figyelembe venni az alvás kapcsán, a gyerek korától függően.

Újszülöttek (0-3 hónap):

Az első három hónapban az újszülöttek a nap és az éjszaka nagy részét aluszák. Mennyire változóak az alvás ideje és mintái ebben az időszakban, az AASM nem is állít be standardot ehhez a fázishoz. Csak ügyelj arra, hogy az új babát legalább minden három óránként etesd, mondja Casares.

Alapvetően a Stanford Children's Health szerint az újszülöttek általában 16 órát aludnak 24 órán belül, tipikusan rövid szakaszokban: 8-9 óra nappal és kb. 8 óra éjszaka. Ritka, hogy a babák 3 hónapos kor előtt átszundázzanak az éjszakát.

Csecsemők / Babák (4-12 hónap):

A csecsemők alvási ciklusai gyakran rövidek, a folyamatos etetés igényének köszönhetően, magyarázza Casares. A 4-12 hónapos babáknak 12-16 óra között kell aludniuk 24 óránként, az AASM szerint, szundákkal együtt.

Ahogy öregsznek, az alvásszükséglet lassan csökken, mondja, és a rendszeres alvási ciklusok általában 6 hónapos kor körül kezdődnek kialakulni. A 6-12 hónapos tartományban a csecsemők alvási ütemterve általában napi két szundát tartalmaz, ami 20 perctől néhány óráig tart, a Kids Health szerint.

Sok szülő stresszeli, hogy a babát a „helyes” alvási és etetési ütemtervre rácsigázza, de rengeteg, eltérő vélemény van, mondja Jones.

„Gyakran azt tanácsolom a klienseknek, hogy figyeljék, mennyit gugliznak, hallgassanak az intuíciójukra, és bízzanak magukban szülőknek,” mondja Jones. Azt tapasztalta, hogy valamilyen ütemterv hasznos lehet, de a szülőknek nem kell bántaniuk magukat, ha nem csinálják „tökéletesen” (mert legyen valóságos, nincs ilyen). Jones javasolja a szülőknek, hogy keressenek egy megbízható gyermekorvost, aki a menedékhelye legyen az alvással kapcsolatos segítséghez és információhoz.

Inkább a babák szigorú alvási ütemtervére összpontosítani, Casares javasolja a szülőknek és gondozóknak, hogy figyeljék a gyerek jeleit. „Figyeld a korai fáradtság jeleit – mint a szemek dörzsölése, a távol nézés vagy a ásítás – és irányítsd a csecsemőt szundára, mikor megfigyeled őket,” tanácsolja. Hozzáteszi, hogy egy rendszeres etetési ütemterv segíthet korai rutint kialakítani.

Kiskutyák (1-2 év)

Ahogy a babák kiskutyává válnak, az alvásszükségletük csökken kb. 11-14 órára 24 óránként, szundákkal együtt. Egyes kiskutyák mégsem alussák át az éjszakát, mondja Jones, és ha ez túl zaklatóvá válik, kérdezd meg a gyermekorvosat, mi működhet legjobban a gyerekedre.

A kisgyerekeknek éjszakai rutin és elég aktivitás és stimuláció változatossága a nap során segíthet, hogy éjszaka hangosan aludjanak, mondja az amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP).

Óvodások (3-5 év)

Ebben a korban az alvásszükséglet csak enyhén csökken, 10-13 órára 24 óránként, bár nem minden gyerek szundáz ebben a korban. „A legtöbb gyerek teljesen le van szoktatva a szundáról kb. 3-5 év között,” mondja Casares, „de vannak gyerekek, akik szundára van szükségük még az iskola kezdéséig.”

Ez az átmenet a szundázásról lehet nagy kihívás, ezért a fokozatos megközelítés segíthet. „Kezdd a teljes szundázási idő csökkentésével, nem a teljesen kihagyásával, vagy a szundát előbbre helyezi, ha a gyerekednek nehézsége van az estième lefekvéssel a nappali szundázás miatt,” javasolja Casares. „A szundát rövidebb csendességi idővel is pótolhatod, olvasással vagy lágy zene hallgatásával, amíg a gyerek megszokja a délelőtti alvás hiányát.”

Iskolás gyerekek (6-12 év)

6 év után a szundák általában múlté, de az általános iskolásoknak továbbra is 9-12 óra éjszakai alvásra van szükségük. Ahogy a gyerekek nőnek, „az alvászintézis, beleértve a következetes lefekvési időt, keltési időt és az előtti rutint is rendkívül fontosá válik a minőségi, egészséges alváshoz,” mondja Casares. Az AAP szerint fontos a képernyőidő csökkentése lefekvés előtt és a fizikai aktivitás és friss levegő biztosítása a nap során.

Az iskolás gyerekek nagyobb nyomást és felelősséget éreznek. Az elegendő pihenés kritikus, hiszen segít, hogy napközben fókuszáltabbak és energikusabbak legyenek, mondja Robyn Parets, egy bostoniai két gyerek anyja, aki a Pretzel Kids alapítója és CEO-ja, egy nemzeti cég, ami gyerekeknek jógaórákat ad és jógaoktatókat képesít gyerekekkel való munkára.

„A gyerekek gyakran idegesek az iskola, a társadalmi csoportok és most a COVID-19 miatt,” mondja Parets. „Ugyanúgy, mint a felnőttek, ők is magukkal vihetik ezeket az aggódásokat az estébe, és az akadályozhatja az elalvásukat.” Parets tapasztalta, hogy a jóga, a meditáció és a vizualizációs technikák, különösen lefekvéskor, segíthetnek a gyerekeknek ellazítani a testeiket és az elmüket. „Ez viszont megnyugtatja a szorongásukat, lehetővé téve, elég megnyugodjanak az alváshoz.”

Tinik (13-18 év)

Mennyi alvásra van szüksége a tininek? Bár híresek arról, hogy mindig több alvást akarnak, a tinik valójában csak 8-10 órára van szükségük éjszakánként. De a smartphone-ok és más technológia népszerűsége miatt könnyebb a tiniknek túl későn maradni ébren, ezért a szülőknek lehet, hogy fel kell őrizni a képernyőidőt és létrehozni egy családi médiahazelési tervet, hogy elég Zs-z-z-t kapjanak.

Parets azt mondja, a lefekvési rutin betartása, a villanyok kikapcsolása ésszerű, következetes órában, és a gyerekek megkövetelése, hogy kikapcsolják az eszközöket vagy kiveszik a szobából, nagy hatással volt, mondja Parets.

Új szülők: Hogyan szerezz meg elég alvást

Parets szerint a legnehezebb fázis a gyermeknevelésben volt, amikor a fiúk babák voltak. „Éjjel ébredtek, és nem tudtak visszazavarni,” magyarázza, „és emlékszem, hogy mint fiatal anya, a babákat hordtam a lakásban körbe-körbe, és megpróbáltam megnyugtatni őket, hogy visszazavarodjanak.”

Jones is emlékszik egy olyan kimerültségi szintre, amit soha nem érzett, mikor az elsője újszülött volt, és bevallja: „Nincs olyan fáradtság, mint az új szülői fáradtság. Nehéz volt működni az eltört alvással, de igazán küzdöttem a segítség kérésével.”

A kultúránk azt sugallja a szülőknek: „Kell, hogy magam csináljam” vagy „Nem kellene segítséget kérnem,” mondja Jones, de ez gyakran gerechtetlens alváshiányt eredményez, ami óriási személyes ártalmat okozhat.

Most, amikor Jones látja a klienseket, akik szüléselői szorongást vagy depressziót élnek át, az első soros kezelés, amit javasol, az, hogy azokkal a szülők biztosítsák legalább 5-6 óra megszakítás nélküli alvást heti kétszer. „Egy jó megoldás, ha egy barát vagy családtag eljön délutánra, hogy vigyázzon a babára, hogy a szülő pihenhessen,” mondja. Ha nincs senki a közelben, vagy ha van erőforrás, javasolja az alkalmi éjszakai nányt vagy dulát.

„Jogosultsági kwestió van a valaki felvételében a segítséghez, de ha az embereknek van erőforrásuk, én hajtogatom őket oda,” mondja Jones. „Ez elveszi a nyomást és a stresszt a családi rendszerből, különösen ha partnerekkel nevelik a gyereket, ha valaki más segít a babával.”

Összefoglalva: „Azok a megszakítás nélküli alvási szakaszok hatással lehetnek a mentális egészségedre és a szülői idő élvezetére.”


Previous:

Next:

Napközi

Mennyi alvásra van szüksége a babáknak, gyerekeknek és tiniknek?

Mennyi alvásra van szüksége a babáknak, gyerekeknek és tiniknek?

Az alvás, az étkezés, a levegő és a víz mellett a legmagasabb emberi prioritások közé tartozik, pszichológus Abraham Maslow híres igény-hierarchiája szerint. De ahogy a szülők és gondozók mind tudják, a megfelelő mennyiségű alvás gyakran nehezen szerezhető be, ami a gyerek életét – és a tiedet – időnként kegyetlenül kellemetessé teheti.

„A minőségi alvás minden korú gyerek számára esszenciális az optimális növekedés és fejlődés támogatásához,” mondja Dr. Whitney Casares, a Stanford-képzett gyermekorvos Portland, Oregonból. Ő két kisgyerek anyja és a „The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One” szerzője.

De a megfelelő alvás több más kulcsfontosságú előnyt is biztosít. „A rendszeres elegendő alvás hozzájárul a jobb érzelmi szabályozáshoz és viselkedéshez,” mondja Casares, „de a jobb figyelemhez, tanuláshoz, emlékezethez, életminőséghez, mentális és fizikai egészséghez is.”

Másképp fogalmazva: az alvás csodálatos, főleg a gyerekeknek (és a cinkosság elkerüléséhez). De mennyi alvás a megfelelő mennyiség minden fejlesztési szakaszban? Itt szakértők és szülők ajánlásokkal és tippekkel minden korosztályhoz.

Mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek?

Ha azt kérdezi, mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek, az a koruk és fejlődésük letölti. „Ahogy a gyerek nő, az alvásszükségletek drasztikusan változnak,” mondja Casares.

Általánosságban a újszülöttek kb. 16 órát aludnak, folyamatosan ébredve, 24 óránként, de a babák kevesebb alvásra van szükségük, és hosszabb szakaszokban alszanak, szundákkal, ahogy nőnek. Az óvodás korára a legtöbb gyerek le van szoktatva a szundáról, mondja Casares, hozzátéve: „Az idősebb gyerekek és a tinik nem igényelnek ennyire rendszeres pihenőidőket a nap során, de továbbra is sok éjszakai alvásra van szükségük.”

Ne feledd, az alvási minták és igények egyedi lehetnek minden gyerekben, mondja Kim Jones, terapeuta és társirányigazgató a The Center for Postpartum Family Healthban, Houstonban. Két gyerek anyja, Jones a szülőket segíti a terhesség és a szülés utáni időszakban. „Az első hetekben és hónapokban a legtöbb baba minden két-három óránként ébred enni,” magyarázza. „De mindig vannak kivételek, akik az első éjszakától átalussák, vagy akik nem alussák át az éjszakát, amíg nem telik egy év. Sok a változatosság, ezért a szülőknek ki kell deríteniük, mi működik legjobban nekik és a családjuknak.”

Hány óra alvásra van szüksége a gyerekeknek?

Íme az amerikai Alvástudományi Akadémia (AASM) által az optimális egészséghez javasolt tartományok, órában megadva.

Alvási táblázat kor szerint