3 načina za povećanje pozitivnih emocija
Pozitivne emocije ne samo da se dobro osjećaju – one su dobro za vas. Istraživanja pokazuju da ljudi osjećaju i rade najbolje kada dožive barem tri puta više pozitivnih nego negativnih emocija.
Spremni ste povratići svoj omjer pozitivnosti? Evo 3 načina za povećanje pozitivnih emocija u svakodnevnom životu:
- Prepoznajte i pratite svoje pozitivne emocije.
- Fokusirajte se na određenu pozitivnu emociju i djelujte da je povećate.
- Koristite „blago pozitivnosti“ da sebi date energijski ugon.
Pratite svoje pozitivne emocije
Navedite pozitivne emocije koje već poznajete, one koje ste doživjeli u svakodnevnom životu. Napravite popis. Dodajte nove emocije kad ih primijetite.
Sada pogledajte svoj popis. Razmislite (i zapišite) koje aktivnosti, situacije ili ljudi su uključeni kad se osjećate svakom od tih emocija.
Možete pregledati popis emocija na kraju dana i zapisati kada ste osjećali različite pozitivne emocije. Jeste li se osjećali ponosno nakon dobre igre na nogometu? Sretno kad vam prijatelji se sjetili rođendan? Zabavljeno kad je učitelj povijesti pokazao svoj unutarnji komičar?
Praćenje pozitivnih emocija pomaže nam da budemo svjesniji pozitivnih osjećaja koje već doživljavamo, i situacija ili aktivnosti koje ih donose.
Povećajte određenu pozitivnu emociju
Identificirajte pozitivnu emociju koju želite povećati. Recimo da želite osjetiti više radosti. Razmislite o situacijama ili aktivnostima koje ste doživjeli i koje vas učinile svjesnima vaše radosti. Zapišite što više možete.
Fokusirajte se na male, jednostavne stvari, poput pjesme koja vas čini radosnom kad god je čujete. Bilo kada primijetite da osjećate radost, razmislite o dodavanju te situacije ili aktivnosti na svoj popis.
Kad znate što pokreće emociju koju želite povećati, odlučite kako uvrstiti te aktivnosti ili one slične u svoj svakodnevni život. Odaberite stvari koje su dovoljno realne za svaki dan. Možda ne možete šetati po plaži, ali i dalje možete osjetiti radost slušajući pjesmu koja vas podsjeća na odmor.
Obvezite se na jednu ili više svakodnevnih radnji koje će povećati osjećaj koji želite više u životu. Odvojite vrijeme za ta iskustva. Smatrajte ih emocionalnim ekvivalentom vaših „5 dnevno“ voća i povrća – one su dobre za vaše emocionalno zdravlje!
Stvorite blago pozitivnosti
Ponekad zaboravimo put natrag do osjećanja pozitivno. Možda nam treba podsjetnik koji nas vodi natrag u sretniju emocionalnu državu. Tada je kutija pozitivnosti (ili mapa) zaista korisna.
Kutija pozitivnosti je zbirka podsjetnika na pozitivna iskustva koja smo imali. Ti podsjetnici vraćaju osjećaje povezane s dobrim trenucima u našim životima, našim snagama, radostima i postignućima, zabavom koju smo imali, knjigama ili glazbom koja ima značenje za nas, ljudima koji su nam važni. To je „blago pozitivnosti“.
Sakupljajte stvari koje vas podsjećaju na pozitivne emocije u vašem životu. Na primjer:
- fotografije ili drugi suveniri od sjajnih vremena
- nagrade koje vas podsjećaju na postignuće
- čestitke ili bilješke od posebnih ljudi u vašem životu
- omiljeni inspirativni citati ili tekstovi pjesama
- spomenici iz djetinjstva
- nešto što ste napravili ili nacrtali
- poklon koji vam je netko dao
- fotografija nekoga kome divite
Stavite sve u mapu, mapu, ili posebnu kutiju gdje lako možete naći. Ili napravite kolaz, plakat, ili mobilu od tih predmeta. Najvažnije je odabrati samo predmete koji pokreću pozitivnu emociju kod vas. Možete dodavati, uklanjati, i premještati ih bilo kada.
Kad se osjećate niže ili odvajeno, potrošite nekoliko minuta gledajući kroz svoju kutiju blaga da poboljšate pozitivne emocije. Pregledajte je bilo kada da sebi date dnevnu dozu pozitivnosti.
Kako radite na povećanju pozitivnih emocija, možda primijetite da se osjećate sretnije, postignutije, i energičnije. Mala svakodnevna ulaga u fokus na pozitivno isplati se s velikim doživotnim nagradama.
-
Možete pomoći svom djetetu da od najranijih dana usvoji zdrave navike ishrane i tjelesne aktivnosti. Ako ove navike postanu dio obiteljskog života, bit će prirodan način na koji funkcionirate. Održavanje zdravih navika od početka pomaže djet -
Nije neobično da odrasli odaberu ići na mode dnevne dijetu kako bi smršali za posebnu priliku. Dok nitko ne očekuje da mode dnevne dijete rade dugotrajno, one su željne isprobati gotovo bilo što da smršaju te uporne kilograme. Ipak, postoje dobri raz -
Ljetno računanje vremena nije zabava za nikoga. To grogi, „zaista ne želim ustati iz kreveta“ osjećaj ostaje danima nakon što promijenite satove, i može napraviti da se već iscrpljeni roditelj osjeća iscrpljeno. Ali promjena u uzorcima spavanja može
