3 načina za povećanje pozitivnih emocija

Pozitivne emocije ne samo da su dobre - one su dobre za vas. Istraživanja pokazuju da se ljudi osjećaju i daju sve od sebe kada dožive barem tri puta više pozitivnih emocija od negativnih.

Jeste li spremni povećati svoj omjer pozitivnosti? Evo 3 načina za povećanje pozitivnih emocija u svakodnevnom životu:

  1. Prepoznajte i pratite svoje pozitivne emocije.
  2. Usredotočite se na određenu pozitivnu emociju i djelujte kako biste je povećali.
  3. Upotrijebite kovčeg s blagom pozitivnosti da biste sebi dali poticaj.

Pratite svoje pozitivne emocije

Navedite pozitivne emocije koje već poznajete, one koje ste iskusili u svakodnevnom životu. Napravi popis. Dodajte nove emocije kad ih primijetite.

Sada pogledajte svoj popis. Razmislite (i zapišite) koje aktivnosti, situacije, ili su ljudi uključeni kada ste skloni osjećati svaku emociju.

Također možete pregledati svoj popis emocija na kraju dana i zapisati kada ste osjetili različite pozitivne emocije. Jeste li bili ponosni nakon što ste dobro igrali na nogometnom igralištu? Sretni ste kad su se vaši prijatelji sjetili vašeg rođendana? Zabavno je kad je vaš učitelj povijesti usmjeravao svog unutarnjeg komičara tijekom tog dana?

Praćenje pozitivnih emocija pomaže nam da postanemo svjesniji pozitivnih osjećaja koje već doživljavamo, te situacije ili aktivnosti koje ih donose.

Povećajte specifične pozitivne emocije

Identificirajte pozitivnu emociju koju želite povećati. Recimo da želite osjećati više radosti. Razmislite o situacijama ili aktivnostima koje ste iskusili zbog kojih ste postali svjesni svoje radosti. Zapišite što više možete.

Usredotočite se na male, jednostavne stvari, poput pjesme zbog koje se osjećate radosno kad god je čujete. Kad god primijetite da osjećate radost, razmislite o dodavanju te situacije ili aktivnosti na svoj popis.

Nakon što znate što potiče emocije koje želite povećati, odlučiti kako uklopiti te aktivnosti ili slične aktivnosti u svoj svakodnevni život. Birajte stvari koje su dovoljno realne za raditi svaki dan. Možda nećete moći hodati po plaži, ali ipak ste mogli osjećati radost slušajući pjesmu koja vas podsjeća na odmor.

Posvetite se jednoj ili više dnevnih radnji koje će povećati osjećaj da želite više u svom životu. Odvojite vrijeme za ta iskustva. Zamislite ih kao emocionalni ekvivalent vašeg voća i povrća "5 dnevno" - dobri su za vaše emocionalno zdravlje!

P

Napravite škrinju s blagom pozitivnosti

Ponekad zaboravimo put do pozitivnog osjećaja. Možda će nam trebati podsjetnik koji nas može odvesti natrag na sretnije emocionalno mjesto. Tada je okvir za pozitivnost (ili mapa) od velike pomoći.

Kutija pozitivnosti zbirka je podsjetnika na pozitivna iskustva koja smo imali. Ovi podsjetnici vraćaju osjećaje povezane s dobrim trenucima u našim životima, naše snage, radosti, i postignuća, zabava koju smo imali, knjige ili glazba koje za nas imaju značenje, ljudi koji su nam važni. To je pozitivna "škrinja s blagom".

Prikupite stvari koje vas podsjećaju na pozitivne emocionalne trenutke u vašem životu. Na primjer:

  • fotografije ili druge suvenire za sjajna vremena
  • nagrade koje vas podsjećaju na postignuća
  • kartice ili bilješke posebnih ljudi u vašem životu
  • omiljeni inspirativni citati ili tekstovi pjesama
  • uspomene iz djetinjstva
  • nešto što ste napravili ili nacrtali
  • poklon koji vam je netko dao
  • fotografija nekoga na koga se ugledaš

Stavite sve u mapu, vezivo, ili posebnu kutiju u kojoj ga možete lako pronaći. Ili napravite kolaž, poster, ili mobilnim stavkama. Najvažnije je odabrati samo stavke koje izazivaju pozitivne emocije prema vama. Možete dodati, oduzeti, i kad god ih preuredite.

Kad se osjećate potišteno ili obeshrabreno, odvojite nekoliko minuta da pregledate svoju kutiju s blagom kako biste pojačali svoje pozitivne emocije. Prelistajte ga u svakom trenutku kako biste sebi dali dnevnu porciju pozitivnosti.

Dok radite na povećanju svojih pozitivnih emocija, mogli biste primijetiti da se osjećate sretnije, ostvareniji, i energičniji. Malo dnevno ulaganje fokusiranja na pozitivno isplati se velikim nagradama za cijeli život.

Previous:

Next:

  • Dadilje sada izrađuju 6 ​​brojki, a mi smo tu za to
    Dadilje su često visoko obrazovane, dobro obučene i rade po užurbanom rasporedu koji može zahtijevati od njih da budu na satu tijekom neparnih sati, žive u tuđem domu ili čak putuju svijetom s djecom o kojoj se brinu. Ipak, unatoč svemu tome, dadilje
  • Na klupi u parku:alat koji ovu dadilju čini 'šaptačom djeci'
    Kada je Leslie, klasično školovana operna pjevačica, prvi put počela dadilje više od 25 prije nekoliko godina prijatelji bi je pitali kada će dobiti “pravi posao”. Samo bih ih pogledala i rekla:Ne možete raditi moj posao, prisjeća se ona, objašnjavaj
  • Kako to reći:muke s domaćom zadaćom
    Kako to reći:muke s domaćom zadaćom Pomozite svom djetetu da razvije dobre vještine učenja (Slijedi poglavlje iz Kako to reći svojoj djeci , dr. Paula Colemana.) Joshua je lebdio iznad svoje zadaće iz matematike, bijesno pišući. Imao je pet minu