3 načina za vježbu zahvalnosti

Svi mogu imati koristi od truda da vježbaju zahvalnost svaki dan. Ova 3 koraka mogu vam pomoći da počnete osjećati više zahvalnosti i cijene dobre stvari u vašem životu:

  1. Primjetite dobre stvari, tražite ih, cijenite ih.
  2. Uživajte, upijte, i stvarno obratite pažnju na te dobre stvari.
  3. Izražite svoju zahvalnost sebi, zapišite je, ili zahvalite nekom.

Primjetite dobre stvari u svom životu

Počnite primjećivati i identificirati stvari za koje ste zahvalni. Usklađite se s malim svakodnevnim detaljima vašeg života i primjetite dobre stvari koje ponekad uzimamo za dano.

Pokušajte ove ideje:

  • Svaki dan razmislite o 3 stvari za koje ste zahvalni. Priroda. Ljudi. Zajednica. Streha. Udobnosti poput toplog kreveta ili dobre hrane. Neverovatan je što primijetite kad se fokusirate na osjećaj zahvalnosti.
  • Započnite dnevnik zahvalnosti. Obveza pisanja dobrih stvari svakog dana čini vjerojatnijim da ćete primjetiti dobre stvari kako se događaju.
  • Vježbajte rituale zahvalnosti. Neki ljudi mole se prije jela. Pauza u zahvalnosti prije jela ne mora biti vjerska. To je jednostavna navika koja pomaže da primjetimo i cijenimo blagoslov hrane na stolu.

Kad postanete svjesni blagoslova svakodnevnog života, sljedeći korak je uživati u njima.

Uživajte u osjećaju zahvalnosti

Postoje trenuti kad prirodno, upravo tada i tamo, osjećate puni zahvalnosti. To su trenuti kad sebi govorite: „Oh, vau, ovo je neverovatan!“ ili „Kako je to sjajno!“

Pauzirajte. Primjetite i upijte taj osjećaj prave, iskrene zahvalnosti. Neka utisne. Prožmite ga. Uživajte u svojim blagoslovima u trenutku kad se događaju.

Izražite zahvalnost

Izražavanje zahvalnosti je više od udžbenosti, dobrih manira, ili ljubaznosti. To je pokazivanje srca zahvalnosti. Kad zahvalite nekom, vježbate i prve dvije vještine zahvalnosti: primijetili ste nešto dobro, i iskreno ste to cijenili.

Pokušajte ovo:

  • Pokazite svoju zahvalnost nekome tko je nešto učinio ljubazno. Recite: „Stvarno je ljubazno od vas da…“, „Stvarno ste mi pomogli kad…“, „Učinili ste mi veliku uslugu kad…“, „Hvala na slušanju kad…“, „Stvarno sam cijenio/la kad ste me naučili…“, ili „Hvala što ste bili tamo kad…“. Možete napisati zahvalnost u pismu.
  • Izražite zahvalnost čineći ljubaznost. Zahvalnost vas može potaknuti da vratite uslugu, ili da postupite ljubazno ili pažljivo. Ili možda primijetite situaciju u kojoj možete „proširiti dobro“. Otvorite vrata za osobu iza vas, čak ako to znači malo duže čekanje. Uradite tuđi obavež bez da ta osoba sazna da ste to vi. Primjetite kako se osjećate poslije!
  • Recite ljudima u svom životu kako se osjećate, što vama znače. Ne morate biti previše emocijalni. Svi imamo svoj stil. Ali ako kažete ono što osjećate u pravom tonu u pravom trenutku, čak i jednostavno: „Mamo, jelo je dobro. Hvala!“ znači puno.

Iskrena zahvalnost ne ostavlja vas s osjećajem da dugujete drugima nešto – zadnje, ako ste nekom učinili uslugu, vjerojatno ne želite da ta osoba osjeća da očekujete nešto u zamjena. Sve je u osjećanju dobro i stvaranju kruga dobrog.

Previous:

Next: