3 načina vježbanja zahvalnosti

Svatko može imati koristi ako se potrudi svakodnevno vježbati zahvalnost. Ova 3 koraka mogu vam pomoći da počnete osjećati zahvalnost, i cijenite dobre stvari u svom životu:

  1. Primijetite dobre stvari, trazi ih, cijeniti ih.
  2. Uživati, upiti, i stvarno obratite pozornost na te dobre stvari.
  3. Izrazite sebi zahvalnost, zapisati, ili zahvaliti nekome.

Primijetite dobre stvari u svom životu

Počnite primjećivati ​​i identificirati stvari na kojima ste zahvalni. Uključite se u male svakodnevne detalje svog života i primijetite dobre stvari koje ponekad možete uzeti zdravo za gotovo.

Isprobajte ove ideje:

  • Svaki dan, razmislite o 3 stvari na kojima ste zahvalni. Priroda. Narod. Zajednica. Sklonište. Stvorenje tješi poput toplog kreveta ili dobrog obroka. Nevjerojatno je što primijetite kad se usredotočite na osjećaj zahvalnosti.
  • Pokrenite dnevnik zahvalnosti. Ako se obvežete da ćete svaki dan zapisati dobre stvari, veća je vjerojatnost da ćemo primijetiti dobre stvari dok se događaju.
  • Vježbajte rituale zahvalnosti. Neki ljudi kažu milost prije jela. Pauza u znak zahvalnosti prije jela ne mora biti religiozna. To je jednostavna navika koja nam pomaže primijetiti i cijeniti blagoslov hrane na stolu.

Kad ste svjesni blagodati svakodnevnog života, sljedeći korak je uživati ​​u njima.

Uživajte u osjećaju zahvalnosti

Postoje trenuci kada prirodno, upravo tada i tamo, osjećati se ispunjenim zahvalnošću. To su trenuci kada sebi govorite, "Oh, wow, ovo je nevjerojatno! "ili" Kako je ovo super! "

Pauza. Uočiti i upiti taj osjećaj istine, iskrena zahvalnost. Ostavite da utone. Upijajte. Uživajte u svojim blagoslovima u trenutku kada se dogode.

Izraziti zahvalnost

Izražavanje zahvalnosti više je od ljubaznosti, maniri, ili biti pristojan. Radi se o tome da pokažete svoju iskrenu zahvalnost. Kad se nekome zahvalite, također vježbate prve dvije vještine zahvalnosti:primijetili ste nešto dobro, i zaista ste to cijenili.

Pokušaj ovo:

  • Pokažite svoju zahvalnost nekome tko je učinio nešto lijepo. Reci:"Bilo je jako ljubazno od vas što ste ..., "" Zaista mi je pomoglo kad si ..., "" Učinio si mi veliku uslugu kad ..., "" Hvala vam što ste poslušali kada ..., "" Zaista sam cijenio to što si me naučio ..., "ili" Hvala vam što ste bili tamo ... “. Zahvalnost možete napisati i u pismu.
  • Izrazite zahvalnost čineći ljubaznost. Zahvalnost bi vas mogla potaknuti da vratite uslugu, ili postupati ljubazno ili promišljeno. Ili biste mogli vidjeti situaciju u kojoj možete "platiti unaprijed". Držite otvorena vrata osobi iza vas, čak i ako to znači da čekate malo duže nego što biste inače. Radite tuđe poslove, a da ne dopustite osobi da sazna da ste to bili vi. Primijetite kako se nakon toga osjećate!
  • Recite ljudima u svom životu kako se osjećate, što za vas znače . Ne morate biti kašasti ili pretjerani. Svi imamo svoj stil. Ali ako kažete ono što osjećate pravim tonom u pravom trenutku, čak i jednostavno, "Mama, dobra večera. Hvala! "Znači puno.

Istinska zahvalnost ne ostavlja osjećaj da drugim ljudima nešto dugujete - uostalom, ako ste nekome učinili uslugu, vjerojatno ne želite da se osoba osjeća kao da očekujete nešto zauzvrat. Sve je u tome da se osjećate dobro i stvorite dobar krug.

Previous:

Next: