5 načina da bolje upoznate svoje osjećaje

Prije nego nastavite čitati, odvojite trenutak da zastanete. Zatvori oči ako želiš, i udahnite nekoliko mirno. Zatim se zapitajte - kako se sada osjećate?

Zamislite odgovore jedne riječi koji opisuju kako se osjećate.

Obratite pažnju na riječi koje vam padaju na pamet. Ističe li se jedan osjećaj? Ili ih ima nekoliko? Možda čak imate i suprotne osjećaje u isto vrijeme. Na primjer, uzbuđen i nervozan. To je normalno.

Samo primijetite emocije koje osjećate u ovom trenutku. Nema točnog ili pogrešnog odgovora.

To je jednostavan način da to učinite budite svjesni svojih emocija .

Ponekad je lako biti svjestan svojih emocija. Možda postoji jedan osjećaj koji vam je snažan i očit. Druga vremena, možda nećete obraćati mnogo pažnje na to kako se osjećate. Ali vaše emocije su tu. I svi su normalni.

Biti svjesniji svojih emocija je vještina koja vam može pomoći:

  • bolje upoznati sebe
  • osjećati se bolje u vezi stvari i bolje se nositi
  • biti manje samokritičan
  • stanka umjesto djelovanja na teške emocije
  • bolje se slagati s drugima

Evo pet načina kako vježbati svjesnost svojih emocija:

  1. Uočite i imenujte svoje osjećaje. Početi, samo primijetite kako se osjećate dok se stvari događaju. Recite sebi ime osjećaja. Možda ćete osjetiti ponos kad nešto dobro prođe. Ili razočaran ako na testu ne uspijete dobro. Možda ćete osjetiti opušten kad sjedite s prijateljima za ručkom. Ili živčani prije testa.
  2. Pratite jednu emociju . Odaberite jednu emociju - poput osjećaja radostan . Pratite ga cijeli dan. Primijetite koliko često to osjećate. Možda vam je drago kad se dogodi nešto dobro. Ili mi je drago kad se pojavi prijatelj. Možda vam je drago kad vam netko pruži ruku ili kaže lijepu riječ. Ili drago samo zato što je petak. Svaki put kad ti je drago, zapišite sebi mentalnu bilješku ili je zapišite. Je li osjećaj blag, srednji, ili jaka?
  3. Naučite nove riječi za osjećaje. Koliko osjećajnih riječi možete imenovati? Pokušajte smisliti još više. Za koliko riječi postoji ljut ? Na primjer, možda i jesi iznerviran , uzrujan , ili lud . Bijesan , pušenje , ili ogorčen .
  4. Vodite dnevnik osjećaja. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da napišete kako se osjećate i zašto. Pisanje o vašim osjećajima pomaže vam da ih bolje upoznate. Učini umjetnost, pisati poeziju, ili komponirati glazbu da izrazi emociju koju osjećate.
  5. Uočite osjećaje u umjetnosti, Pjesme, i filmove. Usredotočite se na ono što je umjetnik učinio da pokaže te osjećaje. Kako se osjećate kao odgovor?

Odvojite vrijeme da bolje upoznate svoje emocije. Samo primijetite kako se osjećate. Prihvatite kako se osjećate bez osuđivanja sebe. Pokažite sebi neku ljubaznost.

Podsjetite se da su sve vaše emocije normalne. No, kako djelujete na emocije jako je važno. Kad spoznate svoje emocije, bolje možete donositi mudre odluke o tome kako postupiti - bez obzira na to što osjećali.

Ako imate osjećaje koji su teški ili snažni, dobiti podršku. Odrasla osoba kojoj vjerujete može vam pomoći da prođete kroz sve teške osjećaje s kojima se suočite.

Previous:

Next: