• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

5 načina da bolje prepoznate svoje osjećaje

Prije nego nastavite čitati, potrajte trenutak da pauzirate. Zatvorite oči ako želite, i uzmite par mirnih dahova. Zatim se pitate – kako se osjećate upravo sada?

Zamislite jednorečne odgovore koji opisuju kako se osjećate.

Primjetite koje riječi vam dodju na pamet. Izdvaja li se jedno osjećanje? Ili ih je nekoliko? Možda imate čak suprotna osjećaja istovremeno. Na primjer, uzbuđenje i nervoza. To je normalno.

Samo primjetite emocije koje osjećate u ovom trenutku. Nema pravog ili krivog odgovora.

Računanje ovog je jednostavan način da postanete svjesni svojih emocija.

Ponekad je lako biti svjestan svojih emocija. Možda postoji jedno osjećanje koje je jako i očito. Drugi puta, možda ne obratite puno pažnju na to kako se osjećate. Ali vaše emocije su tamo. I one su sve normalne.

Biti svjesniji svojih emocija je vještina koja vam može pomoći:

• bolje poznati sebe
• bolje se osjećati i nositi s stvarima
• biti manje samokritični
• pauzirati umjesto djelovati na teškim emocijama
• bolje se razumijevati s drugima

Evo pet načina za vježbu svjesnosti svojih emocija:

1. Primjetite i imenujte svoje osjećaje. Za početak, samo primjetite kako se osjećate kad se događaji dešavaju. Recite ime osjećanja sebi. Možda se osjećate ponosno kad nešto uspije. Ili razočaran ako ne uspijete na testu. Možda se osjećate opušteno kad sjedite s prijateljima na ručak. Ili nervozno prije testa.
2. Pratite jednu emociju. Odaberite jednu emociju – poput osjećaja zadovoljstva. Pratite je cijeli dan. Primjetite koliko često je osjećate. Možda ste zadovoljni kad se nešto dobro dogodi. Ili kad se pojavi prijatelj. Možda ste zadovoljni kad vam netko podigne ruku ili kaže ljubaznu riječ. Ili zadovoljni samo zato jer je petak. Svaki put kad osjećate zadovoljstvo, napravite mentalnu bilješku ili zapišite. Je li osjećanje blago, srednje, ili jakо?
3. Naučite nove riječi za osjećaje. Koliko riječi za osjećaje znate navesti? Pokušajte zamisliti još više. Koliko riječi postoji za ljutnju? Na primjer, možda ste razdragani, uzrujani, ili ljuti. Bijesni, iščezavši od bijesa, ili u udaru.
4. Vodite dnevnik osjećaja. Odvojite nekoliko minuta svaki dan da pišete kako se osjećate i zašto. Pisanje o osjećajima pomaže da ih bolje spoznate. Napravite umjetnost, pišite poeziju, ili sastavite glazbu da izražete emociju koju osjećate.
5. Primjetite osjećaje u umjetnosti, pjesmama, i filmovima. Fokusirajte se na što je umjetnik učinio da pokaže ta osjećanja. Kako se vi osjećate u odzivu?

Odvojite vrijeme da bolje spoznajete svoje emocije. Samo primjetite kako se osjećate. Prihvati kako se osjećate bez osuđivanja sebe. Pokazite sebi malo ljubaznosti.

Podsjetite sebe da su sve vaše emocije normalne. Ali kako djelujete na emocije ima veliku važnost. Kad poznajete svoje emocije, bolje ste sposobni donijeti mudre odluke o tome kako ćete djelovati – bez obzira na to što osjećate.

Ako imate emocije koje se čine teškim ili previše jakim, potražite podršku. Odrasla osoba kojoj povjeravate može vam pomoći da razgovarate o teškim osjećajima s kojima se nosite.