Načini za bolji san tijekom blizanačke trudnoće
Većina roditelja očekuje da će doživjeti besane noći kada su njihovi blizanci bebe. Međutim, mnogi su iznenađeni koliko je teško odmoriti se tijekom trudnoće s višeplodnom osobom.
Fizička nelagoda i tjeskoba mogu uzrokovati povremeni nemir ili čak potpunu nesanicu. Dakle, što možete učiniti kako biste više zatvorili oči tijekom trudnoće? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se mirnije naspavate dok ste trudni.
1 Odrijemajte 
Nadoknađivanje sna tijekom dana može ublažiti umor nakon nemirne noći. Obratite pažnju na svoje tijelo; dat će vam do znanja kada se odmoriti. Pronađite mirno mjesto i prepustite se svojoj pospanosti. Čak i kratko vrijeme od 20 ili 30 minuta osvježit će vas.
Ako radite izvan svoje kuće, možda ćete morati postati malo kreativniji, ali to se može učiniti. Na primjer, ako putujete na posao i s posla, pokušajte drijemati dok vas netko drugi prevozi, bilo da se nalazite u automobilu, taksiju, Uberu ili u vlaku.
Isto tako, ako se sami vozite na posao, imate slobodu pronaći mjesto za drijemanje za vrijeme ručka ili popodnevne stanke. Ili, možda možete surađivati sa svojim šefom kako biste razvili fleksibilan raspored koji će vam omogućiti da odspavate u ranim poslijepodnevnim satima, a zatim se vratite na posao zadnjih nekoliko sati.
Ključno je da odrijemate ako vam je potrebno i da se ne osjećate krivim zbog toga.
San je neophodan za dobro zdravlje - osobito tijekom višeplodne trudnoće. Ipak, zapamtite da popodnevno drijemanje ne smije trajati duže od 30 minuta. Bilo što duže i ometat će vaš noćni san.
2 Isprobajte jastuk za tijelo 
Jastuk za tijelo može podržati vašu trudnicu u udobnom položaju i olakšati opterećenje vaših mišića i kralježnice. Potražite onaj koji je dugačak najmanje pet stopa i dizajniran da podupire leđa i drži trbuh.
Jastuci za tijelo definitivno su isplativa investicija, ali nisu za svakoga. Možete improvizirati kombinacijom običnih jastuka za krevet. Možda ćete otkriti da oni nude malo više fleksibilnosti u kojoj ćete napredovati u trudnoći.
3 Isprobajte naslonjač 
Ako se jednostavno ne možete udobno smjestiti u krevet, razmislite o prostranom naslonjaču. Možda će vam biti ugodnije nego ležati ravno. Ali prije nego što ga kupite, provjerite radi li za vas.
Za rabljene naslonjače provjerite da nema problema poput slomljenih opruga ili neudobnih jastuka koji će vas spriječiti da spavate. Također, budite sigurni da možete ući i izaći iz njega. Možda zvuči glupo, ali kako budete napredovali u trudnoći, bit će vam sve teže ustajati i spuštati se.
4 Jedite i pijte ispravno 
Ono što jedete i pijete može biti u korijenu vaših problema sa spavanjem. Pijte puno vode tijekom dana da ostanete hidrirani, ali ograničite unos navečer kako biste izbjegli česte odlaske u kupaonicu tijekom noći.
Također, pokušajte smanjiti začinjenu ili slanu hranu i potpuno izbjegavajte kofein. Toplo mlijeko umiruje i daje vam dodatni poticaj kalcija, tako da nije loša ideja pokušati.
5 Opustite se 
Ako imate problema sa zaspavanjem, pokušajte pronaći načine da se opustite. Sve što će vas umiriti i pomoći vam da se opustite vrijedi isprobati:tople kupke, toplo mlijeko, tiha glazba ili čak dobra knjiga.
Vaše okruženje za spavanje također bi trebalo biti pogodno za opuštanje.
Dajte sve od sebe da rasvijetlite prostoriju i smanjite buku. Razmislite o dodavanju udobne posteljine i održavanju sobe na hladnoj i ugodnoj temperaturi.
Također biste trebali držati televizore, računala i mobitele izvan spavaće sobe. Ne samo da će plavo svjetlo s ovih uređaja ometati spavanje, nego će vas i držati na oprezu i ne promiču kvalitetan, miran san.
Ako i dalje imate problema s opuštanjem, zamolite partnera za pomoć. Masaža, nježno četkanje kose ili trljanje stopala mogu pomoći.
6 Pitajte svog liječnika 
Nemojte patiti kroz beskrajne besane noći bez traženja pomoći. Ako se stalno prebacujete, potražite pomoć. Vaš liječnik će vam možda moći preporučiti lijek koji se izdaje bez recepta ili na recept koji je siguran za vas i neće utjecati na vaše bebe. Oni također mogu imati druge trikove koje možete isprobati.
Imajte na umu da vaš liječnik razgovara s puno trudnica, tako da oni mogu znati nešto o čemu niste razmišljali.
Također, razgovarajte o točnim razlozima vaše nesanice. Je li to fizička nelagoda poput žgaravice ili grčeva u nogama? Je li to tjeskoba? Određivanje uzroka pomoći će vašem liječniku pronaći najučinkovitije rješenje.
Previous:Povećanje tjelesne težine s blizanačkom trudnoćom
Next:Prolaze li djevojčice blizanke bolje u utrobi od dječaka blizanaca?
-
Zabavite se sa svojim djetetom i uključite njegovu maštu ovom aktivnošću u zatvorenom. Soba u sobi Upute U dječjem umu čak i najmanji kutak ili pukotina može postati skrovište, tvrđava ili čajdžinica. Stvorite djetetov vlastiti privatni svijet -
Još uvijek je tužna istina u životu da rođenje žene predstavlja neke jedinstvene izazove. Morali smo se boriti zubima i noktima za svako pravo, a još uvijek nismo postigli punu ravnopravnost. Ali od stjecanja prava glasa do prikazivanja moćnih ljudi -
Možda ste čuli da kontakt koža na kožu – koji se naziva i njega klokana – ima mnogo prednosti i za majku i za njezinu bebu. Doista, to je povezano s poboljšanim mentalnim razvojem, zdravom težinom, lakšim dojenjem i još mnogo toga. Čitajte dalje kako
