Načini za bolje spavanje u trudnoći s blizancima

Većina roditelja očekuje bezspavne noći kad im blizanke postanu bebe. No, mnoge su iznenadene koliko je teško dobiti odgovarajući odmor tijekom trudnoći s višeru.

Fizički neprijatnost i anksioznost mogu proizvesti povremenu nemirnost ili čak punu insomnia. Što dakle možete učiniti da biste dobili više spavanja u trudnoći? Evo nekih savjeta koji će vam pomoći da dobijete odmorniju noć kad ste trudni.

1. Uzmite dnevni boravak

Nadoknadite spavanje tijekom dana može olakšati umor poslije nemirne noći. Pazite na svoje tijelo; ono će vam javiti kada je vrijeme za odmor. Pronađite tiho mjesto i predajte se svojoj spavosti. Čak i brz „catnap“ od 20 ili 30 minuta osvježiti će vas.

Ako radite izvan kuće, možda ćete morati biti malo kreativniji, ali to se može učiniti. Na primjer, ako se vožite do i s posla, pokušajte spavati dok vas neko drugi vozi, bilo da je u carpoolu, taksiju, Uberu ili na vlaku.

Također, ako sami vožite do posla, imate slobodu pronaći mjesto za spavanje tijekom ručka ili poslijepodnevnog odmora. Ili, možda možete dogovoriti s šefom fleksibilni raspored koji vam omogućuje spavanje ranije poslijepodne, a zatim povratak na posao za zadnjih par sati.

Ključ je da uzmete dnevni boravak ako vam treba i ne osjećate krivnju des njega.

Spavanje je esencijalno za dobro zdravlje – posebno tijekom višeru trudnoće. Zapamtite, ipak, poslijepodnevni dnevni boravak ne bi trebao trajati dulje od 30 minuta. Bilo duže i to će ometati vaše noćno spavanje.

2. Pokušajte s tijelnim jastukom

Tijelo jastuk može podržati vaše trudno tijelo u udobnoj poziciji i olakšati napor na mišicima i kralježnici. Tražite onaj koji je najmanje pet stopa dugačak i dizajniran da podrža leđa i gnije trbuh.

Tijela jastuka su definitivno vrijedna ulaganja, ali nisu pravi za svakoga. Možete improvizirati kombinicijom običnih jastuka za krevet. Možda ćete pronaći da one nudı malo više fleksibilnosti kako napredujete u trudnoći.

3. Pokušajte s naslonjačem

Ako baš ne možete postati udobni u krevetu, razmislite o prostornom naslonjaču. Možda ćete ga naći udobnijim nego ležati ravno. Ali prije nego kupite, provjerite radi li za vas.

Za rabljene naslonjače, provjerite ima li problema poput slomljenih opruga ili neudobnih jastuka koji će vam onemogućiti spavanje. Također, provjerite možete li ući i izaći iz njega. To možda zvuči glupo, ali kako napredujete u trudnoći, bit će teže ustati i sjednuti.

4. Jeste i pijte pravilno

Onoga što jedete i pijete može biti korijen vaših problema sa spavanjem. Pijte puno vode tijekom dana da ostanete hidrirani, ali ograničite unos navečer da biste izbjegali česte posjete WC-u kroz noć.

Također, pokušajte smanjiti začinsku ili slanu hranu i u potpunosti izbjegavajte kofein. Toplo mlijeko je umirujuće i daje vam dodatni učinak kalcija, tako da pokušati to nije loša ideja.

5. Odmorite se

Ako imate problema sa zaspavanjem, pokušajte pronaći načine da se odmorite. Bilo što što vas umiri i pomože vam da se odmorite vrijed je pokušati: topli kupke, toplo mlijeko, glazba, ili čak dobra knjiga.

Vaše okruženje za spavanje također bi trebalo poticati odmor.

Učinite sve da raspršite svjetlost u sobi i smanjite buku. Razmislite o dodavanju ugodnog posteljina i održavanju sobe na hladnoj, udobnoj temperaturi.

Također biste trebali držati televizore, računala i mobilne telefone izvan spavaće sobe. Ne samo da plavo svjetlo s tih uređaja ometati spavanje, već vas drže na oprezu i ne potiču kvalitetno, odmorno spavanje.

Ako i dalje imate problema s opuštanjem, zamolite partnera za pomoć. Masaža, nježno češljanje kose ili masaža nogu mogu učiniti trik.

6. Pitajte svog liječnika

Ne trpite kroz beskrajne bespane noći bez traženja pomoći. Ako se neprestano vrtite i okrenete, tražite pomoć. Vaš liječnik možda može preporučiti lijek bez recepta ili na recept koji je siguran za vas i neće utjecati na vaše bebe. Oni također mogu imati druge trikove koje možete pokušati.

Zapamtite da vaš liječnik razgovara s puno trudničkih pacijenata, tako da možda znaju nešto na što niste pomislili.

Razgovarajte također o točnim razlozima vaše bespanoći. Je li to fizički neprijatnost poput žgaravice ili grčeva noge? Je li anksioznost? Utočnjavanje uzroka pomoći će liječniku da nađe najučinkovitije rješenje.

Previous:

Next: