• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Porast težine u trudnoći s blizancima

Uobičajeno je biti zabrinut zbog količine težine koju ćete nabaviti u trudnoći. Kao što biste pogodili, kad nosite višeru, vidjet ćete veći porast na tegovi nego da nosite samo jednu bebu.

To nije samo što jedete više. Dodatna težina može se pripisati kombiniranoj težini beba, kao i dodatnoj tekućini, tkivima, rastu maternice i povećanom volumenu krvi potrebnom za opskrbu plazente(s) hranjivima za dvije ili više beba.

Smjernice za porast težine u trudnoći s blizancima

2009. godine Institut za medicinu uveo je smjernice za porast težine u trudnoći s blizancima koje je stvorila dr. Barbara Luke. Dr. Luke je profesorica na Državnom sveučilištu Michigan, koja je vodila istraživanje od više od 2.000 trudnoća s blizancima, a rezultati njezinog istraživanja poslužili su kao osnova za smjernice IOM-a.

Studija je procijenila majčin porast težine i plodni rast kako bi razvila modele optimalnog porasta težine temeljena na indeksu tjelesne mase (ITM) osobe prije trudnoće. To su i dalje najnovije preporuke za porast težine u trudnoćama s blizancima.

Ako ste trudni s blizancima, količina težine koju biste trebali nabaviti ovisit će o vašoj početnoj težini.

• Zdrave, normalne težine majke (ITM 18,5–24,9): 17–24,5 kg
• Pretilije majke (ITM 25,0–29,9): 14–22,5 kg
• Gojazne majke (ITM 30,0 ili više): 11,5–19 kg

Da biste odredili svoj ITM, pogledajte kalkulator ITM-a Centra za kontrolu i prevenciju bolesti.

Prethodne smjernice za porast težine nisu uzile u obzir majčinu težinu prije trudnoće. Iako su ove trenutne smjernice podijeljene po kategorijama težine, neki liječnici su ih kritizirali za uključivanje ciljeva težine koji su previši za pretilije ili gojazne žene.

Podaci CDC-a pokazuju da skoro polovica očekujućih majki dobiva na težini iznad preporučenog raspona, stavljajući ih i njihove bebe u rizik od zdravstvenih problema povezanih s težinom.

Američki kollegij ginekologa i akušera savjetuje ženama da razgovaraju s liječnikom o nižem cilju porasta težine ako su pretilije ili gojazne, a njihove bebe pokazuju adekvatan prenatalni rast.

Indeks tjelesne mase (ITM) je zastarjela, pristrana mjerа koja ne uzima u obzir nekoliko čimbenika, poput sastava tijela, etničke pripadnosti, rase, spola i dobi.

Unatoč tome što je pogrešna mjera, ITM se danas široko koristi u medicinskoj zajednici jer je jeftina i brza metoda za analizu potencijalnog zdravstvenog statusa i ishoda.

Zašto je odgovarajući porast težine važan

Općenito, zdrava trudnoća zahtijeva da osoba dobije 11 do 16 kg tijekom deveteromjesečnog gestacijskog razdoblja. Ali to vrijedi za samo jednu bebu. Kao i sve što se tiče višeru, potrebno je više. U većini slučajeva, otprilike trećina težine pripada bebi.

Većina ljudi dobije 16 do 22,5 kg u trudnoći s blizancima, s oko 4,5 kg dodatno za svaku dodatnu bebu u višeru trudnoći višeg reda.

Iako misao o dobivanju na težini može biti ustrašujuća, to je vitalno važno za zdravlje beba, i za vas također. Potreban je neverovatan iznos energije da se podrži trudnoća s blizancima ili višeru.

Međutim, imajte na umu da je cilj dobiti na težini unutar preporučenog raspona, ne previše niti premalo. Količina težine koju dobijete u trudnoći utjecat će na vaše zdravlje i zdravlje vaših beba. Uz to, previše dobivenih kilograma može otežati gubitak trudničke težine nakon poroda.

Novorođenčad rođeno majkama koje nisu dovoljno dobile na težini u trudnoći pod veći su rizikom preporoda i niske težine pri rođenju. Oni mogu biti i podložniji bolestima i problemima s dojenjem.

Nasuprot tome, žene koje previše dobiju na težini doživljavaju više komplikacija pri porodu (uključujući carski rez) i imaju bebe koje su u riziku od gojaznosti u djetinjstvu.

Tempo porasta težine u trudnoći s blizancima

Tempo porasta težine u trudnoći varira s svakim trimestrom, ovisno o raznim čimbenicima poput brzine rasta vaših beba, koliko tekućine skladišite, i naravno, koliko jedete i vježbate.

Važno je jesti zdravo tijekom trudnoći, kako biste osigurali sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za ogroman zadatak podrške dvije rastuće bebe.

U prvom trimestru, porast težine od oko pola do jednog funta (0,2–0,45 kg) po tjednu prikladan je većini žena.

To možda ne zvuči mnogo, ali čak i ta količina može biti izazov ako se bave dodatnom muku koja često dolazi s trudnoćom s blizancima. Kada imate dvostruke bebe, imate i dvostruke hormone, što vodi do pojačane jutarnje muke kod nekih žena.

Kroz drugi i treći trimestar, porast težine od 0,7 kg po tjednu prikladan je većini žena do osmog mjeseca, kada porast težine počinje opadati do datuma poroda.

Praćenje porasta težine u trudnoći

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti nudi ispisivi tracker porasta težine za trudnoće s blizancima. Grafikon olakšava bilježenje porasta težine svakog tjedna i provjeru jesu li u zdravstvenom rasponu.

Što jesti za zdrav porast težine

Dok će vaše kalorične potrebe u trudnoći ovisiti o vašoj prije-trudničkoj težini, opće smjernice za žene zdrave težine preporučuju dnevni unos od 3.000–3.500 kalorija u trudnoćama s blizancima.

Tijekom prvog trimestra, slijedite ove savjete da biste zadržali jutarnju muku pod kontrolom i održali zdrav tempo porasta težine:

• Usipajte hranjive tekućine poput povrtne i voćnog soka, koštane juhe ili smoothiea. Samo pazite da vaši sokovi i smoothiei nisu onih sa mnogo šećera.
• Jestite pet do šest malih obroka i užinaka tijekom dana, nasuprot dvije ili tri velike obroke.
• Pokušajte hladnu ili sobnu temperaturu hrane; miris i okus vruće hrane mogu povećati muku kod nekih ljudi.

Ne zaboravite uzeti svoj prenatalni vitamin. Ako vas to muči, pokušajte zamijeniti brand ili okus. Ako ne možete zadržati ni hranu ni tekućinu, obavijestite svoj liječnik.

U drugom trimestru, nadamo se da ćete se osjećati dobro i uživati u više energije nego u prvim tjednima trudnoće. Iskoristite to vrijeme da ugradite redovito vježbanje i pratite zdraviu prehranu bogatu proteinima i kalcijem s puno cijelih žitarica, voća i povrća.

Ako žgaravica postane problem krajem trudnoći, možda ćete morati vratiti se na male, česte obroke, i pazite da izbjegavate hranu koja vam pokreće žgaravicu.

Riječ od Verywella

Trudnoća s blizancima može biti vrijeme emocionalnih uzleta i padova dok se pripremate za dolazak vaših beba. Ne dopustite da ove smjernice za težinu postanu izvor brige. Samo znajte da vam mogu pomoći da ostanete fokusirani na mudre odabire hrane, vježbanje i dobivanje odgovarajuće količine težine kako biste imali zdravo trudnoću i pomogli vašim bebcima da dobru početnicu.