Koliko bi tinejdžer trebao vježbati za fizičku aktivnost?

Njegov metabolizam je još uvijek njegov prijatelj, i vaš tinejdžer možda može redovito pojesti cijele kese krompira bez dobivanja težine – ali bez obzira na veličinu hlača, svaki tinejdžer treba redovitu fizičku aktivnost. Kada su video igre i laptopi u dosegu kauča, dovesti vašeg tinejdžera da se kreće je herkulov zadatak. Njegovo buduće ja će vam zahvaliti na uporu.

Preporuke stručnjaka

Prema Američkom odjelu za zdravlje i ljudske usluge, djeca od 17 godina i mlađa bi trebala raditi najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti svaki dan. HHS dijeli vježbanje u tri kategorije. Prva, aerobna aktivnost, bi trebala činiti većinu vježbanja tineždžera, i prvenstveno bi trebala biti umjerenog ili jakog intenziteta. (Kada je aerobna aktivnost vašeg tineždžera umjerenog ili jakog, njegov srčani ritam i disanje bi trebali biti brže od normalnog.) On bi trebao izvoditi aktivnosti koje spadaju u ostale dvije kategorije, jačanje mišića i jačanje kostiju, na najmanje tri dana tjedno.

Važnost ostavanja aktivnim

Vaš tinejdžer možda je slika zdravlja upravo sada i ne vidi zašto bi zamijenio daljinski upravljač za par čarape. Objasnite da će biti aktivan sada imati prednosti u budućnosti. Prema HHS-u, adekvatno vježbanje smanjuje njegov rizik razvoja određenih fizičkih i mentalnih zdravstvenih stanja. Simptomi anksioznosti i depresije manje su izraženi kod aktivnih tineždžera nego kod neaktivnih, a dovoljno vježbanje može pomoći vašem tinejdžeru da izbjegne razvoj faktora rizika za stanja poput srčanih bolesti i tipa 2 dijabetesa. Više kretanja možda čak promijeni pogled vašeg tinejdžera na život. Biti aktivan pomaže mu održati visoku razinu energije i zdravu težinu, a sudjelovanje u sportovima može podići njegovo samopouzdanje na način na koji nijedan broj pohvala od vas ne može.

Fizičke aktivnosti za tineždžere

Biti aktivan nikada ne bi trebao biti mukotrpno za vašeg tinejdžera ili se neće zadržati. Ako nije zainteresiran za pridruživanje organiziranom sportskom timu, predložite aktivnosti koje može raditi u svom slobodnom vremenu. Vožnja biciklom, trčanje, planinarenje, plivanje, skijanje i serfanje su primjere aktivnosti koje ispunjavaju njegove aerobne zahtjeve. Aktivnosti koje uključuju skakanje, poput trčanja i igranja košarke i odbojke, brinu o jačanju kostiju, kaže HHS, dok rad trbušnjaka, učešće u dizanju tegova i joga zadovoljavaju njegov zahtjev za jačanjem mišića. Imajte na umu da vaš tinejdžer ne mora raditi tradicionalne vježbe da bi ostao dovoljno aktivan. Pranje auta, ples i vrtlarenje mogu biti ugodne aktivnosti za vašeg tinejdžera, savjetuje HealthyChildren.org, a ako želite profitirati od njega ostaje zdravim, predložite mu da dobije svoje 60 minuta dnevne vježbe grabom lišća, sklapanjem snijega i usisavanjem.

Sigurnost vježbanja

Uvijek postoji nešto za brinuti kao roditelj tineždžera: Kada je aktivan, on je u riziku od ozljede. Naučite svog tinejdžera kako se sigurno vježbati. Osigurajte mu sigurnosnu opremu koju njegovi odabrani aktivnosti zahtijevaju i insistirajte da nosi kacigu dok se bavi sportovima s rizikom ozljede glave, poput biciklovanja, skijanja i daskažu. Osigurajte da se razvuče nekoliko minuta prije i poslije treninga, i ako trči ili vozi bicikl oko četvrti, insistirajte da to radi prije mraka i da vam točno kaže gdje ide. Pošaljite svog tinejdžera na vježbanje s punom bocom vode i kremom za sunce za aktivnosti na otvorenom, i pratite njegov napredak blisko. Moguće je da tinejdžer postane kompulzivni vježbač, kaže KidsHealth.org. Ako vježbanje ometati njegov život ili izgleda opsjednutim time, konzultirajte njegovog pedijatra.

Previous:

Next: