Jednostavne vježbe za tineždžere za mišićnu izdržljivost
Američki odjel za zdravlje i ljudske usluge preporučuje da adolescenti dobiju sat vježbanja najmanje tri puta tjedno. Kroz niz vježbi, vaš tinejdžer može povećati snagu i samopouzdanje同时提升 mišićnu izdržljivost. Razbuđite svoj tinejdžer o procesu ostavanja aktivnog i dobivanja forme s izborima vježbi koje neće ga preopteretiti svojom složenošću. Osigurajte da vaš tinejdžer počinje polako i dopusti dovoljno vremena za pravilno zagrijavanje i hlađenje, i prati smjernice za pravilni položaj i formu.
Intervalni trening
Izgradite izdržljivost u mišićima nogu i najvažnijem mišiću tijela – srcu. Nezajmite vašeg tinejdžera da se angažira u kardiovaskularno vježbanje kroz intervalne periode trčanja i hodanja. Bilo da prati postavljeni vodič minuta za svaki interval ili jednostavno gura sebe da ide brže između određenih orijentira, vaš tinejdžer može sagorijevati više kalorija i povećati svoju snagu iznenađujući svoje mišiće u novi pokret. Prema MayoClinic.com, praćenje intervala visoke intenzitete omogućuje udobniji trening jer smanjuje grčeve od nagomilanja otpadnih tvari u mišićima.
Vježbe s vlastitom težinom tijela
Ako nemate opremu, vaš tinejdžer može dobiti dobar trening koji povećava izdržljivost koristeći samo svoju težinu tijela. Ponavljanje serija sklekova, izvlačenja i trbušnjaka cilja glavne mišićne skupine od bicepa do trbuha. Neka vaš tinejdžer koncentrira na određeni broj serija vježbe za 15 do 20 minuta prije nego pređe na druge aktivnosti. On također može uklopiti vježbe između kardio aktivnosti za bolje rezultate.
Trening snage
Nakon postizanja udobnosti s vježbama vlastite težine, neka vaš tinejdžer ponavlja serije vježbi snage, započinju s niskom težinom na početku. Ciljan raspon mišićnih skupina kako biste izbjegli mišićnu umor, ili fokusirajte se na gornji dio tijela jedan dan i donji drugi dan. Za sigurnost, vaš tinejdžer bi trebao planirati trening snage svaki drugi dan i fokusirati se na učenje pravilne forme za pokret prije dodavanja tegova.
Vježbe s manjim udarcem
Tineždžeri mogu misliti da vježba mora biti bolna da bi bila učinkovita, ali oni mogu steknuti izdržljivost kroz vježbe koje im omogućuju fokusiranje na duže periode aktivnosti umjesto kraćih izbora intenziteta. Sportovi poput bicikla ili plivanja pružaju jak trening koji daje kardio vježbu i izdržljivost. Bilo da vaš tinejdžer vrtí na biciklu za vježbanje ili duž šumske staze, radi circle u bazenu ili pliva u jezeru, on radi na tijelu kapacitet za duže razdoblja fizičke aktivnosti.
Previous:Tinejdžerski dječaci u treningu s tegovima
Next:Je li korištenje računala povezano s gojaznošću kod tineždžera?
-
Sezona putovanja za praznike je opet tu! Ne dopustite da vas strah od toga da beba izađe iz rutine brini. Evo naših Top 5 savjeta kako održati male u godini i spoko kada ste daleko od kuće: Ovo možda zvuči smješno, ali ako koristite putni ležaj, post -
Nova Godina je jedna od najpopularnijih noći u godini za najam djecje skrbi. Mnogi roditelji žele izaći i proslaviti bez djece u pratnji. Ali plaćanje djevojčice za čuvanje djece na ovaj praznik može postati skupo. Jedan Facebook fan pitao na Care.c -
Posebne potrebe mogu značiti mnogo stvari – od uspješnog života s uvjetom koji izaziva jedan aspekt svakodnevnog života do suočavanja s nečim što vas prisiljava naučiti novi normalan. Termin posebne potrebe koristi se za opisivanje osobe s fizičkom i
