Jednostavno Teen Vježbe za mišićnu izdržljivost

Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže da mladi dobili jedan sat vježbe najmanje tri puta tjedno . Kroz niz vježbi , vaš tinejdžer može povećati snagu i samopouzdanje , a jačanje mišićne izdržljivosti . Excite vaš tinejdžer o procesu Aktivan i sve stane u vježbi izbora koji neće ga zasuti sa svojim složenosti . Pobrinite se da vaš tinejdžer počne polako i omogućuje dovoljno vremena za pravilno zagrijavanje i hlađenje , a slijedi smjernice za pravilan položaj i oblik .
Interval Training

Izgradite izdržljivost u mišićima nogu itijela je najvažniji mišića -srce . Neka vaš teen sudjelovati u kardiovaskularne vježbe kroz interval razdoblja trčanje i hodanje . Bilo je sljedeći set vodič minuta za svaki interval , ili jednostavno gura sama ići brže od nekih znamenitosti , vaš tinejdžer može sagorijevati više kalorija i povećati svoju snagu tako iznenaditi svoje mišiće u novom pokretu . Prema MayoClinic.com , sljedeći intervali visokog intenziteta omogućuje ugodniji treninga jer smanjuje grčeve mišića od otpada buildup .
Tjelesne težine vježbe pregled

Ako nemate oprema , vaš tinejdžer može dobiti dobar trening koji povećava izdržljivost koristeći samo svoje tjelesne težine . Ponavljanje seta sklekova , pullups i situps ciljaju velike mišićne skupine iz biceps do srži . Neka vaš tinejdžer usredotočiti na određeni broj setova vježbi za 15 do 20 minuta prije prelaska na druge aktivnosti . On također može stati vježbe između kardio aktivnosti za bolje rezultate .

Strength Training pregled

Nakon što je postao ugodno tjelesne težine vježbi , imaju svoje teen ponoviti seta jačati trening poteze , počevši s niskom težinom na prvom mjestu. Ciljajte niz mišićnih skupina kako bi izbjegli zamor mišića , ili se usredotočiti na gornji dio tijela jednog dana, a donji dio tijela drugi dan . Za sigurnost , vaš tinejdžer treba planirati na snazi ​​trening svaki drugi dan i usredotočiti se na učenje pravilan oblik za potez prije dodavanja utega .
Manji utjecaj Vježbe Hrvatska

Teens možda mislite vježbu mora biti bolno biti učinkovit , ali oni mogu dobiti izdržljivost kroz vježbe koje će im omogućiti da se usredotočite na duže napadaje aktivnosti umjesto kraćim rafalom intenziteta . Sport , kao što su biciklizam ili plivanje pružiti jak vježba koja pruža kardio vježbe i izdržljivost . Bilo da je vaš tinejdžer se vrti na bicikl ili uz šumovitu stazi , rade krugova u bazenu ili kupanje u jezeru , on radi kapaciteta Njegovo tijelo je duže tjelesne aktivnosti .

Previous:

Next:

  • 15 knjiga koje će pomoći djeci da prevladaju svoje strahove
    Boji li se vaše dijete mraka, grmljavine ili čudovišta , ili odlazak liječniku, ili na nošu, ili u školu, ili kod zubara? Eek! Evo popisa sjajnih dječjih knjiga koje će vam pomoći u liječenju dječjih fobija. Djetinjstvo može donij
  • Osnove putovanja za vaše prvo putovanje s bebom
    Kad sam rodila prvo dijete, moj najveći izlazak bio je odlazak u trgovinu, ali mnogi od vas možda bi se htjeli odvažiti malo dalje. Pitao sam Kaamnu Bhojwani-Dhawan, s MomAboard -a, koje bi savjete dala novim roditeljima razmišljajući o putovanju s b
  • 10 stvari koje ćete (i nećete) propustiti o trudnoći
    Trudnoća je uzbudljivo, ali iscrpljujuće vrijeme u vašem životu. Iako će vam nedostajati neki aspekti toga, također ćete se rado riješiti negativnosti kada se beba rodi. Evo 10 stvari koje će vam nedostajati o trudnoći: 1. Dijeljenje velikih vijesti