Jednostavno Teen Vježbe za mišićnu izdržljivost

Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi predlaže da mladi dobili jedan sat vježbe najmanje tri puta tjedno . Kroz niz vježbi , vaš tinejdžer može povećati snagu i samopouzdanje , a jačanje mišićne izdržljivosti . Excite vaš tinejdžer o procesu Aktivan i sve stane u vježbi izbora koji neće ga zasuti sa svojim složenosti . Pobrinite se da vaš tinejdžer počne polako i omogućuje dovoljno vremena za pravilno zagrijavanje i hlađenje , a slijedi smjernice za pravilan položaj i oblik .
Interval Training

Izgradite izdržljivost u mišićima nogu itijela je najvažniji mišića -srce . Neka vaš teen sudjelovati u kardiovaskularne vježbe kroz interval razdoblja trčanje i hodanje . Bilo je sljedeći set vodič minuta za svaki interval , ili jednostavno gura sama ići brže od nekih znamenitosti , vaš tinejdžer može sagorijevati više kalorija i povećati svoju snagu tako iznenaditi svoje mišiće u novom pokretu . Prema MayoClinic.com , sljedeći intervali visokog intenziteta omogućuje ugodniji treninga jer smanjuje grčeve mišića od otpada buildup .
Tjelesne težine vježbe pregled

Ako nemate oprema , vaš tinejdžer može dobiti dobar trening koji povećava izdržljivost koristeći samo svoje tjelesne težine . Ponavljanje seta sklekova , pullups i situps ciljaju velike mišićne skupine iz biceps do srži . Neka vaš tinejdžer usredotočiti na određeni broj setova vježbi za 15 do 20 minuta prije prelaska na druge aktivnosti . On također može stati vježbe između kardio aktivnosti za bolje rezultate .

Strength Training pregled

Nakon što je postao ugodno tjelesne težine vježbi , imaju svoje teen ponoviti seta jačati trening poteze , počevši s niskom težinom na prvom mjestu. Ciljajte niz mišićnih skupina kako bi izbjegli zamor mišića , ili se usredotočiti na gornji dio tijela jednog dana, a donji dio tijela drugi dan . Za sigurnost , vaš tinejdžer treba planirati na snazi ​​trening svaki drugi dan i usredotočiti se na učenje pravilan oblik za potez prije dodavanja utega .
Manji utjecaj Vježbe Hrvatska

Teens možda mislite vježbu mora biti bolno biti učinkovit , ali oni mogu dobiti izdržljivost kroz vježbe koje će im omogućiti da se usredotočite na duže napadaje aktivnosti umjesto kraćim rafalom intenziteta . Sport , kao što su biciklizam ili plivanje pružiti jak vježba koja pruža kardio vježbe i izdržljivost . Bilo da je vaš tinejdžer se vrti na bicikl ili uz šumovitu stazi , rade krugova u bazenu ili kupanje u jezeru , on radi kapaciteta Njegovo tijelo je duže tjelesne aktivnosti .

Previous:

Next:

  • 20 pitanja koja treba postaviti na roditeljskom sastanku za dnevni boravak
    20 pitanja koja treba postaviti na roditeljskom sastanku za dnevni boravak
    Upis vašeg djeteta u vrtić po prvi put može biti zastrašujući korak za obitelji. Roditeljski sastanci izvrsna su prilika za razgovor s učiteljem (ili učiteljima) jedan na jedan i raspravu o tome kako se vaše dijete prilagođava. Neki centri za skrb o
  • Savjeti za upravljanje aktivnostima na društvenim mrežama vašeg djeteta
    Savjeti za upravljanje aktivnostima na društvenim mrežama vašeg djeteta
    Iako društvene mreže imaju prednosti za djecu, postoje i mnoge nedostatke. Zapravo, Američka pedijatrijska akademija nedavno je objavila studiju koja pokazuje da postoji povećan rizik od internetskog zlostavljanja, izloženosti neprikladnom sadržaju i
  • Implantabilna kontracepcija
    Implantabilna kontracepcija
    Što je implantabilna kontracepcija? Implantabilna kontracepcija (često se naziva i implantat za kontrolu rađanja ) je mali, fleksibilnu plastičnu cijev koju liječnici stavljaju pod kožu nadlaktice djevojčice. Cijev oslobađa hormone koji mogu pom