• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Tinejdžerski dječaci u treningu s tegovima

Tijekom prošlih nekoliko desetljeća, stigma je bila povezana s treningom tegova za mlade, uglavnom zbog studija u ranim 1970-ima koje su pokazale da djeca radnika trpe od zatiranog rasta zbog prekomjernog fizičkog rada. No, novija istraživanja su opovrgla tu teoriju i potvrdila da trening s tegovima tijekom adolescencije može imati neke pozitivne učinke na fiziološko i psihološko zdravlje tinejdžera.

Nedavne studije

Studija objavljena u "The American Journal of Pediatrics" koja je unakrsno ispitala 42 druge studije od 1949. do 2009. ukazuje da trening s tegovima može imati prednosti za zdravlje tinejdžera. Glavni cilj studije bio je ispitati utjecaj dobi i zrelosti na učinkovitost progresivnog otpornog treninga među djecom i adolescentima. Otporni trening definiran u studiji kao tip vježbanja koji zahtijeva mišićnustav da se ugovori protiv suprotnog otpora poput težine tijela, tegova, manija ili stroja za tegove. Istraživači nisu pronašli porast dobitka snage s hormonima kako se ranije mislilo, ali su otkrili da mišićni rast kod adolescenti prati linearni uzorak. Članak 2010. na NYTimes.com navodi studiju provedenu od strane Instituta za znanost treninga i sportske informatike u Kölnu, Njemačka, koja je otkrila da gotovo bez iznimke, djeca profitiraju od treninga s tegovima, s tineždžerima koji su posebno napravili najveće dobite.

Učinci treninga s tegovima

Trening snage može povećati izdržljivost i snagu u mladih ljudi, prema MayoClinic.com. Preporučuju korištenje kontroliranih pokreta s laganim otporom i pravilnom tehnikom za najbolje rezultate. Trening s tegovima kod tineždžera može dovesti do jačih kostiju, zdravijih razina krvi i povećanog samopoštovanja. Uz to, trening s tegovima radi na pružanju mišićno-školjkog temelja koji vodi do smanjenog rizika za sportske ozljede.

Trajanje treninga s tegovima

Kraći trening periodi u adolescenciji povezani su s dobivanjima u neuromuskularnoj komunikaciji, ali nema pravih dobitaka snage. No, rezultati su pokazali da dulji periodi treninga snage mogu dovesti do hipertrofije, ili mišićne snage kod tineždžera, prema 2010. članku u časopisu "Pediatrics". Trening dva do tri puta tjedno također će rezultirati pozitivnim rastom, prema studiji. Više trening sesija tjedno povezano je s višim dobicima snage nakon otpornog treninga, a dulji trening su produktivniji od kraćih.

Razmatranja

Prema Yale Medical Group, tineždžeri bi trebali "trenirati iz pravog razloga", poput poboljšanja svog fizičkog zdravlja ili sportske performanse i fokusirati se na toniranje mišića, ne na dodavanje mase. Tinejdžerski dječaci koji trening s tegovima bi trebali pronaći instruktora da ih nauči pravilnom obliku kako bi izbjegli ozljede i postigli maksimalne dobitke. Australijска sportska komisija preporučuje korištenje progresivnog preopterećenja povećanjem količine otpora ili učestalosti treninga kako bi se neprestano povećavala mišićnost i izbjegle ozljede. Uz to, oni navode da mladi ljudi koji treningiraju bi trebali fokusirati se na umjerenu intenzitet, maksimalni oporavak i tehniku.