Teen Dječaci u trening s utezima
Tijekom proteklih nekoliko desetljeća ,stigma je priključen na Mladež težine treninga , uglavnom zbog studija u ranim 1970-ih koji su pokazali dijete radnici patili od usporava rast zbog pretjeranog fizičkog rada . Međutim , novija istraživanja su razotkrili da se teorija i potvrdio da je trening s utezima tijekom adolescencije može imati neke pozitivne učinke na oba fizičko i psihičko zdravlje teen
Nedavne studije pregled
Studija objavljena u " . American Journal of Pediatrics " da unakrsnom ispitivanju 42 druge studije 1949-2009 pokazuje da je trening s utezima mogao imati koristi teen zdravlje . Glavni cilj istraživanja bio je ispitati utjecaj dobi i zrelosti o učinkovitosti progresivnog treninga otpora među djecom i mladima . Otpor trening je definirano u istraživanju kao vrstu vježbe koja zahtijeva muskulaturu ugovoriti protiv protivničkih snaga , kao što su tjelesna težina , barbells , tegovi za vežbanje ili težine stroja . Istraživači nisu pronašli povećanje snage dobitke s hormonima kao što se ranije mislilo , ali je otkrio da je mišićna rast u adolescenata slijedi linearni uzorak . 2010 članak na NYTimes.com citira studiju u izvedbi Instituta za obuku znanosti i športa informatike u Kölnu , Njemačka , koje je pokazalo da je gotovo bez iznimke , djeca imala koristi od treninga s utezima , s tinejdžerima posebno što je većina dobitke .
Učinci trening s utezima pregled
trening snage može povećati izdržljivost i snagu u mladih ljudi , prema MayoClinic.com . Oni preporučuju korištenje kontrolirane pokrete sa svjetlom otpora i pravilnu tehniku za najbolje rezultate . Trening s utezima u tinejdžerskim godinama može dovesti do jačih kostiju , zdravije razine u krvi i povećanog samopouzdanja . Osim toga , trening s utezima radi pružiti mišićni , skeletni temelj koji dovodi do smanjenog rizika za sportske ozljede .
Pregled Trajanje trening s utezima Netlogu
Kraći dio vremena provodi u adolescenciji su povezani s dobicima u neuromuskularne komunikacije , ali ne dobiva stvarna snaga . Međutim , rezultati su pokazali da je duži periodi treninga snage može dovesti do hipertrofije , ili snage mišića u tinejdžerskim godinama , u skladu s 2010 članak u časopisu " . Pediatrics " Obuka dva do tri puta tjedno će rezultirati u pozitivnom rastu , navodi se u studiji . Više treninga tjedno su povezane s višim dobitke snage nakon trening otpora , i više vježbe su produktivniji od onih kraćih .
Razmatranja
Prema Yale Medical Group , tinejdžeri trebali " vlak iz pravih razloga ", kao što bi poboljšali svoje fizičko zdravlje ili sportske performanse i usredotočiti se na toniranje mišića , ne stavljajući na masi . Teen dječaci koji su težine vlak bi trebao pronaći instruktora da ih podučava ispravan oblik , kako bi se izbjegle ozljede i postizanja maksimalne dobitke . Australska Sport Komisija preporučuje korištenje progresivnog preopterećenja povećanjem količine otpora ili učestalosti treninga stalno povećava mišiće i izbjegli ozljede . Osim toga , oni tvrde da su mladi ljudi koji treniraju trebali usredotočiti na umjerenog intenziteta , maksimalno oporavak i tehnike .
-
Jesu li se zečići udomaćili, ne samo ispod vašeg kreveta, već i na vašem profilu? Iskoristite ovo vrijeme da proljetno očistite svoje podatke na Care.com kako bi se vaš profil izdvojio iz gomile. Evo savjeta koji će vam pomoći. 1) Prenesite novu slik -
Učitelj vašeg djeteta svaki dan ulijeva svoje srce i dušu u vaše dijete. Pokažite im koliko cijenite sav njihov naporan rad ovog Tjedna zahvalnosti za učitelje! Evo najboljih načina na koje možete proslaviti učitelja svog djeteta tijekom prvog tjedna -
Kao da roditeljima nije bio poznat izazov održavati redovite izlaske... ući u globalnu pandemiju. Većina tipičnih ideja za večernje izlaske - vaš standardan angažman dadilje dok idete na večeru i film, recimo - nisu na stolu usred stalnih zatvaranja
