Kako mogudobiti Tinejdžer Buff

?

Tinejdžeri su u značajnoj razdoblju života za razvoj mišića . Kao što većina roditelja zna , tinejdžeri su teče s hormonima . Ti hormoni ne samo izazvati mlade da se ne podliježe i emocionalno , ali i pomoći im brzo rastu , posebno u pogledu rasta mišića . Tinejdžeri koji su iskoristili ovu fazu tjelesnog razvoja može postati koža relativno brzo u odnosu na odrasle osobe ili mlađe dijete . Ipak , oni će i dalje morati raditi na tome , što znači da vježbanje i jesti pravilnu prehranu . Roditelji bi trebali imati svoje tinejdžeri dobili fizički ispit prije početka vježbe rutinu ili dramatične promjene u prehrani .
Dijeta pregled

I ono što tinejdžeri jedu i koliko jedu presudni za pravilan rast mišića . Dijeta jeenergija koja gorivavježba i stoga je sastavni; Jednostavno vježbanje bez promjene prehrane neće tinejdžer koža . Budući da vaš tinejdžer traži da se koža se , on će morati jesti tijekom održavanja , što znači da će morati jesti negdje između 500 i 1.000 kalorija više nego što trenutno jede . Njegova prehrana trebala usredotočiti na tri glavne makronutrijenata važne u izgradnji tijela : ugljikohidrata, proteina i masti . Zdrave ugljikohidrate su cjelovitih proizvoda , riže i škroba korijene . Zdrava proteini su nemasno meso , mliječni proizvodi i riba . Zdrave masti nisu ono što se obično smatraju masti; zdrav masti su namirnice poput biljnih ulja i orašastih plodova . Cilj za obrok plan koji omogućuje vaš tinejdžer jesti neke od svakog od tih makronutrijenata svaki dan .

Trening s utezima

Za dobivanje koža , tinejdžeri trebali usredotočiti na trening s utezima . Trening s utezima je glavni alat sportaši koriste za izgradnju mišića , i to radiisto za mlade . Tinejdžeri bi trebali težiti najmanje tri dana treninga utezima tjedno za optimalan rast . U idealnom slučaju , oni bi trebali planirati jedan dan odmora između uzastopnih dana trening s utezima , kao što je tijekom ostatka dana da mišići rastu . Dok trening , tinejdžeri trebali usredotočiti na jednu ili manji broj mišića . Na primjer , za tri dana tjedno rutinu ,teen mogao uzeti u obzir rad na gornji dio tijela u utorak , jezgre u četvrtak , a donji dio tijela u subotu . Na taj način , svaki dio tijela dobiva adekvatan odmor između treninga dana .

Težina uzorka trening rutinu

tržište je zasićeno s utezima vodiča i trenera davanje savjeta koja varira od standarda dootkačeno . Tinejdžeri trebaju držati s onim što radi , ostavljajući za eksperimentiranje odrasloj dobi . Standardni trening s utezima rutinu sadrži oko pet vježbi po danu . Svaka vježba treba pogoditi ciljano područje . Tinejdžeri trebaju obavljati ove vježbe pet puta pet setova . Na primjer , ako je jedan od teen vježbe za gornji dio tijela dana jebicep rotor , on bi trebao obavljati pet bicep kovrče sa svakom rukom , ostatak za tri minute , i ponovite postupak četiri puta , što je ukupno pet setova . U ukupno , on će biti izvedena 25 bicep kovrče sa svakom rukom , što je dovoljno za trening s utezima vježbe za dobivanje primjetan rast mišića .
Kardio pregled

Dok kardio nema pomoći sa sveukupno zdravlje , što ponekad može biti štetno za rast mišića zbog svoje obilježje spaljivanje kalorija . Burning previše kalorija dovodi do mršavljenja , a ne debljanje . Bez obzira na to , tinejdžeri i dalje treba baviti nekim kardio za zdravo srce i dišni sustav . Međutim , tinejdžeri trebali usredotočiti na kardio koje stavlja veću otpornost na tijelu , trening mišića u isto vrijeme . Vježbe kao što su trening u boksu , probijanje torbu , ili uzbrdo trčanje sve staviti dodatni otpor na tijelu dok se ne učvrsti u kardio . Tinejdžeri bi trebali sudjelovati u otprilike tri dana kardio tjedno po otprilike 40 minuta po sjednici , svedok gledate svoju prehranu , kako bi se spriječilo kalorija deficita . To znači jesti više ako se dodati više kardio na njihovu rutinu vježbanja .

Previous:

Next: