• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Naprezanje hamstringa

Frank je pokušavao pobijediti protivničkog igrača do izgubljene lopte tijekom nogometne utakmice kada je osjetio oštru bol u stražnjoj strani lijeve noge. Pao je na tlo, ali kad je pokušao ustati i hodati, ponovno je pao i moralo mu se pomoći s terena.

Sljedeći dan, Frank je otišao posjetiti liječnika. Liječnik mu je postavio nekoliko pitanja, pregledao mu nogu, i rekao mu da ima naprezanje drugog stupnja - djelomično kidanje - jednog od mišića u njegovoj tetivi.

Što je soka tetive koljena?

Tri mišića slijevaju vam stražnju stranu noge, od bedra do koljena - biceps femoris , semitendinosus , i semimembranosus - i pomoći vam da savijete koljeno i ispružite kuk. Kao grupa, poznate su pod imenom hamstring. Naprezanje tetive tetive, ponekad se naziva i povučena tetiva, događa se kad se jedan ili više ovih mišića previše rastegne i počne suzati.

Istezanje tetive može biti blago, s malo boli i kratkim vremenom oporavka. Ili, mogu biti ozbiljni i tjednima trebaju operaciju i štake.

Koji su simptomi soja zadnje lože?

Velike su šanse da ako tijekom trčanja napnete tetivu, odmah ćete to znati. Osjetit ćete oštru bol i eventualno osjećaj iskakanja u stražnjem dijelu noge. Nećete moći nastaviti trčati i možete pasti.

Ostali simptomi naprezanja tetive koljena su:

• bol u stražnjem dijelu bedra pri savijanju ili ispravljanju noge
• nježnost, oteklina, i modrice na stražnjoj strani bedra
• slabost u nozi koja traje dugo nakon ozljede

Stranica 1

Kako se dijagnosticira istegnuće hamstringa?

Naprezanje tetive koljena može biti dijagnosticirano sa strane od strane trenera ili kad posjetite fizioterapeuta. Često, posjetit ćete i liječnika zbog istegnuća tetive koljena. Liječnik će pregledati vašu nogu i postaviti vam pitanja o tome kako se ozljeda dogodila i koliko boli.

Pregled će vam pomoći utvrditi koji stepen naprezanja imate:

• Ocjena 1; ovo je blagi soj. Možda ćete osjetiti bol kad koristite nogu, ali bit će manji i bit će minimalnog oticanja.
• Ocjena 2; ovo je djelomično kidanje jednog ili više mišića zadnje lože. To može uzrokovati šepanje tijekom hodanja i osjećaj boli tijekom aktivnosti. Možda ćete vidjeti otekline i modrice, i možda nećete uspjeti ispraviti nogu do kraja.
• Ocjena 3; ovo je potpuno kidanje jednog ili više mišića tetive. Osjećat ćete bol i nećete moći ispraviti nogu do kraja, i odmah ćete primijetiti oticanje. Hodanje će biti jako teško i može zahtijevati štake.

Što uzrokuje istegnuće hamstringa?

Naprezanje tetive tetiva općenito nastaje kao posljedica preopterećenja mišića, na primjer kada trčite i noga vam je potpuno ispružena neposredno prije nego što stopalo udari o tlo. Kad vaša noga udari o tlo i sva vaša težina je na njemu, mišići se mogu previše rastegnuti i mogu se početi suzati.

Ljudi koji sudjeluju u određenim aktivnostima koje uključuju sprint ili skakanje (poput atletike, nogomet, nogomet, lacrosse, košarka, i ples) izlažu se većoj opasnosti od naprezanja tetiva. Ove vrste ozljeda također su češće kod tinejdžera koji prolaze kroz nalet rasta. To je zato što kosti nogu mogu rasti brže od mišića osobe, čvrsto zatežući mišiće i ostavljajući ih osjetljivijima na previše rastezanje.

Neke od uobičajenih stvari koje mogu pridonijeti naprezanju tetive koljena su:

• Ne zagrijavajte se pravilno prije vježbanja. Zategnuti mišići imaju veću vjerojatnost naprezanja od mišića koji su jaki i fleksibilni.
• Biti van forme ili pretjerati. Slabi mišići manje podnose stres vježbe, a umorni mišići gube dio sposobnosti apsorbiranja energije, što povećava vjerojatnost da će se ozlijediti.
• Neravnoteža u veličini mišića nogu. Kvadricepsi, mišiće na prednjoj strani nogu, često je veći i snažniji od mišića tetive. Kada radite aktivnost koja uključuje trčanje, mišići zadnje lože mogu se umoriti brže od kvadricepsa, stavljajući ih u veći rizik od naprezanja.
• Loša tehnika. Ako nemate dobru tehniku ​​trčanja, može povećati stres na mišiće tetive.
• Prebrzo vraćanje aktivnostima nakon ozljede. Sojevima tetive koljena potrebno je puno vremena i odmora da se potpuno izliječe. Ako se prerano pokušate vratiti iz naprezanja, veća je vjerojatnost da ćete ponovno ozlijediti tetivu.

Stranica 2

Kako možete spriječiti istegnuće tetive koljena?

Održavanje mišića u dobroj formi najbolji je način za sprječavanje ozljeda tetive. Evo nekoliko načina kako se zaštititi od njih (i drugih sportskih ozljeda!):

• Pravilno se zagrijte prije vježbanja ili intenzivne tjelesne aktivnosti. Trčite na mjestu minutu ili dvije, ili napravite neke skakaonice kako biste pokrenuli mišiće. Onda učinite malo - zamolite svog trenera ili sportskog trenera da vam pokaže kako. Nakon što se igrate, napravite neka statička istezanja gdje nježno rastežete mišiće, držeći svako rastezanje 30 sekundi ili više.
• Neka vam mišići budu snažni i fleksibilni tijekom cijele godine. Redovito vježbajte i usvojite dobar program istezanja kako mišići ne bi doživjeli šok pri intenzivnom vježbanju.
• Polako povećavajte trajanje i intenzitet vježbe. Dobro pravilo je da svaki tjedan ne dodate više od 10% na kilometre koje pretrčite ili na vrijeme koje provodite baveći se nekim sportom.
• Ako osjetite bol u bedru, odmah prekinite svoju aktivnost. Ako ste zabrinuti da ste možda nategnuli tetivu, dajte vremena za odmor i nemojte se vraćati aktivnostima sve dok vam noga ne postane snažna, nemaš boli, a svoju ozlijeđenu nogu možete pomicati jednako slobodno kao i drugu.

Kako se liječi sok zadnje lože?

Dobra vijest je da samo najteži suzovi mišića zahtijevaju operaciju. Većina sokova tetive izliječit će se sama ili uz neku fizikalnu terapiju.

Za liječenje soka tetiva, slijedite ove savjete:

• Koristite formulu RICE što je prije moguće nakon ozljede:
  • R procjena Ograničite količinu hodanja koju radite, i pokušajte izbjeći stavljanje težine na nogu ako vam liječnik to preporuči.
  • Ja ce. Koristite vrećicu leda ili hladan oblog kako biste smanjili oticanje prvih 48 sati nakon ozljede. To bi trebalo početi što je prije moguće nakon ozljede, a zatim svaka 3 do 4 sata po 20 do 30 minuta dok oteklina ne nestane. Zamotajte led ili vrećicu leda u ručnik. Nemojte stavljati led ili vrećice leda izravno na kožu jer to može uzrokovati oštećenje tkiva.
  • C ompress. Upotrijebite elastične zavoje ili sportske obloge kako biste podržali nogu i smanjili otekline ako vam liječnik to preporuči. Liječnici preporučuju korištenje elastičnih kompresijskih zavoja umjesto kompresijskih hlačica jer zavoje možete prilagoditi prema potrebi.
  • E levati. Kad sjedite ili ležite, neka vam je noga uzdignuta.
• Uzmi lijekove protiv bolova. Ibuprofen i drugi nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju oticanja nogu. Neki liječnici preferiraju druge lijekove poput acetaminofena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što trebate uzeti.
• Radite vježbe istezanja i jačanja. Polako dodavanje nekih vježbi može vam pomoći poboljšati snagu i fleksibilnost nogu (i, možda, spriječiti da se ozljede ponove). Liječnik, atletski trener, ili vam fizioterapeut može pomoći u utvrđivanju kada je vaša bedra spremna za ove vježbe.

Ako imate potpunu suzu jednog od mišića ili tetiva tetive, vaš će liječnik možda htjeti da operirate tetivu na kost ili popravite tetivu.

Kad se radi o ovoj vrsti ozljede, ne pretjerivati ​​je ključno. Mnogi ljudi se vraćaju zbog natezanja tetive, jer su se prebrzo vratili u igru. Stoga slijedite savjete svog liječnika i nemojte se forsirati niti osjećati pritisak da se prerano vratite u sport ili druge aktivnosti.