Suočavanje sa stresom u sportu

Sport je odličan način da se zabavite dok ste u formi. Sport također podučava važne životne lekcije poput:

  • radeći kao tim
  • naučiti kako biti dobar sport
  • svladavanje izazova
  • kontroliranje emocija
  • ponosni na postignuća

No nije uvijek lako držati se zajedno kad se osjeća kao da je pobjeda sve. Zdrav stav prema sportu i naučiti nositi se sa stresom koji dolazi s natjecanjem može vam pomoći da date sve od sebe.

Provjerite razinu stresa

Natjecanje uvijek dovodi do stresa. I to može biti dobro - mali stres pomaže tijelu da se suoči s izazovom. No, previše stresa može oduzeti zabavu sportu i otežati izvedbu. Osim natjecanja, druge stvari mogu natjerati sportaše da se osjećaju pod stresom, kao što su:

  • preveliki pritisak roditelja ili trenera za pobjedu
  • imati previše na rasporedu
  • ne žele se baviti sportom

Ako mislite da bi moglo biti previše stresa oko natjecanja, razgovaraj sa svojim roditeljima i trenerom. Uvođenje nekih promjena može pomoći, kao što su:

  • Promijenite fokus s pobjede na ulaganje najvećih napora i pozitivan stav.
  • Pogledajte svoj raspored. Ako vam se previše događa, razmislite o ograničavanju vremena vježbanja ili samo jednom sportu ili aktivnosti po sezoni.
  • Ako se više ne želite baviti sportom, razgovarajte s roditeljima o svojim osjećajima i zajedno donesite odluku.

Načini suočavanja sa stresom u sportu

U sportu će uvijek biti stresa, pa je važno znati kako se nositi s tim. Isprobavanje različitih načina tijekom vježbe pomaže vam znati što će vam najbolje odgovarati tijekom natjecanja.

Možete isprobati:

  • Duboko disanje: Duboko udahnite i zadržite oko 5 sekundi, zatim ga polako otpustite. Ponovite pet puta.
  • Opuštanje mišića: Čvrsto skupite (savijte) skupinu mišića. Držite ih savijene oko 5 sekundi, zatim otpustite. Vježbu ponovite pet puta, zatim prijeđite na drugu mišićnu skupinu.
  • Odlazak na sretno mjesto: Zamislite mirno mjesto ili događaj. Zamislite da stres odmiče od tijela.
  • Vizualizacija uspjeha: Zamislite da dovršite propusnicu, pucati, ili postizanje gola.
  • Pažnja: Usredotočite se na sadašnjost umjesto da brinete o budućnosti ili prošlosti.
  • Imati rutinu: Usredotočite se na rutinu kako biste stres držali pod kontrolom.
  • Pozitivno razmišljanje i razvijanje pozitivnog razgovora o sebi: Reci:"Učim na svojim greškama, "" Ja kontroliram svoje osjećaje, "" Mogu postići ovaj cilj! "Kako bih spriječio negativne misli.

Kako biste smanjili razinu stresa kada se ne natječete:

  • Jedite dobro i naspavajte se, pogotovo prije utakmica.
  • Učinite nešto zabavno i opuštajuće. Odmorite se od natjecanja i prošećite, vozi bicikl, pogledati film, ili se družiti s prijateljima.
  • Zapamtiti, nitko nije savršen. Svi griješe u sportu - to je dio igre. Požurite oprostiti greške i krenite dalje.

Sport znači ostati aktivan, osjecam se ponosno, razvoj kao igrač, i sklapanje prijateljstava. Iznad svega, igrate li u sveučilišnom timu ili na utakmici preuzimanja za vikend, poanta je u zabavi. Držeći to kao prioritet, možete naučiti nositi se sa stresom koji je prirodni dio natjecanja.

Previous:

Next:

  • Razviti plan dojenja
    Dojenje je prirodno, ali to ne znači da je uvijek lako. Kao i drugi aspekti buduće brige o vašoj bebi, najbolje je ako možete unaprijed planirati. Mnoge majke i njihovi partneri usredotočeni su na porod i porođaj, do te mjere da možda neće biti sp
  • Kako posaditi proljetno cvijeće s djecom
    Kad pomislite na proljeće, prvo što vam padne na pamet je vjerojatno cvijeće. Kada se snijeg otopi i priroda oživi u dvorištu, vrijeme je da posadite svoje proljetno cvjetanje. Sadnja cvijeća s djecom izvrstan je način da ih naučite o divljini i živo
  • Da, izgaranje mame je stvar. Ali to možete riješiti pomoću ovih savjeta za prave majke
    Bježim da se pridružim cirkusu , šaljem poruku svojoj najboljoj prijateljici. Još jedan prijatelj sluša dok priznajem tajnu fantaziju: Vozim se do hotela s pogledom na ocean, gdje plivam, čitam, jedem nevjerovatnu hranu i spavam (!) pune dvije noći s