• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Suočavanje sa stresom u sportu

Sport je odličan način da se zabavite dok ste u formi. Sport također podučava važne životne lekcije poput:

• radeći kao tim
• naučiti kako biti dobar sport
• svladavanje izazova
• kontroliranje emocija
• ponosni na postignuća

No nije uvijek lako držati se zajedno kad se osjeća kao da je pobjeda sve. Zdrav stav prema sportu i naučiti nositi se sa stresom koji dolazi s natjecanjem može vam pomoći da date sve od sebe.

Provjerite razinu stresa

Natjecanje uvijek dovodi do stresa. I to može biti dobro - mali stres pomaže tijelu da se suoči s izazovom. No, previše stresa može oduzeti zabavu sportu i otežati izvedbu. Osim natjecanja, druge stvari mogu natjerati sportaše da se osjećaju pod stresom, kao što su:

• preveliki pritisak roditelja ili trenera za pobjedu
• imati previše na rasporedu
• ne žele se baviti sportom

Ako mislite da bi moglo biti previše stresa oko natjecanja, razgovaraj sa svojim roditeljima i trenerom. Uvođenje nekih promjena može pomoći, kao što su:

• Promijenite fokus s pobjede na ulaganje najvećih napora i pozitivan stav.
• Pogledajte svoj raspored. Ako vam se previše događa, razmislite o ograničavanju vremena vježbanja ili samo jednom sportu ili aktivnosti po sezoni.
• Ako se više ne želite baviti sportom, razgovarajte s roditeljima o svojim osjećajima i zajedno donesite odluku.

Načini suočavanja sa stresom u sportu

U sportu će uvijek biti stresa, pa je važno znati kako se nositi s tim. Isprobavanje različitih načina tijekom vježbe pomaže vam znati što će vam najbolje odgovarati tijekom natjecanja.

Možete isprobati:

• Duboko disanje: Duboko udahnite i zadržite oko 5 sekundi, zatim ga polako otpustite. Ponovite pet puta.
• Opuštanje mišića: Čvrsto skupite (savijte) skupinu mišića. Držite ih savijene oko 5 sekundi, zatim otpustite. Vježbu ponovite pet puta, zatim prijeđite na drugu mišićnu skupinu.
• Odlazak na sretno mjesto: Zamislite mirno mjesto ili događaj. Zamislite da stres odmiče od tijela.
• Vizualizacija uspjeha: Zamislite da dovršite propusnicu, pucati, ili postizanje gola.
• Pažnja: Usredotočite se na sadašnjost umjesto da brinete o budućnosti ili prošlosti.
• Imati rutinu: Usredotočite se na rutinu kako biste stres držali pod kontrolom.
• Pozitivno razmišljanje i razvijanje pozitivnog razgovora o sebi: Reci:"Učim na svojim greškama, "" Ja kontroliram svoje osjećaje, "" Mogu postići ovaj cilj! "Kako bih spriječio negativne misli.

Kako biste smanjili razinu stresa kada se ne natječete:

• Jedite dobro i naspavajte se, pogotovo prije utakmica.
• Učinite nešto zabavno i opuštajuće. Odmorite se od natjecanja i prošećite, vozi bicikl, pogledati film, ili se družiti s prijateljima.
• Zapamtiti, nitko nije savršen. Svi griješe u sportu - to je dio igre. Požurite oprostiti greške i krenite dalje.

Sport znači ostati aktivan, osjecam se ponosno, razvoj kao igrač, i sklapanje prijateljstava. Iznad svega, igrate li u sveučilišnom timu ili na utakmici preuzimanja za vikend, poanta je u zabavi. Držeći to kao prioritet, možete naučiti nositi se sa stresom koji je prirodni dio natjecanja.