Suočavanje sa stresom u sportu
Sport je odličan način da se zabavite dok ostajete u formi. Sport također uči važne životne lekcije poput:
- rada u timu
- učenja kako biti dobar sportaš
- premaženja izazova
- kontrola emocija
- ponosa na postignuća
Ali nije uvijek lako zadržati hladnu glavu kad se čini da je pobjeda sve. Zdrav Stav prema sportu i učenje kako nositi sa stresom koji dolazi s natjecanjem može vam pomoći da odradite najbolje.
Provjerite razinu stresa
Natjecanje uvijek dovodi do nekog stresa. I to može biti dobro — malo stresa pomaže tijelu da se nosi s izazovom. Ali previše stresa može oduzeti zabavu iz sporta i otežati performanse. Osim natjecanja, druge stvari mogu napraviti da se sportaši osjećaju iscrpljeno, poput:
- previše obaveza u rasporedu
- želja da ne igramo sport
Ako mislite da možda postoji previše stresa oko natjecanja, razgovarajte s roditeljima i trenerom. Neke promjene mogu pomoći, poput:
- Promijenite fokus s pobjede na davanje najboljeg napora i održavanje pozitivnog stava.
- Pogledajte svoj raspored. Ako imate previše posla, razmislite o ograničenju vremena vježbanja ili samo jednom sportu ili aktivnosti po sezoni.
- Ako više ne želite igrati taj sport, razgovarajte s roditeljima o svojim osjećajima i donesite odluku zajedno.
Načini za suočavanje sa stresom u sportu
Uvijek će postojati neki stres u sportu, pa je važno znati kako s njim nositi. Pokušavanje različitih načina tijekom vježbanja pomaže vam da saznate što će najbolje raditi za vas tijekom natjecanja.
Možete pokušati:
- Duboko disanje: Uzdignite dubok zrak i zadržite ga oko 5 sekundi, pa ga polako ispustite. Ponovite pet puta.
- Relaksacija mišića: Ugnječite (napnite) skupinu mišića čvrsto. Zadržite ih napetim oko 5 sekundi, pa pustite. Ponovite vježbu pet puta, pa pređite na drugu skupinu mišića.
- Idi u "sretno mjesto": Zamislite mirno mjesto ili događaj. Zamislite kako stres otječe s tijela.
- Vizualizacija uspjeha: Zamislite uspješnu podaju, koš ili gol.
- Mindfulness (svjesnost trenutka): Fokusirajte se na sadašnjost umjesto da brinete o budućnosti ili prošlosti.
- Imajte rutinu: Fokusirajte se na rutinu kako biste heldali stres pod kontrolom.
- Pozitivno mišljenje i razvoj pozitivnog self-talka: Govorite sebi: "Učim iz svojih pogrešaka", "Ja kontroliram svoje osjećaje", "Mogu postići ovaj cilj!" kako biste odvodili negativne misli.
Da biste heldali razinu stresa nisku kada ne natjecate:
- Jesite dobro i spavajte dovoljno, osobito prije utakmica.
- Radite nešto zabavno i opuštajuće. Napravite pauzu od natjecanja i idite u šetnju, vožnju biciklom, u kino, ili se družite s prijateljima.
- Sjetite se, nitko nije savršen. Svi prave pogreške u sportu — to je dio igre. Brzo opraštajte pogreške i nastavite dalje.
Sport je o ostajanju aktivnim, osjećanju ponosa, razvoju kao igrača i pravljenju prijatelja. Pre svega, bilo da igrate u prvoj momčadi ili u vikendskoj rekreativnoj igri, cilj je da se zabavite. Čuvajući to kao prioritet, možete naučiti nositi sa stresom koji je prirodan dio natjecanja.
-
To je veliko pitanje na umu svakog roditelja kada počinju tražiti dječju skrbnicu: Koliko biste trebali platiti? Na žalost, nema jednog odgovora, jer postoji mnogo čimbenika koji utječu na to koliko bi dječja skrbnica trebala dobiti plaćenu, uključuj -
Obiteljski sudovi nastoje donositi odluke na temelju onoga što je najbolje za dijete. No, postoje vremena kada čak i najbolji sudac postane ranjiv stereotypnom mišljenju. Od 19. stoljeća do 1960-ih, sudovi su tendance pratili doktrinu „tendernih godi -
Ljetni poslovi dolaze u svim oblicima i veličinama – samo je pitanje pronaći onaj koji odgovara vašem jedinstvenom životnom stilu. Kad se Meg Hagar iz New Yorka sjeti svih svojih ljetnih poslova, najvoljela je raditi na New York Renaissance Faire: Ra
