Trčanje za tinejdžere
Trčanje može biti idealna rutina za vašeg tinejdžera, i ona koju vi lako možete pratiti ako želite, jer ne zahtijeva posebnu opremu ili vještine. Prije nego vaš tinejdžer započe bilo kakvu rutinu treninga, uključujući trčanje, odvedite je k svom pedijatru da biste bili sigurni da je dovoljno zdrava za početak trčanja.
Prednosti trčanja
KidsHealth.org sugerira da trčanje i trčanje dobar je način za promjenu tijela iznutra i izvana. Rutina trčanja može pomoći da gubite težinu, sagorijevate masti i tonirate cijelo tijelo. Uz to, trčanje može učiniti vaše srce i pluća jačim.
Početak
Da biste započeli vašeg tinejdžera s rutinom trčanja, ona će trebati dobar par trčajskih cipela. Možda ćete htjeti kupiti i monitor srčanog ritma kako bi vježbala u istom tempu. Osim toga, sve ostalo je opcionalno. Na primjer, nekim ljudima se sviđa koristiti fleksibilne štitnike koljena dok trče, nekim se sviđa vlhko otporni prožimajući hlače ili majice, a nekim se sviđa ušnjači za trčanje na otvorenom u hladnom vremenu.
Zagrijavanje
Svaki put kada vaš tinejdžer ide trčati, ona bi trebala početi s zagrijavanjem, predlaže KidsHealth.org. To bi trebalo sastojati od raztezanja i malo hodanja da se uđe u ritam. Savjetujte svom tinejdžeru da krene polako i postepeno gradi svoj tempo i udaljenost kako postaje udobnija – čak i ako na početku može trčati samo pola mile i to traje 10 minuta.
Ciljne zone srčanog ritma
Tineždžeri koji koriste monitor srčanog ritma mogu ga koristiti da osigura da se vježbaju u pravilnom tempu. HealthyChildren.org navodi da bi ljudi trebali vježbati na 60 do 90 posto svog maksimalnog srčanog ritma. Da biste saznali koliki je maksimalni srčani ritam, recite svom tinejdžeru da jednostavno oduzme svoju dob od 220. Dok trči, on može koristiti monitor da povremeno provjeri je li njegov srčani ritam unutar prihvatljivog raspona.
Sigurnost trčanja
Razgovarajte s vašim tinejdžerom o sigurnosti prilikom trčanja, posebno ako trči na otvorenom. Pazite na ledene krpe i automobile. Budite svjesni drugih trkača i životinja ako živite u području gdje ima medvjeda ili kojota. Osigurajte da je odjevena odgovarajuće za vrijeme kako biste izbjegli rizik od ozebline zimi, a ljeti podsjetite je da trči rano u danu ili kasnije u vecheru umjesto u najtoplijem dijelu dana.
-
S obzirom na to da SAD suočava s globalnom pandemijom i nestabilnom ekonomijom, 2020. godine čini se kao posebno ključna izborna godina većini Amerikanaca. Prema Gallupovoj anketi provedene krajem travnja, 56% odraslih reklo je da su više uzbuđeni za -
Putovanje je super, ali bilo koji iskusni roditelj će vam reći da dodavanje djece u mješavinu može učiniti to… uuuh, samo malo stresnim. Na vrhu liste, poslije zračne, leđne eksplozije kakuljice, je razbijanje glave kako dobiti svu opremu iz točke A -
Iako je teško zamisliti, životni novčani obrasci i navike naše djece su uvelike uspostavljeni u osnovnoj školi. Da, do druge razreda ili 7. godine, kad im još pakiramo školske ručke i gledamo crtane filmove s njima, naša djeca su formirala mnoge od m
