• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako navesti tineždžere na zdravo every

Kako navesti tineždžere na zdravo every

Oni su onako kakva jedu...
Njihovi mozjevi i kosti raste ludilo, ali prosječni 16-godišnjak malo vremena troši razmišljanja o vitaminima i nutrijentima. S 30 posto tineždžera sada prekomjernih i mnogo više angažiranih u "poremećeno" every (anoreksija, bulimija), postoji podignuta svijest o potrebi za zdravijim navikama every. Ipak, promjena teško dolazi, kako otkrivaju školski okruzi u Teksasu i Kaliforniji. Te su dvije države među onima koji su nedavno uveli zabrane automata s đubrivima u ili blizu menza. Dok zdravstveni zvaničnici pohvaljuju takve napore, mnogi tineždžeri su jednostavno odgovorili škrcanjem izvan kampusa u lokalne trgovine da kupuju onoga što ne mogu naći u blagovaonici.

"Ručak za mene je čips, gazirano piće, možda čokoladni sladoled taco," Nicole Talbott, učenica Fremont High School u Oaklandu, Kalifornija rekao New York Times. "To je sve što volim jesti — loše stvari."

Zakonodavci i odgojitelji uhvataju borbu protiv gojaznosti tineždžera jer su loše navike every povezane s nizom zdravstvenih problema, od razvoja tipa 2 dijabetesa do povezanih čimbenika rizika za srčane bolesti. Dok milijuni troši prehrambena industrija za marketing brze hrane mladim potrošačima, vladina uprava je ulagala daleko manje dolara za promociju zdravih navika every, poput potrebe jesti pet porcija voća i povrća dnevno. Roditelji, zbrižnuti tinejdžerskom trudnoćom ili uporabom droga, često su nevoljni ući u borbu s tineždžerom zbog kese Doritosa.

...Tako, pomožite im jesti "zdravo"
FamilyEducation.com pitao nutricionistku i majku četvorice, Connie Roberts, M.S., R.D., L.D., za neke prijedloge kako potaknuti zdravo every kod tineždžera bez uvlačenja u beskrajne svade. (Napomena: Roberts ne nudi savjet samo kao stručnjak već i kao majka čije rastuće rođeno — njezino peto dijete očekuje se u rujnu — uključuje dva tineždžerska dječaka!)

Zapamtite da djeca mogu biti lijeniva oko hrane
Jedna od velikih atrakcija đubriva je njegova "uzmi-i-idi" dostupnost i prenosivost. Roberts je primijetila da neokljenjena lubenica u frižideru ostane nepojedena, dok su isječeni križi ostavljeni na kuhinjskom stolu brzo proždreni. Potrajte vrijeme da isječete voće i povrće za djecu, ili kupite gotove pakirane.

Ako je moguće, pakirajte mu ručak, ili neka on sam pakira svoj
Vjerojatnost da će ručak sastojati od čipsa i gaziranog pića je znatno smanjena ako je torba pakirana kod kuće. Ako vaš sin ili kći premašili fazu kikirikijevo maslo i džem, on ili ona možda će biti sretna ponijeti domaći burrito wrap ili preostali musaku u školu. Većina tineždžera će se složiti jesti barem jednu ili dvije vrste voća ili povrća. Izređani crveni paprike, cherry rajčice, bebi mrkvice i zelene jabuke su obično popularni izbori.

Ne zabranjujte sve đubrive, ali nudite puno izbora hrane kod kuće
Roberts ne kupuje gazirana pića ili voćni sok za kućnu potrošnju, ali ne zabranjuje ni sve đubrive, razlogujući da ako to učini, postat će "zabranjeni plod." Umjesto toga, ona pokušava nuditi niz izbora, često poslužujući voće i povrće buffet-stil. Vizualna privlačnost i izbor različitih isjeckanog povrća, dipa i tortilla čipsa posluženih na privlačnom tanjuru su više pozivna alternativa uz bočnoj porciji kuhanog brokulija.

Razgovarajte s tineždžerima (posebno djevojčicama) o sadržaju masti
I tineždžeri i odrasli su često zbunjeni o sadržaju masti u hranama. Mnoge tineždžerske djevojčice s težinom će pokušati izbjegavati mast, ali jestu procesirane, visoko šećerne hrane koje su oglašene kao "bez masti." Roberts predlaže korištenje ovog jednostavnog objašnjenja kako bi pomogla tineždžerima razumjeti važnost izbjegavanja tih hrana: "Kad jedete više nego što vam treba u jednom trenutku, recimo velika čaša niskomasne tjestenine ili slatke kolačića koji su bez masti ali imaju puno kalorija od šećera, tijelo kaže 'Ne trebam sve to sad.' Ne treba da sagorije sve te kalorije za energiju, pa pohranjuje višak kalorija kao mast."

Zapravo, tineždžeri trebaju mast u svojoj prehrani. Male količine orašastih plodova ili trail mixa su odlične alternative bezmasnim kolačićima ili čipsima za ručak.

Neka tineždžeri kuhaju večeru (i izbjegavaju suđe!)
Roberts je otkrila da njezini tineždžerski sinovi uživaju u pripremi hrane više nego čišćenju kuhinje, a dodatni bonus je da postanu "prehrano pismeni" dok pripremaju obrok za obitelj. "Moj stariji sin sad sitno sječe tikvicu u umak od rajčice," primjećuje Roberts. "Često idemo na lokalni otvoreni tržnicu da isprobamo nove stvari poput dakona, korjenaste povrće korištene u azijskom kuhanju."

Roberts je također otkrila da imanje tineždžera u kuhinji olakšava im da se otvore i razgovaraju o svojim dnevnim aktivnostima.

"Dakle, postoje toliko više razloga za to izvan prehrane," smije se Roberts. "To je hranjenje u najširem mogućem smislu!"