Kako smanjiti porast težine tijekom trudnoće

Današnji liječnici preporučuju da žene tijekom trudnoće pridobiju između 11 i 16 kilograma. Žene s nižom težinom mogu pridobiti do 20 kilograma, dok one s prekomjernom težinom trebale bi pridobiti tek 7 do 11 kilograma. Ove smjernice smatraju se zdravim, pa slijedite ove korake kako biste održali zdrav porast težine.

Stvari koje vam trebaju

  • Nutricionista

Upute

  1. Smanjenje porasta težine

    Razgovarajte s ginekologom o idealnom porastu težine tijekom trudnoće. Trebali biste razgovarati i o mogućnostima vježbanja. Ako ste bili aktivni prije trudnoće, vjerojatno ćete moći ostati aktivni i tijekom nje. Obično liječnici ne preporučuju neaktivnim ženama da postanu aktivne tijekom trudnoće.

  2. Zakazite sastanak s nutricionistom. Vaš liječnik vam bi trebao dati preporuku. Nutricionista će razgovarati o zdravoj ishrani i hranama koje trebate jesti i izbjegavati tijekom trudnoće.

  3. Postavite plan obroka. Nutricionista vam možda je već dao jedan, ali trudnice često jedu ono na što imaju želju, pa će biti određene odstupljivosti. Ponesite plan obroka u trgovinu i kupite potrebne namirnice.

  4. Započnite s kretanjem kako biste smanjili porast težine. Kao što je ranije navedeno, to ne znači početak programa vježbanja. To znači ustajanje i kretanje. Šetajte onoliko koliko vam je udobno. Čak i mala količina kretanja pomoći će smanjiti porast težine.

  5. Pijte vodu. Važno je ostati hidriran, pa se podsjetite da nadoknadite tekućine tijekom dana.

Previous:

Next:

  • 6 stvari za koje roditelji sigurno ne moraju osjećati krivnju
    6 stvari za koje roditelji sigurno ne moraju osjećati krivnju
    1. Jeli ste tjesteninu za večeru... opet. Tjestenina je puna ugljikohidrata, i to je točno razlog zašto je dobra stvar za jesti navečer, kaže EA Stewart, R.D., s bloga The Spicy RD. Ugljikohidrati vam pomažu da se osjećate umorno tako da ste spremni
  • Skrb. Za to treba selo
    Skrb. Za to treba selo
    Gotovo točno prije pet godina (24. siječnja), stajala sam na podu Novojorke burze s mojim suosnivačima i vodstvom zvonilo otvarajući zvono dok je Care.com otišla na burzu. Baš kao onog jutra, sada se osjećam da reflektiram na moj put da osnam Care.co
  • Kako uvesti nova hrana vašoj djeci
    Kako uvesti nova hrana vašoj djeci
    Tijekom školske godine sve izgleda tako hectično, od školskih ručkova do poslijepodnevnin aktivnosti. Suprotno tome, nešto je u ljetu što odražava opušten, miran osjećaj. Zašto ne prenijeti taj lagani osjećaj u svoje ljetno kuhanje? Roštilj i ljetni