Dijeta za ranoj trudnoći

Prehrana za rane trudnoće treba biti uravnotežen i koncentrirati se na hranjivim tvarima kojenovo trudnica i beba raste potrebu . Blagi porast unosa kalorija , zajedno s naglaskom na zdravoj prehrani jetemelj većine ranoj trudnoći dijeta . Dok žene trebaju konzultirati s liječnikom u vezi njihove prehrambene potrebe tijekom ranih stadija trudnoće , potrebno je započeti zdravu prehranu odmah kako bi održali dobru težinu i njegovati fetus .
Što izbjegavati pregled

Mnoge žene doživljavaju mučninu i bolest u ranoj fazi trudnoće . Ponekad ti osjećaji će se pokrenuti miris ili prisutnost određenih namirnica . Ti namirnice treba izbjegavati; No , važno je da seprehrambene vrijednosti tih namirnica se sastoji drugdje u prehrani . Žene koje se razbolite na pomisao mesa , primjerice , mogu odabrati zamijeniti biljnog proteina , kao što su mahunarke . To će vam pomoći zadržati hranjivu ravnotežu i izbjeći stalan dijeta nezdravih namirnica u ovom ključnom razdoblju . Pregled

Određene namirnice također nose potencijal infekcije ili bolesti , te treba izbjegavati . Nepasterizirano mekani sirevi poput brie , camembert , i feta mogu uzrokovati bolesti kao što Listeria . Sirovim ili nedovoljno meso , perad , školjke i mogu sadržavati onečišćenje . Deli meso može uzrokovati neugodan trovanje hranom . Žene koje su trudne također treba izbjegavati vrste riba koje se zna da sadrže velike količine žive , kao što su tuna , morski pas , sabljarka i . Niska živa riba , kao što su manje tune , škampa i lososa treba ograničiti na 6 to12 Oz . tjedno . pregled

Kofein i alkohol također treba izbjegavati . Njihov utjecaj nanerođeno dijete može biti teška - uključujući urođene mane , porodu , a pobačaj - prema ožujku Dimes . Hidratacija je bitno , pa staviti na vodu i čiste sokove .
Što Dodaj pregled

trudnoća prehrana treba sadržavati oko 300 kalorija više dnevno nego redovito održavanje prehrane . Osnova prehrane trebala biti zdrava žitarica, voća i povrća , uz ograničenje na masti i slatkiša . Šest obroka dnevno od žitarica , kao što su smeđa riža i kruh od žitarica se preporuča , ali kloniti bijelih ili prerađenih žitarica . Povrće i voće treba jesti svaki dan - barem jedan i pol do dva i pol šalica svaki dan . Lisnato zeleno povrće , poput špinata , sadrže folnu kiselinu , koja je pokazala da spriječi oštećenja ploda , kao što je spina bifida . Najmanje tri šalice mlijeka i mliječnih proizvoda treba biti uključene u prehrani . To može uključivati ​​sir , jaja i mlijeko . Na kraju , pet do šest unci mršavim proteinima treba jesti . To može biti biljka ili životinja temelji proteina , tako da vegetarijanci mogu jednostavno prilagoditi svoj ​​unos mahunarki i soje . Pregled

U ukupno ,prehrana bi trebala biti oko 2300-2500 kalorija u jednom danu . Ne zaboravite uključiti dobar prenatalna vitamina , previše .

Previous:

Next: