• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Prehrana za ranu trudnoću

Prehrana za ranu trudnoću bi trebala biti balansirana i usredotočena na nutritive koje novotrudnica i rastuće dijete trebaju. Blagi porast kaloričkog unosa zajedno s naglaskom na zdravo ognišće je osnova većine ranotudničkih prehrana. Iako žene trebaju konzultirati liječnika o svojim nutritivnim potrebama u ranim stadjima trudnoće, nužno je odmah početi s zdravom prehranom kako bi se održala dobra težina i hranila plod.

Što izbjegavati

Mnoge žene doživiljavaju muku i bolest u ranim stadjima trudnoći. Ponekad će ti osjećaji biti pokrenuti mirisom ili prisutnošću određenih namirnica. Te namirnice bi trebale biti izbjegavane; no, važno je da nutritivna vrijednost tih namirnica bude nadoknadjena drugdje u prehrani. Žene koje zbijesne od misli na meso, na primjer, mogu odabrati zamjenu biljnih proteina, poput mahunara. To će pomoći održati nutritivnu ravnotežu i izbjegati stalnu prehranu nezdravom hranom u ovom ključnom razdoblju.

Određene namirnice također nose potencijal infekcije ili bolesti, i trebale bi se izbjegavati. Nepasteurizirani meki sirovi, poput briea, Camemberta i fete mogu uzrokovati bolesti poput listerije. Sirovo ili nepotpuno prokuhana mesa, perad i školjkaši mogu sadržavati kontaminaciju. Delikatese mogu uzrokovati neugodnu prehranu otrovanja. Žene koje su trudne trebale bi također izbjegavati vrste ribe koje su poznate da sadrže velike količine žive, poput tune, morskog psa i mačje ribe. Riba niska u živi poput belog tuna, škampi i lososa trebala bi se ograničiti na 170 do 340 grama tjedno.

Kofein i alkohol bi također trebali biti izbjegavani. Njihov učinak na nerođeno dijete može biti tešak – uključujući rođene defekte, mrtvorodenje i spontani abortus – prema March of Dimes. Hidratacija je vitalna, pa držite se vode i čistih sokova.

Što dodati

Trudnička prehrana bi trebala sadržavati približno 300 kalorija više dnevno nego redovna održavateljska prehrana. Osnova prehrane bi trebala biti zdrave žitarice, voće i povrće, s ograničenjem mast i slatkiša. Šest obroka dnevno žitarica poput integralnog riža i cjelovite pšenice preporučuje se, ali izbjegavajte bijele ili obrađene žitarice. Povrće i voće bi se trebala jesti dnevno – najmanje 1,5 do 2,5 čaše svakog dnevno. Zeleno listovito povrće, poput špinata, sadrži folnu kiselinu, koja je pokazala da spriječava rođene defekte poput spina bifidae. Najmanje tri čaše mliječnih proizvoda bi trebale biti uvrštene u prehranu. To može uključivati sir, jaja i mlijeko. Konačno, 140 do 170 grama mršavog proteina bi se trebalo jesti. To može biti biljni ili životinjski protein, pa vegetarijanci mogu jednostavno prilagoditi svoj unos mahunara i soje.

Ukupno, prehrana bi trebala doći do oko 2300 do 2500 kalorija u danu. Ne zaboravite uključiti dobar prenatalni vitamin, također.