• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

6 stvari za koje roditelji sigurno ne moraju osjećati krivnju

1. Jeli ste tjesteninu za večeru... opet.

Tjestenina je puna ugljikohidrata, i to je točno razlog zašto je dobra stvar za jesti navečer, kaže EA Stewart, R.D., s bloga The Spicy RD. "Ugljikohidrati vam pomažu da se osjećate umorno tako da ste spremni za krevet kada vrijeme dođe." Tjestenina također može biti odličan izvor cijelih žitarica (ako odaberete integralne verzije) ili proteina (ako kupujete sorte od čičerike ili leće). Za ultimativno uravnotežen obrok, povećajte omjer zdravih dodataka poput sira, povrća i umaka od rajčice u odnosu na porciju tjestenine.

2. Većina vaših obroka dolazi iz zamrzivača.

Neki zamrznuti namirnice – najprije, vrećice povrća i voća – mogu biti hranjivije od povrća koje nađete svježe na tržnicama. "Oni su berri i zamrznuti odmah, što zaključava hranjive tvari," kaže Stewart. Uzimate zamrznuti gotov obrok? Nema problema. Mnoge ponude brendova poput Amy's, Luvo i Saffron Road su i uravnotežene i ukusne.

3. Ne dolazite u teretnu previše često (ili, hm, nikad).

Nakon što postanete roditelj, fitness može izgledati drugačije neko vrijeme. Ali to može biti pozitivno, kaže Kathleen Donahoe, osobni trener i suvlasnica Oh Baby! Fitness, koji nudi vježbe za nove i očekujuće majke diljem zemlje. Duge razdoje vježbanja su odlične, ali razbijanje treninga na petominutne komade kroz dan možda je bolje. Istraživanja su pokazala da mini treninge snižavaju krvni tlak učinkovitije i mogu čak sagorjeti masti učinkovitije. "Vaš srčani ritam ostaje podignut nakon svakog kratkog treninga, što rezultira većim ukupnim sagorijevanjem kalorija," objašnjava Donahoe.

4. Potpuno ste ovisni o jutarnjoj kavi.

Nastavite lijevati tu javu. Kava je puna polifenola, vrste antioksidanata koji su povezani s duljim životnim vijekom kao i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih rakova. Samo pobrinite se da ne preterujete s zaslađivačima, i ako imate problema sa spavanjem noću, možda želite prestati s pivanjem u podne jer kofein može ostati u vašem sustavu do šest sati.

5. Ne pijete blizu osam čaša vode dnevno.

Evo vijesti koje možete upotrijebiti: Pravilo 64 unce vode dnevno je gotovo izmišljeno. Iako Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine preporučuju da prosječna žena konzumira 11,5 čaša tekućina dnevno, bilo koje piće računa. Kava (vidi br. 4), čaj, mlijeko, juha i hidrirana hrana poput ananasa, lubenice i krastavca sve idu u zbroj, kaže Katie Serbinski, R.D., osnivačica bloga Mom to Mom Nutrition. Također, vaše potrebe za vodom ovisaju o razini aktivnosti, vremenu i da li dojite. Umjesto fokusiranja na određeni broj čaša, obratite pažnju na svoj urin. "Ciljajte na svijetlo žutu gotovo prozirnu boju," kaže Serbinski. Previše tamna? Krenite u piće.

6. Preskačete doručak.

Ako vam misao na hranu u 7 ujutro izaziva mršinu, jedite kasnije! Takozvani najvažniji obrok dana nije obavezan za odrasle, kaže David Levitsky, Ph.D., profesor nutricizma na Cornell University. Zapravo, pregled istraživanja u Critical Reviews in Food Science and Nutrition nazvao je potrebu za doručkom mitom. Neke su studije pronašle da obilan doručak može dovesti do većeg unosa kalorija za dan. To rečeno, ako biste želeli jutarnji obrok ali nemate vremena, planiranje unaprijed može pomoći, kaže Serbinski. Napravite veliku kolicinu ovsene kaše noćnom putem nedjeljom (miješajte ovsje s mlijekom i jogurtom i stavite u frižider) i jedite veliku žlicu svako jutro. Ili ako ste zaista zbrinuti, uzmite bananu i nešto maslaca od badema.