Uravnotežena prehrana za djecu

Hrana vodič piramida, koju je razvio U.S. Department of Agriculture, dobar je referentni kad je riječ o uravnoteženoj prehrani za vašu djecu.
Koristite preporučene doze pet skupina hrane kao smjernicu, ali imajte na umu da je svako dijete drugačije i unos hrane ne varira samo s djeteta na dijete već i s dana na dan.

Žitarice

Ugljikohidrati pronađeni u kruhu, žitaricama, riži ili tjestenini su energijski pokretači za djecu. One pomažu malim da ostanu aktivne i daju im snagu da pređu dan.
Najmanje polovica dnevnog unosa žitarica trebala bi biti integralna žita poput integralnog riža ili ovsene kaše. Dnevne doze rasponu od tri unce (za 2- do 3-godišnjake) do sedam unci (za 14- do 18-godišnje dječake).

Povrće

Povrće su izvrsni izvori vitamina i minerala. Pokušajte sačuvati što više vitamina sadržaja parenjem ili mikrotalasnim kuhanjem.
Preporučene veličine poslužaka rasponu od jedne do tri čaše dnevno.

Voće

Kao povrće, voće sadrži vitamine i minerale. Najveću vrijednost dobivate jedući ih sirovim. USDA preporučuje dnevni unos od jedna čaša do pola čaše.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi poput mlijeka, sira ili jogurta pružaju proteine i kalcij. Oni doprinose ostrim očima, zdrojoj koži i kosi kao i dobrim kostima i zubima. Još jedan važan beneficijent su mišići vašeg djeteta i njihove živčane funkcije.
Ovisno o njihovim godinama, djeca bi trebala dobiti dvije do tri čaše mliječnih proizvoda svakodnevno.

Meso, riba, grah, i oraši

Ova važna skupina hrane dobra je za izgradnju mišića kao i za čvrste kosti i zube. Željezo pronađeno u ovim proizvodima hrane doprinosi zdravoj krvi. Meso, riba, grah i oraši također sadrže proteine, vitamine i minerale poput željeza i cinka.
Djeca 2- do 3-godine trebala bi dobiti oko dvije unce dnevno dok 18-godišnji dječaci trebaju oko šest unci ove skupine hrane po danu.

Masti, ulja i slatkiši

Daljite se od njih – osobito čvrstih masti poput maslaca i margarina – i slużite ih samo u ograničenim količinama. Masti, ulja i slatkiši imaju visoke kalorijske brojeve. Neke masti su potrebne, međutim, za bebe i djecu do 2-godišnjaka za razvoj njihovih mozga i drugih organa.
Slatkiši sadrže šećer, koji daje vašem djetetu energiju brzo. No, suvišni šećer iz slatkiša i bombona pretvara se u mast. Dakle, ne preterujte s slatkišima.

Previous:

Next: