Kako se pripremiti zdrave djece u Grickalice

s zauzet rasporedi obiteljskih , djeca često jedu i snack u pokretu . S obzirom da su grickalice može nadoknaditi veliki dio svog dječjeg dnevnog unosa kalorija , možete osigurati da su sve hranjive tvari koje su im potrebne pripremajući zdrave grickalice . Ove zalogaje ne smije zamijeniti dnevnih obroka , i , ako su previše visoko u masti ili šećera , što može dovesti do viška tjelesne težine . Međutim , pripremajući zdrave zalogaje unaprijed , možete se pripremiti za kada je udario gladi .
Što vam je potrebno
Voće i povrće
knjigu odnose na nove namirnice pregled
Upute
1

Odaberite cijelog zrna proizvode hleb kad služi vaše dijete snack stavke kao što su krekeri , kruh ili žitarice . Možete pojačati prehranu kruh od integralnog brašna dodavanjem matica maslac ili sir , što dodati proteina na marendu .
2

Poslužite Vaše dijete smanjene masnoće i niske masnoće mliječnih proizvoda , kada joj daje mljekara kao hranu ili piće u snack vrijeme . Zdravi mliječni snack izbor koji ima pravo na žalbu svojim djetetom se smrznuti jogurt , puding ili komadiće sira
3

Konzultirajte USDA " . MyPyramid hrane sustav vođenja " pri odabiru hrane za grickalice . Branje stavke iz ovog sustava koristiti kao grickalice jejednostavan način da se hranjive manje porcije hrane . Planirati i pripremiti dodataka od jela , kao što su šalica juhe , služiti kao međuobrok .
4

Očistite i narežite povrće i voće i stavio ih u ruke svoje djece u snack vrijeme . Ako je prikladan za njih , oni su mnogo više vjerojatno da će ga pojesti . Također može poslužiti i zdrave umake s povrćem poput humusa , grah dip ili niske masnoće preljev za salatu .
5

Dajte svojoj djeci hranjive , lokalno uzgojene ili divlje hrane . Ove zalogaje će bolji okus od pakirane hrane i biti zdraviji . Ti bi mogao rasti povrtnjak voće ili kao obiteljski projekt . Vaša djeca će biti uzbuđeni da jedu hranu su sami uzgajaju .
6

Poslužite snack opcije iz mesa i graha grupe namirnica djetetu dati nešto energije . Orašasti plodovi suveliki izvor vitamina , ali bi trebao biti poslužen u malim količinama , kao što su visoke u kalorije . 1/4 šalice dio je to prikladno . Kuhana jaja , meso isprekidan ili dijelovi mesa ostalo iz hrane su svi zdravi obrok ideje .
7

Provjerite nove snack recepte zajedno . Trail mix jejednostavan i hranjiv obrok koji vaša djeca mogu dizajnirati za sebe , birajući sastojke od opcija koje pružaju . Trail mix može biti puna zdravih grickalica , kao što su orasi koji pružaju proteina i sušeno voće za vlaknima i energetski poticaj . Ovi sastojci pružaju dugotrajnu energiju za svoju djecu .

Previous:

Next: