Kako pripremiti zdrave užitke za djecu

S obitelјskim rasporedima, djeca često jedu i uživaju na trčanju. S obzirom da užici mogu činiti velik dio dnevnog unosa kalorija djece, možete osigurati da dobivaju nužnutive tvari pripremajući zdrave užitke. Ovi užici ne bi trebali zamjenjivati dnevne obroke, a ako su previše masni ili slatki, mogu dovesti do suvišnog dobivanja težine. No, pripremajući zdrave užitke unaprijed, možete biti spremni kad udare gladovi.

Što ćete trebati

  • Voće i povrće
  • Knjiga o novim namirnicama

Upute

  1. Odabirite cijelozrnate kruhove prilikom služenja užitaka poput krekera, kruha ili žitarica. Možete poboljšati hranjivost cijelozrnatog kruha dodavanjem maslaca od orašastog ploda ili sira, koji dodaju protein u užitak.

  2. Služite smanjeno masno i niskomasno mlijeko prilikom davanja mliječnih proizvoda kao hrane ili pića za užitak. Zdrave mliječne opcije koje bi mogle privući vaše dijete su zamrznuti jogurt, puding ili komadići sira.

  3. Konsultirajte se s USDA sustavom "MyPyramid Food Guidance System" prilikom odabira hrane za užitke. Odabir stavki iz ovog sustava za užitke je lak način za hranjive manje porcije hrane. Planirajte i pripremite viška iz obroka, npr. šalicu juhe, za služenje kao užitak.

  4. Operite i isjeckajte povrće i voće i stavite ih u dosah djece tijekom vremena za užitak. Ako je to prikladno za njih, mnogo su vjerojatnije da će to pojesti. Možete također služiti zdrave dipove s povrćem, poput hummusa, grahovog dipsa ili niskomasnog umaka za salatu.

  5. Dajte djeci hranjive, lokalno uzgojene ili divlje namirnice. Ovi užici bit će okusniji od pakiranih i zdraviji. Možete uzgajati voćni ili povrtni vrt kao obiteljski projekt. Vaša djeca bit će uzbuđena jesti hranu koju su sami uzgajala.

  6. Služite opcije užitaka iz skupine mesa i graha kako biste dali dijeteu energiju. Orašasti plodovi su odličan izvor vitamina, ali trebaju se služiti u malim porcijama, jer su visoko kalorični. Odgovarajuća je porcija od 60 ml. Kuhana jaja, suho meso ili ostaci mesa s obroka su sve zdrave ideje za užitke.

  7. Napravite nove recepture užitaka zajedno. Mešavina za šetnju (trail mix) je lagan i hranjiv užitak koji vaša djeca mogu sami dizajnirati, birajući sastojke iz opcija koje nudi. Trail mix može biti pun zdravih užitaka, poput orašastih plodova koji daju protein i sušeno voće za vlakna i energijski udarac. Ovi sastojci daju dugotrajnu energiju za vašu djecu.

Previous:

Next:

  • Kako napraviti promjenu u životu
    Kako napraviti promjenu u životu
    Odlično je imati ciljeve. Često su naši ciljevi o promjenama koje želimo napraviti — poput pravilne ishrane, bolje fizičke spremnosti ili boljih rezultata u sportu ili školskim obvezama. Lagan dio je znati koju promjenu želimo napraviti. Izazov je pl
  • Vodič po dobi za postavljanje disciplinskih posljedica za djecu
    Vodič po dobi za postavljanje disciplinskih posljedica za djecu
    Discipliniranje djece nikad nije zabavno ni za vas, ni za vaše dijete. Postavlja se toliko pitanja oko teme discipline, poput: U kojoj dobi bi treali početi oduzimati tehnologiju? Ili u kojoj dobi vremenski iskorak više nije učinkovit? Stručnjaci daj
  • 12 znakova darovitog djeteta
    12 znakova darovitog djeteta
    Ako ste ikada sumnjali da je vaše dijete darovito, možda se pitate kako se taj termin definira. Tehnički, primarna definicija darovitog djeteta je onaj čija inteligencija ih stavlja u vrhunskih 2% stanovništva, kaže Kahina Louis, licencirana psiholog