Kako ispuniti potrebe djece za kalcijem

Gotovo svi znaju da je kalcij važan za jak, zdrav rast kostiju. Ali kalcij ima ključnu ulogu u razvoju mišića, kao i u živčanom i endokrinom sustavu. KidsHealth izvještava da većina djece ne dobiva dovoljno kalcija, prvenstveno zbog količine gaziranih pića koje mnoga djeca piju. Ured za prehranske dodatke navodi da djeca od 4 do 8 godina trebaju 1000 mg kalcija, a djeca od 9 do 13 godina 1300 mg.

Što ćete trebati

  • Mliječni proizvodi
  • Zelena listasta povrća
  • Žitarice
  • Dodaci (opcionalno)

Upute

  1. Nudite puno mliječnih proizvoda za obroke i užitke. Kad vaše dijete zatraži gazirano piće za večeru, nalijte čašu mlijeka. Imate spremnu čašu niskomasnog voćnog jogurta kad se vrati iz škole. Ako je vaše dijete netolerantno na laktozu, kalcijem obogaćeni sokovi ili sojino mlijeće bit će pružili gotovo istu količinu kalcija kao mlijeko, prema ChooseMyPlate.gov.

  2. Pripremite zelena listasta povrća poput pak choija, kineskog kelj i brokulija za još jedan dobar izvor kalcija. Pokušajte dati dijeteu prilog od kuhane brokulije s prelivenim čedar sirom, i on će uzeti gotovo trećinu kalcija koji mu treba za dan.

  3. Odaberite kalcijem obogaćene žitarice poput žitarica za doručak i kruha, i zamijenite ostale redovne ugljikohidrate zamjenicama bogatijim kalcijem. Provjerite nutritivne informacije na ambalaži kako biste odabrali ono što je najbolje za vašu obitelj.

  4. Dopunite prehranu djeteta vitaminima ako ne dobiva dovoljno kalcija kroz redovnu prehranu. Uvijek se savjetujte s pedijatrom kako biste saznali koje dodatke trebate koristiti.

Previous:

Next:

  • 10 stvari koje možete učiniti right now da smanjite rizik gubitka trudnoće
    10 stvari koje možete učiniti right now da smanjite rizik gubitka trudnoće
    Približno 15% trudnica doživiljava spontani abortus (ovo je podprocjena, budući da su mnogi gubitci neprepoznati). Većina ranih gubitaka trudnoće uzrokuju slučajne kromosomske anomalije, s stopama visokim kao 70% abnormalne genetike prije 20. tjedna.
  • Kako razgovarati s djecom o koronavirusu
    Kako razgovarati s djecom o koronavirusu
    Bilo da je vaše dijete strah od gripalnog cjepiva ili je prohladilo jedan virus za drugim, suočavanje s sezonom gripa i prehlade kao roditelj uvijek je izazov. Sada, obitelji su brine podignute na novu razinu, zahvaljujući širenju koronavirusa – tako
  • Pravi majke dijele svoje najbolje intervju pitanja
    Pravi majke dijele svoje najbolje intervju pitanja
    Kao netko tko će provesti puno vremena s vašom djecom, vaša dječja baka ili čuvarica je jedan od najvećih utjecaja na njihov odgoj – osim vas i vašeg partnera, naravno. Vitalno je da odaberete pravog davatelja skrb za vašu obitelj, ali s toliko fanta