Routines du coucher pour enfants d'âge préscolaire

Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de sommeil pour une croissance et un développement sains. La Cleveland Clinic note qu'ils ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil de qualité par jour, siestes diurnes comprises. La meilleure façon pour qu'ils aillent au lit est que les parents fixent une heure et l'appliquent régulièrement. Une routine du coucher aide aussi à décompresser après une journée de jeu et d'activités. Concevoir une routine familiale réaliste doit tenir compte de l'emploi du temps des parents et des heures de coucher des autres membres.

Calmer le jeu

Ralentir les activités domestiques près du coucher signale aux enfants qu'il est l'heure de dormir. Le calme inclut activités apaisantes : musique douce, éteindre la télé et les appareils numériques pour toute la famille. Certaines familles commencent dès après le dîner pour passer du temps personnel avec les enfants après une journée d'activité et travail. L'Extension de l'Université de Floride recommande de commencer le temps calme au moins 30 minutes avant le coucher.

Bain

Les bains du soir donnent un autre signal qu'il est officiellement l'heure du lit. Sortir le pyjama, défaire le lit et faire couler un bain chaud dans la routine aide à préparer les jeunes enfants au sommeil. Le bain commun des jeunes enfants peut modifier l'horaire pour certaines familles, mais le meilleur moment pour le bain ou la douche chaude est juste avant le coucher pour bénéficier au maximum de l'effet apaisant. Évitez jouets de bain/douche qui donnent l'envie de jouer pendant et après.

Préparer la scène

Préparez la chambre pour le sommeil pour signaler l'heure. La Mayo Clinic suggère de tamiser la lumière principale ou les lampes vives et fermer rideaux/stores pour bloquer la lumière extérieure. Demandez à votre enfant d'aider à retirer peluches et literie superflue (oreillers, couvertures) du lit dans le rituel nocturne. Encouragez les autres membres à baisser le son jusqu'à l'endormissement, puis gardez le son bas pour ne pas réveiller l'enfant endormi.

Heure du conte

Une séance de lecture dans la routine nocturne calme les enfants d'âge préscolaire tout en améliorant les compétences langagières de base. Accompagnez votre enfant dans sa chambre, allumez une petite lampe de lecture, trouvez un fauteuil confortable pour lire une histoire. Choisissez des livres aux messages apaisants, évitez les textes d'action avec intrigues effrayantes. Lisez l'histoire, puis bordez votre enfant. Évitez de lire jusqu'à ce qu'il s'endorme, pratique qui, selon l'Extension de l'Université de Floride, n'enseigne pas les techniques d'auto-apaisement importantes pour s'endormir seul.

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