Comment obtenir plus de fibres dans l'alimentation d'un enfant en bas âge

Les tout-petits devraient manger une alimentation riche en fibres pour promouvoir la santé gastro-intestinale et éviter les problèmes tels que la constipation - un problème commun à cet âge . La constipation peut compliquer la formation de pot ainsi que causer un malaise général dans votre enfant. L' Ecole Harvard de Santé publique recommande que votre enfant obtenir au moins 19 grammes de fibres par jour .
Instructions
1

Servir vos tout-petits haricots cuits . Les haricots sont l'un des aliments les plus riches en fibres , sans parler de protéines et de vitamines . Vous pouvez les faire cuire ensemble et servir comme amuse-gueules ou écrasez-les en purée épaisse ou immersion. Fournir tortilla chips ou des craquelins de blé entier pour tremper . Voir également servir la soupe en purée de haricots . Une demi - tasse de haricots a une moyenne de 6 grammes de fibres .
2

Offre cuite patates douces à votre tout-petit , soit dans des cubes, des lances ou des tranches , ou sous forme de purée . Préparer par cuire, rôtir ou à la vapeur . Laissez la pelure . Une pomme de terre moyenne douce contient près de 4 grammes de fibres .
3

Servir pois. Les tout-petits sont souvent friands de petits pois frais ou congelés en raison de leur goût sucré . Ils font aussi un aliment fin doigté avec lequel les tout-petits peuvent pratiquer leur emprise pince et ainsi développer leurs habiletés motrices fines . Petits pois ont environ 4,4 grammes de fibres par demi-tasse .
4

Stew quelques fruits . Les fruits secs est une forte source de fibres alimentaires , mais ce ne est pas appropriée pour l'alimentation des tout-petits droite . Parce que ce est si collante et moelleux , il pose un risque d'étouffement . Vous pouvez résoudre ce problème en braconnage ou ragoût de fruits secs , qui adoucit leur texture et les rend plus faciles à manger . Vous pouvez les réduire en purée compote de fruits secs pour la facilité supplémentaire de servir. La quantité de fibres dans les fruits séchés dépend du fruit en cause - 1 cuillère à soupe de raisins secs a 1 gramme de fibre , trois pruneaux ont près de 2 grammes de fibres et deux moitiés d'abricot séché contient 1,7 grammes de fibres

5

Ajouter les graines de lin . Les graines de lin sont riches en fibres et ils sont facilement ajoutés aux fruits et yogourt frais smoothie un bambin . Ou saupoudrez-les entre les couches d'un beurre de noix et de la confiture sandwich. Graines de lin moulues peut également être agité dans la farine d'avoine , cuit dans granola maison ou tourbillonné dans la soupe . Une cuillère à soupe de graines de lin contient 3 grammes de fibres .
6

Choisissez des grains entiers . Whole - grain et de céréales multigrains font grand finger food pour les bambins apprennent à se nourrir . Craquelins de grains entiers peuvent aider à la dentition . Servir les crêpes de grains entiers , des gaufres et des muffins anglais pour le petit déjeuner et faire des sandwichs de déjeuner sur pain de grains entiers . Essayez de servir de grains entiers pâtes nature , comme nourriture de doigt, à la place de pâtes blanches de farine standard ainsi . Une tasse de pâtes de blé entier contient 5,7 grammes de fibres et un tout - muffin anglais au blé est livré avec 3,7 grammes . Une tasse de son flocons de céréales contient 5 grammes de fibres .
7

Nourrissez vos framboises bambin . Les framboises sont doux, souple et facile à ramasser de petits doigts . Beaucoup de tout-petits seront heureux de se gaver de autant que vous pouvez offrir . Les framboises sont également très riches en fibres , offrant 4 grammes de fibres par demi-tasse .
8

Servir la farine d'avoine . Une demi - tasse de gruau contient 3 grammes de fibres ainsi que d'une foule de vitamines et minéraux essentiels , ainsi que des protéines de démarrer . Beaucoup de tout-petits aiment son fade texture, légèrement caoutchouteuse , surtout quand servi chaud .
9

Manger plus de bananes . Mash ou une tranche une et servir à votre enfant . Vous pouvez congeler les bananes entières comme une friandise givré pour servir à la place de sucettes glacées; vous pouvez également bananes congelées prodiges dans un mélangeur pour faire un dessert fondante . Ajouter les tranches de bananes pour un sandwich au beurre de noix à la place de la gelée . Une banane moyenne est livré avec 3 grammes de fibres .

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