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7 façons naturelles d'augmenter sa production de lait maternel

L'allaitement offre de nombreux bienfaits pour vous et votre bébé. Le lait maternel répond à tous les besoins nutritionnels de votre bébé, fournit des anticorps pour aider à se défendre contre les infections, et protège contre les allergies, l'asthme et l'obésité. L'acte protège votre bébé du cancer infantile — et réduit votre risque de cancer du sein et de l'ovaire — et l'allaitement peut vous aider à perdre le poids de grossesse plus rapidement. Il peut aussi réduire le stress et améliorer votre humeur.

Mais l'allaitement ne vient pas toujours facilement — et produire assez de lait peut être un problème. Les causes les plus courantes de faible production sont une alimentation et une hydratation insuffisantes, la fatigue, des niveaux de stress élevés, et nourrir le bébé trop brièvement ou trop rarement.

Voici 7 conseils pour booster votre production de lait maternel.

1. Adoptez une alimentation saine anti-inflammatoire

Ce plan alimentaire sain mise beaucoup sur les fruits et légumes, les céréales complètes comme le riz brun, les aliments riches en oméga-3 comme le saumon et les graines de lin, et les protéines végétales. Visez environ 2 500 calories par jour.

2. Buvez beaucoup d'eau

Votre corps ne peut pas faire de lait si vous êtes déshydratée. Et vous avez besoin de plus d'eau que vous ne le pensez probablement — en plus des huit verres par jour recommandés par les médecins, vous devriez en ajouter quatre autres.

3. Dormez autant que possible

Dormez des nuits réparatrices aussi souvent que vous le pouvez et faites des siestes dans la journée quand le bébé dort. (Ce dicton sur le fait de dormir quand le bébé dort n'est pas une légende de grand-mère !)

4. Trouvez des moyens de moins stresser

Pratiquez régulièrement des techniques saines de réduction du stress, comme le travail sur la respiration.

5. Déléguez ce que vous pouvez

Demandez à la famille et aux amis de l'aide pour les tâches ménagères afin que vous puissiez vous concentrer sur l'alimentation de votre bébé et obtenir du repos.

6. Allaitez souvent

Plus souvent et plus longtemps votre bébé tète, plus vous produirez de lait. Une consultante en lactation peut vous enseigner les meilleures techniques et positions pour aider vous et votre bébé à tirer le meilleur de l'allaitement.

7. Essayez quelques aides naturelles à l'allaitement

Un bol de porridge par jour est un stimulant lacté traditionnel qui est aussi bon pour vous. Certains praticiens de santé naturelle jurent aussi par des remèdes à base de plantes comme le fenugrec et l'asperge sauvage pour booster la production de lait. Bien qu'il y ait une riche histoire d'utilisation pour ces agents, il n'y a eu que quelques études humaines sur leur sécurité et leur efficacité.

Cela dit, il est important de noter que la décision d'allaiter (ou de ne pas allaiter) est personnelle. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse — ou d'approche. Si vous voulez essayer et/ou continuer d'allaiter, utiliser ces astuces peut aider. Si, cependant, vous avez des difficultés (mentales ou physiques) — ou si vous voulez simplement arrêter — sachez qu'il n'y a aucune honte à cela. Vous n'êtes pas mauvaise, une échec, ou dans le tort. Nourri, c'est heureux. Nourri, c'est le mieux.