7 façons naturelles de produire plus de lait maternel
L'allaitement offre de nombreux avantages pour vous et votre bébé. Le lait maternel répond à tous les besoins nutritionnels de votre bébé, fournit des anticorps pour aider à se défendre contre les infections et protège contre les allergies, l'asthme et l'obésité. La loi protège votre bébé contre le cancer infantile et réduit votre risque de cancer du sein et de l'ovaire, et l'allaitement peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Cela peut également réduire le stress et améliorer votre humeur.
Mais l'allaitement n'est pas toujours facile et créer suffisamment de lait maternel peut être un problème. Les causes les plus courantes d'un apport insuffisant sont un apport alimentaire et hydrique inadéquat, la fatigue, des niveaux de stress élevés et l'alimentation trop rare ou de courte durée du bébé.
Voici 7 conseils pour augmenter votre production de lait maternel.
1. Mangez un régime anti-inflammatoire sain
Ce régime alimentaire sain est riche en fruits et légumes, en grains entiers comme le riz brun, en aliments riches en oméga-3 comme le saumon et les graines de lin et en protéines végétales. Visez environ 2 500 calories par jour.
2. Buvez beaucoup d'eau
Votre corps ne peut pas produire de lait si vous êtes déshydraté. Et vous avez besoin de plus d'eau que vous ne le pensez probablement. En plus des huit verres par jour recommandés par le médecin, vous devriez en ajouter quatre autres.
3. Dormez autant que possible
Obtenez un sommeil nocturne réparateur aussi souvent que vous le pouvez et faites une sieste pendant la journée lorsque le bébé dort. (Ce dicton sur le fait de dormir quand le bébé dort n'est pas un conte de bonne femme !)
4. Trouvez des moyens de moins stresser
Pratiquez régulièrement des techniques saines de réduction du stress, comme le travail respiratoire.
5. Déléguez ce que vous pouvez
Demandez à votre famille et à vos amis de vous aider pour les tâches ménagères afin que vous puissiez vous concentrer sur l'alimentation de votre bébé et vous reposer.
6. Allaiter souvent
Plus votre bébé prend le sein souvent et longtemps pour téter, plus vous produisez de lait. Une consultante en lactation peut vous enseigner les meilleures techniques et positions pour vous aider, vous et votre bébé, à tirer le meilleur parti de l'allaitement.
7. Découvrez quelques aides naturelles à l'allaitement
Un bol de flocons d'avoine par jour est un booster de lait traditionnel qui est également bon pour vous. Certains praticiens de la santé naturelle ne jurent que par les remèdes à base de plantes comme le fenugrec et les asperges sauvages pour stimuler la production de lait. Bien qu'il existe une riche histoire d'utilisation de ces agents, il n'y a eu que quelques études humaines sur leur innocuité et leur efficacité.
Cela dit, il est important de noter que la décision d'allaiter (ou de ne pas allaiter) est une décision personnelle. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ou approche. Si vous voulez essayer et/ou continuer à allaiter, ces trucs et astuces peuvent vous être utiles. Si, toutefois, vous éprouvez des difficultés (mentales ou physiques) - ou si vous voulez simplement arrêter - sachez qu'il n'y a pas de honte à cela. Vous n'êtes pas mauvais, un échec ou tort. Fed est heureux. Fed est le meilleur.
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