Boissons saines pour tout-petits et enfants : lesquelles choisir ?

Dans les rayons du supermarché, vous verrez des tonnes de boissons marketing pour enfants. Et même si beaucoup paraissent saines, comment savoir lesquelles sont vraiment bonnes pour le corps en croissance de votre tout-petit ?

Au lieu de perdre un temps précieux à déchiffrer les étiquettes nutritionnelles dans l'allée (pendant que votre tot fait une crise), consultez notre guide de référence. Nous avons simplifié le choix : boissons à privilégier et boissons à éviter.

Quelles sont les boissons les plus saines pour tout-petits et enfants ?

  • Lait : Croyez le slogan : le lait fait du bien au corps — dès 1 an, en tout cas. Son calcium et sa vitamine D sont cruciaux pour os et dents. Laissez les laits aromatisés pré-mélangés sur l'étagère : plus de sucre, gras et calories que le nature. Si votre enfant n'aime pas le lait de vache, proposez du lait de soja enrichi, un peu plus sucré et même teneur en calcium. Attention : trop de lait peut couper l'appétit pour les autres aliments nutritifs. Visez ~480 ml/jour.
  • Eau : Sans sucre, gras, calories, additifs. Si elle vient du robinet, elle contient probablement du fluor, qui prévient les caries. (Si votre eau n'est pas fluorée, demandez à votre pédiatre ou dentiste si un supplément de fluor est nécessaire.) L'eau plate ennuie votre tot ? Ajoutez des rondelles d'agrumes pour la rendre plus fun.

Quelles boissons mon tout-petit peut-il avoir avec modération ?

  • Jus 100 % pur : 1 à 3 ans = max 120 ml/jour (AAP). Le jus contient beaucoup de sucre, irritant pour l'estomac et favorisant les caries. OK d'en proposer un peu, mais uniquement du 100 % pur (pomme, orange, canneberge, grenade) pour quelques nutriments. Pas de gourde de jus toute la journée : max 120 ml/jour, pas tous les jours pour ne pas gâcher l'appétit. Astuce : diluez 50/50 avec de l'eau pour faire durer.
  • Smoothies : Ne doivent pas étancher la soif en continu, mais peuvent être une super collation nutritive. Idées : lait + glace pilée + framboises + oranges; yaourt (normal ou glacé) + bananes + fraises; glace pilée seule + fruits/légumes préférés de votre tout-petit.

Quelles boissons les tout-petits et enfants doivent-ils éviter ?

  • Boissons aux fruits et sodas : Personne ne verserait cuillère après cuillère de sucre dans une gourde d'eau pour la donner à son tout-petit. Pourtant, c'est exactement ce qu'il boit avec les "boissons aux fruits" (sucre ajouté, <100 % jus), sodas classiques, eaux vitaminées, boissons sportives et énergisantes. Ce sont les principales sources de sucre raffiné dans l'alimentation des enfants et une cause majeure d'obésité infantile et de caries. Même si le packaging attire l'œil de votre tout-petit, laissez-les sur l'étagère.
  • Boissons caféinées : Vous ne donneriez pas un double expresso à votre tout-petit en espérant qu'il s'endorme paisiblement. Mais vous ne réalisez peut-être pas que thé glacé, boissons sportives/énergisantes, eaux vitaminées et beaucoup de sodas (même oranges et transparents) contiennent de la caféine ou autres stimulants (comme si le sucre et calories en plus ne suffisaient pas). Les jeunes enfants sont bien plus sensibles à la caféine que les adultes : perturbations du sommeil/siestes, nervosité, maux de tête, troubles digestifs, difficultés de concentration.

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