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Image corporelle et estime de soi

Avez-vous déjà souhaité changer quelque chose à votre corps ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens se sentent insatisfaits d'une partie de leur apparence. Mais quand on reste bloqué sur ce qu'on n'aime pas, cela peut vraiment miner l'estime de soi.

Vous n'avez pas besoin d'un corps parfait pour avoir une bonne image corporelle. Quand vous aimez votre corps tel qu'il est, ici et maintenant, vous améliorez votre image corporelle. Et votre estime de soi aussi.

Mais que faire si j'ai besoin d'être en meilleure forme ? Certains pensent : « Quand je serai en meilleure forme, j'aimerai mon corps. » Mais il vaut mieux commencer par l'inverse. D'abord, acceptez votre corps. Trouvez des choses à aimer chez lui. Prenez soin de votre corps. Quand vous l'aimez, il est plus facile de bien le traiter.

Vous voulez avoir l'air et vous sentir au mieux ? Voici quelques conseils :

Accepter son corps

• Personne n'est parfait. Tout le monde veut être aimé et accepté tel qu'il est. C'est vrai pour CHAQUE corps aussi ! Voyez votre corps tel qu'il est. Soyez moins critique. Soyez plus bienveillant.
• Ne vous critiquez pas vous-même. Quand vous faites des commentaires durs sur votre propre corps, cela blesse votre estime de soi. C'est vrai que vous le disiez à voix haute ou que vous le pensiez. Cela fait tout aussi mal que si quelqu'un d'autre le disait. Soyez bienveillant. Respectez-vous, même si vous avez des choses à améliorer.
• Créez une meilleure habitude. Avez-vous l'habitude de rabaisser votre corps ? Pour briser cette mauvaise habitude, construisez-en une bonne à la place. Dites-vous ce que vous aimez au lieu de ce que vous n'aimez pas. Continuez jusqu'à ce que ce devienne une habitude.

Apprécier son corps

• Trouvez des choses à aimer dans votre apparence. Peut-être aimez-vous vos cheveux, votre visage, vos mains. Votre silhouette, vos épaules, vos jambes ? Vos yeux ou votre sourire ? Dites-vous ce que vous aimez et pourquoi. Si vous êtes bloqué, pensez à ce que vos bons amis aiment chez vous. Acceptez ces choses. Sachez qu'il y a beaucoup à aimer chez vous. Laissez-vous ressentir du bien-être.
• Concentrez-vous sur ce que votre corps PEUT faire. Il y a plus à votre corps que son apparence. Quand vous pratiquez un sport, marchez, courez, dansez, nagez — c'est votre corps en action. Il est là pour vous quand vous vous étirez, atteignez, grimpez, ou sautez de joie. Quand vous portez des choses, construisez des choses, ou faites un câlin. Soyez émerveillé. Soyez reconnaissant.
• Soyez attentif à votre corps. Ne l'ignorez pas au fil de la journée. Apprenez à respirer lentement et calmement en bougeant et en vous étirant. Apprenez à reconnaître quand votre corps a besoin de nourriture ou de repos. Appréciez la sensation de votre corps quand vous marchez, courez, et jouez.

Prendre soin de son corps

• Mangez sainement. Apprenez quels aliments sont bons pour vous, et quelles quantités sont adaptées. Prenez votre temps en mangeant. Goûtez vraiment votre nourriture. Appréciez-la. Bien manger vous aide à avoir votre meilleur aspect. Cela vous donne l'énergie dont vous avez besoin. Et cela booste votre image corporelle. Quand vous traitez votre corps correctement, vous vous sentez bien dans votre peau.
• Dormez suffisamment. Apprenez combien d'heures de sommeil vous faut-il pour votre âge. Couchez-vous à l'heure. Éteignez les écrans plusieurs heures avant le coucher pour bien dormir.
• Bourez chaque jour. Votre corps a besoin de bouger pour être fort, en forme et en bonne santé. Vous pouvez être actif en pratiquant un sport. Vous pouvez courir, marcher, faire du fitness, du yoga, nager, ou danser. Choisissez des activités que vous aimez. Profitez du plaisir qu'elles procurent.
• Maintenez un poids santé. Avoir un poids santé est bon pour vous. Et cela vous aide à vous sentir bien dans votre corps. Mais n'essayez pas de faire un régime seul. Parlez-en toujours à vos parents ou à votre médecin. Votre médecin peut vous suggérer des façons de maintenir un poids qui vous convient.

Et si j'ai besoin d'aide pour mon image corporelle et mon estime de moi ?

Parfois, les problèmes d'image corporelle ou d'estime de soi sont trop lourds à porter seul. Des problèmes de santé, la dépression, ou un traumatisme peuvent affecter la façon dont vous vous sentez. Les troubles alimentaires peuvent causer une mauvaise image corporelle qui ne reflète pas la réalité.

Parlez à un parent, un médecin, ou un thérapeute de ce que vous vivez. Demandez de l'aide. L'image corporelle et l'estime de soi peuvent s'améliorer avec de l'aide et du soutien.