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Confiance :une feuille de travail

Croyez-vous en vous-même ? Ou pensez-vous parfois que vous ne serez jamais bon dans les choses ? Vous pouvez renforcer la confiance, tout comme vous pouvez créer n'importe quelle autre émotion positive.

Les exercices ci-dessous sont conçus pour vous aider. Vous commencerez par travailler pour devenir encore meilleur dans quelque chose dans lequel vous êtes déjà bon. De là, vous vous mettrez au défi de faire quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais pour lequel vous ne vous sentirez peut-être pas aussi confiant.

Construire la confiance demande de la pratique. Ce n'est pas une chose du jour au lendemain. Ces exercices sont conçus pour être effectués régulièrement. Prenez le temps de vous entraîner :essayez d'écrire un court script de confiance chaque semaine (tâche 4) ou rappelez-vous ce que vous êtes bon (tâche 1).

Prêt à commencer? Prenez un journal ou un autre cahier et écrivez chaque tâche en haut d'une nouvelle page. Ensuite, écrivez vos réponses ci-dessous. Il y a une raison d'écrire vos réponses à la main :l'écriture manuscrite aide notre cerveau à mémoriser et à traiter les informations d'une manière différente de la frappe sur un clavier. Vous n'avez pas besoin de remplir la page, mais mettre de côté une page pour chaque tâche signifie que vous ne devriez pas manquer d'espace pour vos idées.

Ces exercices ont un bonus supplémentaire :en plus de renforcer la confiance en soi et de s'améliorer dans les choses que vous aimez déjà, tu augmenteras ton bonheur . C'est parce qu'accomplir des choses - se fixer des objectifs et relever des défis - est un ingrédient du vrai bonheur.

Tâche 1. Pratiquez ce pour quoi vous êtes bon

Notez trois talents, compétences, ou de bonnes qualités que vous faites bien et que vous aimez utiliser.

Exemples de talents ou de compétences :danseur, athlète, musicien, apprenant d'une langue, artiste, écrivain, activiste environnemental, organisateur, décorateur, le batteur, programmeur/codeur, tuteur, boulanger, cuisiner, activiste de service communautaire, styliste modéliste, couturière, tricoteur, Baby-sitter, lecteur, interprète, poète, nageur, etc.

Exemples de bonnes qualités :gentil, drôle, bienveillance, Créatif, etc.

Maintenant, demandez-vous si vous consacrez du temps à chacun d'eux. Certaines compétences ou qualités peuvent être des choses que vous pouvez pratiquer tous les jours, comme jouer d'un instrument. D'autres peuvent se produire une fois par semaine, comme faire du bénévolat ou suivre un cours de yoga.

Choisissez maintenant une force ou une compétence sur laquelle vous concentrer. Écrivez des idées sur la façon dont vous pouvez trouver le temps de pratiquer et de le faire une fois par semaine ou plus. Être spécifique. Notez où vous prendrez une leçon ou un cours, quelle équipe ou comité vous rejoindrez, où et quand vous pratiquerez ou participerez, ou de toute autre manière, vous prendrez du temps pour cela dans votre vie de tous les jours.

Par exemple: je suis un bon cavalier, et je suis super avec les chevaux.

Faire de ce talent une partie de ma vie, J'aiderai aux écuries le samedi avant de monter. Je proposerai d'aider à panser et à soigner le cheval que je monte, et assurez-vous que je roule chaque semaine.

Tâche 2. Faire une liste de choses à faire

Faites une longue liste de choses que vous pouvez faire, même les plus petites. Y a-t-il des choses que les gens ne savent pas sur vous ?

Par exemple :je peux réparer une crevaison, faire la RCR, faire du vélo, accorder une guitare, traire une vache, courir un 5K, toiletter un cheval, faire du pain, cuisiner un plat, jouer du violon, Dessiner des dessins animés, faire une robe, tricoter une écharpe, nager, Maître nageur, garder les enfants, conduire une voiture…

Tâche 3. Lancez-vous un défi de confiance

Il est maintenant temps d'intensifier et de vous mettre au défi.

Écrivez cette phrase et terminez-la au moins de 5 manières :"Si j'avais plus confiance en moi, J'aimerais…"

Par exemple :si j'avais plus confiance en moi, Je participerais à un rodéo, faire un numéro de comédie stand-up, apprendre à conduire, monter un groupe, essayer pour l'équipe de natation, concevoir un site web, être sauveteur, garder les enfants, étudier à l'étranger, créer un blog mode, postuler au MIT…

Pensez à ce qui vous empêche de faire chaque chose. Choisissez le plus facile ou le plus difficile. Pensez à la façon dont vous pourriez rassembler suffisamment de confiance pour essayer. De quoi auriez-vous besoin ? De qui le soutien ou les encouragements pourraient vous aider? Imaginez que vous avez fait la chose. Écrivez à ce sujet comme si vous aviez acquis la confiance dont vous avez besoin et que vous aviez fait ce que vous imaginiez.

Par exemple :si j'avais plus confiance en moi, Je participerais à un rodéo. Mes compétences d'équitation sont solides, mais améliorer mes compétences au lasso me donnera plus de confiance. Heureusement, Je peux apprendre de Jason à l'écurie et regarder des vidéos. Maintenant… en imaginant que je l'ai fait… Je crois que j'ai obtenu le plus de confiance en m'entraînant et en n'abandonnant pas par frustration quand rien ne semblait aller bien.

Tâche 4. Écrire un script d'auto-parler de confiance

Écrivez ce que vous diriez pour vous convaincre que vous avez déjà ce qu'il faut pour faire chacune des 5 choses vous mettez dans votre liste pour la tâche 3.

Par exemple :ma routine comique lors d'une soirée à micro ouvert va tuer. Tout le monde dit que j'ai un talent pour saisir les moments bizarres de la vie. J'ai remarqué que les gens se moquent de mes histoires - beaucoup. Ça fait du bien de les entendre rire, mais entendre leurs rires me met aussi sur un rouleau et je trouve des trucs encore plus drôles. D'ACCORD, être réaliste ici... ça peut sembler un peu effrayant d'être sur une scène. Alors je vais juste regarder mes amis et faire comme si c'était la table du déjeuner. J'ai pratiqué et préparé ma routine. Je suis prêt! Acing cela va me rendre si heureux!