Confiance en soi : fiche d'exercices pratiques (4 tâches)

Prêt à construire votre confiance ?

Croyez-vous en vous ? Ou tombez-vous dans « Je ne serai jamais bon » ? La confiance se muscle comme toute émotion positive. Exercices ci-dessous : commencez par renforcer ce en quoi vous êtes déjà bon, puis osez un défi désiré mais non osé.

Régularité = clé. Pas du jour au lendemain. Pratiquez : script confiance hebdo (tâche 4) ou rappel forces (tâche 1).

Bonus : en plus de la confiance, vous boostez votre bonheur (accomplir, se fixer buts, relever défis = ingrédient bonheur).

Astuce : écrivez à la main (mémorisation/traitement cérébral supérieur au clavier). Un carnet, une page par tâche.

Tâche 1. Pratiquer ce en quoi vous êtes bon

Écrivez 3 talents, compétences, qualités que vous maîtrisez et aimez utiliser.

Exemples talents/compétences : danseur, sportif, musicien, langues, artiste, écrivain, écolo, organisateur, déco, batteur, codeur, tuteur, pâtissier, cuisinier, bénévole, mode, couture, tricot, baby-sitting, lecture, scène, poésie, natation…

Exemples qualités : gentil, drôle, attentionné, créatif…

Faites-vous du temps régulier pour chacun ? Quotidien (instrument) ou hebdo (bénévolat, yoga) ?

Choisissez-EN UN à focusser. Écrivez comment caser pratique hebdo+ : lieu cours/équipe/comité, quand/où pratiquer, participation, tout moyen concret d'intégrer dans vie courante.

Ex : « Bon cavalier, super avec chevaux. Pour en faire part de ma vie : aider aux écuries samedis avant monte. Soigner/panser mon cheval, monter chaque semaine. »

Tâche 2. Liste « Je peux »

Longue liste de ce que vous savez faire — même petites choses. Des trucs qu'on ignore de vous ?

Ex : changer roue, RCP, vélo, accorder guitare, traire vache, 5K, panser cheval, pain, cuisiner repas, violon, dessin, robe, écharpe, nager, BNSSA, baby-sitter, conduire…

Tâche 3. Défi confiance

Complétez au moins 5 fois : « Si j'avais plus de confiance, je… »

Ex : concours rodéo, stand-up, permis, groupe, équipe natation, site web, BNSSA, baby-sitting, étude à l'étranger, blog mode, postuler MIT…

Analysez ce qui bloque chaque item. Choisissez le plus facile OU le plus dur. Comment rassembler la confiance pour tenter ? Quels actes ? Soutien de qui ? Imaginez l'avoir fait. Écrivez comme si vous aviez gagné la confiance et réalisé l'action.

Ex : « Si plus confiance, je ferais rodéo. Monte solide, mais améliorer lasso = plus confiance. Jason aux écuries + vidéos. Maintenant… je visualise… J'ai puisé confiance dans la persévérance quand rien ne marchait. »

Tâche 4. Script auto-dialogue confiance

Écrivez ce que vous vous diriez pour vous convaincre que vous avez DEJA ce qu'il faut pour CHACUNE des 5 choses de la Tâche 3.

Ex : « Mon sketch open mic va cartonner. Tout le monde dit que j'ai le don de capter l'absurde du quotidien. Les gens rient de mes histoires — BEAUCOUP. Leurs rires me portent, j'enchaîne encore plus drôle. Réaliste : un peu flippant la scène. Je regarderai mes potes, je ferai comme à la cantine. J'ai répété, préparé. Je suis prêt ! Réussir = bonheur fou ! »

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