Intelligence émotionnelle (QE) : définition, composantes, développement
Plus d'une intelligence
QI (quotient intellectuel) = prédiction réussite scolaire. Mais multiples intelligences : spatiale (3D), musicale (rythme, tonalité), athlétique, artistique, mécanique… Et l'intelligence émotionnelle (QE/IE).
Qu'est-ce que le QE ?
Capacité à comprendre, utiliser, gérer nos émotions. QE élevé = prédiction succès situations sociales/émotionnelles. Construit relations solides, décisions sages, gestion difficultés.
Être « intelligent avec les gens » = réussite quasi tous domaines. Études : QE> QI pour réussite scolaire/pro. Bonne nouvelle : contrairement au QI, le QE s'améliore SI on sait comment.
4 compétences clés du QE
1. Conscience de ses émotions
Beaucoup d'émotions/jour. Certaines brèves (surprise), d'autres durent (humeur joie/tristesse). Remarquer et nommer précisément = compétence de base. Aide à gérer ses émotions + comprendre celles d'autrui. Entraînement : repérer au fil de la journée, étiqueter mentalement (« Je ressens de la gratitude », « Je suis frustré »…). Habitude quotidienne.
2. Comprendre ce que ressentent les autres et pourquoi
Naturellement portés à comprendre autrui. QE = imaginer émotions probables d'autrui dans situation + comprendre causes. Empathie = cette capacité d'imagination émotionnelle. Guide paroles/comportements face à émotions fortes d'autrui. Base bienveillance, relations saines.
3. Gérer ses réactions émotionnelles
Tous en colère, déçus. S'exprimer = important. MAIS gérer = savoir QUAND, OÙ, COMMENT s'exprimer. Bon QE = autocontrole pour retenir réaction si moment/lieu inadapté. Réaction irrespectueuse, trop intense, impulsive, nuisible = abîme relations.
4. Choisir son humeur
Humeurs = états émotionnels durables. Pouvoir : décider humeur adaptée à situation, puis s'y mettre. Bonne humeur = motivation, concentration, persévérance. Bon QE = sait que humeurs ne nous tombent pas dessus; on les pilote en connaissant la meilleure et comment y accéder.
QE : en construction permanente
Se développe avec l'âge (sinon adultes = enfants : cris, coups, perte contrôle). Certaines compétences précoces (reconnaître émotions = facile une fois qu'on sait quoi regarder). Gérer réactions/choisir humeur = plus dur : cortex préfrontal (autogestion) mûrit après adolescence. L'entraînement développe ces circuits neuronaux.
Tous peuvent renforcer QE : reconnaître ce qu'on ressent, comprendre comment on en est arrivé là, comprendre autrui, mettre ses émotions en mots sincères quand nécessaire.
Previous:Confiance en soi : fiche d'exercices pratiques (4 tâches)
Next:La gratitude : définition, bienfaits scientifiques, comment en faire une habitude
-
Un épisode drôle de « Friends » avec un canapé et des escaliers a peut-être mis le mot « pivot » sur la carte il y a des années, mais cest en fait un assez bon slogan pour 2020. De laménagement despaces scolaires à la maison à la maîtrise du yoga sur -
Sadapter à la vie avec un nouveau bébé nest pas facile. Tant de choses ont changé – votre famille, votre horaire, vos habitudes de sommeil, vos priorités… Voici des conseils pour traverser ça sans perdre votre calme. De nombreux nouveaux parents ex -
Les enfants ne se comportent pas toujours bien ; en fait, il faut du temps pour apprendre les règles sociales implicites selon les situations. Les parents jouent un rôle clé pour aider leur enfant à naviguer dans ces règles souvent non dites sur la f
