La gratitude : définition, bienfaits scientifiques, comment en faire une habitude
Qu'est-ce que la gratitude ?
Émotion positive : focus sur le bon dans sa vie, remercier pour ce qu'on a. Pause pour remarquer/apprécier ce qu'on tient pour acquis : toit, eau, nourriture, amis, famille, ordi… Moment de conscience de sa chance (petite ou grande).
Mots associés : reconnaissant, chanceux, privilégié, humble, béni.
Pourquoi la gratitude compte (science)
Ne fait pas que du bien, FAIT du bien. Cerveau : émotions positives = bienfaits corps, mental, cerveau.
- Ouverture aux possibles : boost apprentissage, décisions
- Contrebalance le négatif : gratitude habituelle = plus heureux, moins stressé, moins dépressif. Virage à 180° de la plainte/manque
- Effet boule de neige positif : gratitude → joie, calme, amour…
- Actions positives : gratitude pour gentillesse → envie de rendre/paier en avant. Remercier = incite l'autre à recommencer
- Relations renforcées : gratitude sincère exprimée = liens affectueux, confiance, proximité
Habitude gratitude = radar positif : on voit le bien au fur et à mesure qu'il arrive.
Construire l'habitude
Parfois spontanée. Mais on peut la créer délibérément en comptant ses bénédictions.
- Chaque jour, attention à ce qu'on a de bon. Ralentir, observer. Ex : « Ciel magnifique ! Quel monde incroyable », « Tiens, Sara ! Si gentil d'avoir aidé hier. »
- Aller plus loin : remercier concrètement, s'arrêter admirer ciel étoilé. Commencez maintenant. Qu'est-ce qui est bien dans cet instant ?
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