6 choses dont les parents n'ont absolument pas à culpabiliser

1. Vous avez mangé des pâtes pour le dîner... encore.

Les pâtes sont riches en glucides, et c'est exactement pourquoi c'est une bonne chose à manger le soir, explique EA Stewart, diététicienne du blog The Spicy RD. « Les glucides aident à se sentir somnolent pour être prêt pour le lit quand l'heure vient. » Les pâtes peuvent aussi être une excellente source de grains entiers (si vous choisissez des versions complètes) ou de protéines (si vous achetez des variétés à base de pois chiches ou de lentilles). Pour le repas équilibré ultime, augmentez la proportion de garnitures saines comme le fromage, les légumes et la sauce tomate par rapport à la portion de pâtes.

2. La plupart de vos repas sortent du congélateur.

Certains aliments surgelés — notamment les légumes et fruits en sachet — peuvent être plus nutritifs que les produits frais du marché. « Ils sont cueillis et surgelés immédiatement, ce qui préserve les nutriments », explique Stewart. Un dîner surgelé ? Pas de problème. De nombreuses offres de marques comme Amy's, Luvo et Saffron Road sont à la fois équilibrées et savoureuses.

3. Vous n'allez pas à la salle de sport très souvent (ou, euh, jamais).

Après être devenu parent, la forme physique peut avoir une tout autre allure pendant un moment. Mais cela peut être un avantage, affirme Kathleen Donahoe, entraîneuse personnelle et cofondatrice de Oh Baby! Fitness, qui propose des cours d'exercice pour les mamans nouvelles et futures à travers le pays. De longues séances d'exercice sont excellentes, mais fractionner votre entraînement en segments de cinq minutes tout au long de la journée pourrait être encore mieux. Des recherches ont montré que les mini-séances de transpiration réduisent la tension artérielle plus efficacement et peuvent même brûler les graisses plus efficacement. « Votre fréquence cardiaque reste élevée après chaque court entraînement, ce qui entraîne une combustion calorique globale plus importante », explique Donahoe.

4. Vous êtes totalement dépendant de votre café du matin.

Continuez à verser ce café. Le café est plein de polyphénols, un type d'antioxydant lié à une espérance de vie plus longue ainsi qu'à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers. Assurez-vous simplement de ne pas abuser des édulcorants, et si vous avez du mal à dormir la nuit, vous voudrez peut-être arrêter à midi car la caféine peut rester dans votre système jusqu'à six heures.

5. Vous ne buvez pas près de huit verres d'eau par jour.

Voici une nouvelle que vous pouvez utiliser : la règle des 64 onces d'eau par jour (environ 1,9 litre) est largement inventée. Bien que les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommandent que la femme moyenne consomme 11,5 tasses de liquides par jour, n'importe quelle boisson compte. Le café (voir n° 4), le thé, le lait, la soupe et les aliments hydratants comme l'ananas, la pastèque et le concombre entrent tous dans le compte, explique Katie Serbinski, diététicienne, fondatrice du blog Mom to Mom Nutrition. De plus, vos besoins en eau dépendent de votre niveau d'activité, de la météo et si vous allaitez. Plutôt que de vous concentrer sur un nombre précis de tasses, faites attention à votre urine. « Visez une couleur jaune pâle ou presque claire », dit Serbinski. Trop foncé ? Mettez-vous à boire.

6. Vous sautez le petit-déjeuner.

Si l'idée de manger à 7 heures du matin vous donne la nausée, mangez plus tard ! Le soi-disant repas le plus important de la journée n'est pas obligatoire pour les adultes, affirme David Levitsky, Ph.D., professeur de nutrition à l'Université Cornell. En fait, une revue de recherche dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition a qualifié le besoin de prendre un petit-déjeuner de mythe. Certaines études ont trouvé qu'un petit-déjeuner copieux pouvait conduire à un apport calorique plus élevé pour la journée. Cela dit, si vous voudriez un repas matinal mais n'avez pas le temps, planifier à l'avance peut aider, dit Serbinski. Préparez une fournée de flocons d'avoine « overnight » le dimanche soir (mélangez flocons, lait et yaourt et mettez au frigo) et prenez une grosse cuillère chaque matin. Ou si vous êtes vraiment pressé, prenez une banane et du beurre d'amande.

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