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6 choses dont les parents ne doivent absolument pas se sentir coupables

1. Vous avez mangé des pâtes pour le dîner... encore une fois.

Les pâtes regorgent de glucides, et c'est exactement pourquoi c'est une bonne chose à manger le soir, déclare EA Stewart, R.D., du blog The Spicy RD. "Les glucides vous aident à vous sentir somnolent afin que vous soyez prêt à vous coucher le moment venu." Les pâtes peuvent également être une excellente source de grains entiers (si vous choisissez des versions de blé entier) ou de protéines (si vous achetez des variétés à base de pois chiches ou de lentilles). Pour un repas équilibré par excellence, augmentez le ratio de garnitures saines comme le fromage, les légumes et la sauce tomate par rapport à la portion de pâtes.

2. La plupart de vos repas sortent de votre congélateur.

Certains aliments surgelés, à savoir les légumes et les fruits en sac, peuvent être plus nutritifs que les produits frais que vous trouvez au marché fermier. "Ils sont cueillis et congelés immédiatement, ce qui emprisonne les nutriments", explique Stewart. Envie d'un dîner congelé ? Aucun problème. De nombreuses offres de marques telles qu'Amy's, Luvo et Saffron Road sont à la fois équilibrées et savoureuses.

3. Vous n'allez pas très souvent à la salle de sport (ou, euh, jamais).

Après être devenu parent, la condition physique peut sembler différente pendant un certain temps. Mais cela peut être positif, déclare Kathleen Donahoe, entraîneuse personnelle et copropriétaire de Oh Baby! Fitness, qui propose des cours d'exercices pour les nouvelles et les futures mamans dans tout le pays. De longues périodes d'exercice sont excellentes, mais diviser votre entraînement en morceaux de cinq minutes tout au long de la journée pourrait être préférable. Des recherches ont montré que les mini-séances de transpiration réduisent la tension artérielle plus efficacement et peuvent même brûler les graisses plus efficacement. "Votre fréquence cardiaque reste élevée après chaque entraînement court, ce qui entraîne une plus grande dépense de calories dans l'ensemble", explique Donahoe.

4. Vous êtes totalement dépendant de votre café du matin.

Continuez à verser ce java. Le café est plein de polyphénols, un type d'antioxydant qui a été associé à une durée de vie plus longue ainsi qu'à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certains cancers. Assurez-vous simplement de ne pas en abuser sur les édulcorants, et si vous avez du mal à dormir la nuit, vous voudrez peut-être vous couper à midi car la caféine peut rester dans votre système jusqu'à six heures.

5. Vous ne buvez pas près de huit verres d'eau par jour.

Maintenant, voici des nouvelles que vous pouvez utiliser :la règle de 64 onces d'eau par jour est à peu près inventée. Bien que les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommandent qu'une femme moyenne consomme 11,5 tasses de liquides par jour, toute boisson compte. Le café (voir n ° 4), le thé, le lait, la soupe et les aliments hydratants comme l'ananas, la pastèque et le concombre contribuent tous au décompte, déclare Katie Serbinski, R.D., fondatrice du blog Mom to Mom Nutrition. De plus, vos besoins en eau dépendent de votre niveau d'activité, de la météo et si vous allaitez. Plutôt que de vous concentrer sur un nombre précis de tasses, faites attention à votre urine. "Visez une couleur jaune pâle ou presque claire", explique Serbinski. Trop sombre? Commencez à siroter.

6. Vous sautez le petit-déjeuner.

Si l'idée de manger à 7 heures du matin vous donne la nausée, mangez plus tard ! Le soi-disant repas le plus important de la journée n'est pas nécessaire pour les adultes, explique David Levitsky, Ph.D., professeur de nutrition à l'Université Cornell. En fait, un examen de la recherche dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition appelé le besoin de manger un petit-déjeuner un mythe. Certaines études ont montré qu'un petit-déjeuner copieux peut entraîner un apport calorique plus important pour la journée. Cela dit, si vous souhaitez un repas du matin mais que vous n'avez pas le temps, planifier à l'avance peut vous aider, dit Serbinski. Préparez un lot d'avoine pour la nuit le dimanche soir (mélangez l'avoine avec du lait et du yogourt et placez-le au réfrigérateur) et prenez une bonne cuillère chaque matin. Ou si vous êtes vraiment à court, prenez une banane et du beurre d'amande.