5 façons simples de vous mettre en avant et de prendre du temps, selon un expert

Sachant à quel point les soins personnels sont importants - et étant trop conscients de l'impossibilité de s'en sortir - nous consacrons ceci aux parents qui ont compris comment non seulement gagner du temps pour eux-mêmes, mais aussi le rendre significatif (depuis que doomscrolling ou mijoter au travail n'a pas tendance à nous remonter le moral).

Jon'a Joiner, fondatrice de la société de coaching de vie Drink First, Then Pour et mère célibataire d'un enfant de 4 ans, est la première à partager des conseils concrets que nous pouvons tous utiliser.

1. Sortez des montagnes russes émotionnelles

"Après la mort de mon mari d'un cancer en 2017, mon mécanisme d'adaptation a été de me consacrer au travail. Mais même lorsque nous ne sommes pas en deuil, nous nous concentrons souvent sur une chose, comme être promu ou perdre 10 livres; il construit un muscle mais néglige le reste. Pour aller de l'avant, il fallait que je jette un œil au tableau complet :Le travail c'est bien, mais comment va ma santé mentale ? Ma santé physique ? Je passe maintenant quelques minutes chaque jour à parler à un être cher et je m'entraîne régulièrement."

2. Créer un kit d'adaptation

"J'ai trouvé une boîte et je l'ai remplie de choses qui me maintiennent ancré et équilibré. Quand je frappe un mur, je le sors et attrape ce qui me semble le plus utile à ce moment-là. Articles que je suggère :une bougie ou de l'encens, un journal, une liste de lecture, des photos de souvenirs heureux, une dévotion, un oreiller de méditation, une balle anti-stress, des affirmations et de la gomme. Je suis un gros grignoteur, alors j'aime avoir quelque chose à mâcher."

3. Prenez cinq heures du matin

"Je me réveille une heure avant ma fille pour pouvoir prier, méditer et avoir un moment de calme, ce qui donne le ton pour le reste de ma journée. Les gens imaginent la méditation comme étant assis en silence ou chantant pendant 30 minutes. Cela n'a pas à être cela; en fait, cela peut prendre cinq minutes. Éteignez votre téléphone, restez assis, respirez profondément. Après cela, je prends le petit déjeuner. Trouver de nouvelles idées est un temps nul, alors la mienne est la même tous les jours :des flocons d'avoine avec des fruits et des noix ou du beurre d'amande."

4. Regardez la partie

"Je ne suis pas désolé de donner la priorité à mon bien-être. Quand j'ai l'air bien, je me sens bien. Je suis une fille aux cils ! Dès la levée des restrictions, j'ai pris mon rendez-vous d'extensions de cils. J'ai peut-être besoin d'une coupe de cheveux, mes sourcils ne sont peut-être pas parfaitement dessinés, mais quand mes cils sont corrects, je me sens bien. »

5. Externalisez quand vous le pouvez

"J'ai appris qu'il n'est pas nécessaire d'être un martyr et de tout prendre sur soi. Cherchez des domaines pour demander de l'aide. Obtenez à emporter! Réservez un service de nettoyage! Et puis retrouvez un ami, lisez un livre ou faites de l'exercice."


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