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La méthode du sleep training "Pleure-un-peu"

Sleep training. Deux mots qui font peur même aux mères les plus confiantes, aux nerfs d'acier. Franchement, les seuls mots qui me font plus peur sont "propreté" et "y'a plus de café."

C'est avec une grande appréhension que j'ai entrepris le sleep training de mon fils de 4 mois. Je me souvenais de tous les pleurs (surtout les miens) avec ma fille et je n'étais pas sûre de pouvoir recommencer. D'un autre côté, j'étais si crevée que je craignais pour ma vie, celle de mes enfants et des piétons chaque fois que je prenais le volant. Il était temps.

Cette fois, toutes mes inquiétudes étaient pour rien. Le sleep training a été un jeu d'enfant. Tellement facile que j'ai presque peur d'écrire ces mots de peur que les dieux du sommeil ne me reprennent ce miracle.

Je vais tenter le sort et écrire ce qu'on a fait. Si vous êtes comme moi — épuisée et poule mouillée — peut-être que ça marchera bien pour vous aussi ?

La méthode du sleep training "Pleure-un-peu"

Commençons par la vue d'ensemble. On voulait que Max dorme dans son lit, sans emmaillotage, sans remplacement de tétine, pour un créneau de 6h au milieu de la nuit. On a progressé par étapes.

Étape 1 : Passer au lit à barreaux

Étape 2 : Perdre l'emmaillotage

Étape 3 : Espacer les tétées nocturnes

Connaissez-vous et votre bébé

Soyez honnête avec vous-même. Êtes-vous capable d'apaiser sans prendre bébé dans les bras ? Ou avez-vous besoin de le câliner quand il pleure ? Êtes-vous du genre à arracher le pansement d'un coup ? Ou préférez-vous y aller doucement ?

Choisissez seulement des stratégies que vous pensez pouvoir appliquer de façon constante. Et hey, si tout ça vous semble trop, alors ne le faites pas. Votre bébé finira par y arriver tout seul. Aucun ado ne sort du lycée en appelant maman trois fois par nuit.

Le sleep training — comment et si vous le faites — est un choix personnel. Faites ce qui marche pour vous.

Ce que mon bébé peut faire
Mon fils avait 4 mois quand on a fait le sleep training, donc pas raisonnable d'attendre qu'il dorme toute la nuit. Moi, et lui, on était prêts à en finir avec 3 tétées par nuit, par contre.

Ce que je peux faire
Je sais que je ne peux pas faire de sleep training dans les petites heures du matin. Je perds la notion du temps et je supporte pas d'entendre mon bébé pleurer. C'est la recette pour l'inconstance (le mot le plus sale du sleep training). Donc chez nous, on ne travaille le sleep training qu'au coucher. Aussi, je résiste pas à l'envie de prendre mon bébé quand il pleure, donc un peu d'apaisement dans les bras doit être OK.

Choisissez votre propre aventure

Ça peut marcher de plein de façons. Avant de commencer cette méthode, faites des choix qui VOUS conviennent.

Intervalles de vérification-consolation
On a choisi de commencer avec 5, 10 et 15 minutes. Ça veut dire : première vérification sur Max (s'il pleure) après 5 min. Deuxième à 10 min. Troisième et toutes les suivantes pour ce soir à 15 min. Vous choisissez ce qui vous va — 30 sec, 45 sec, 1 min c'est très bien.

Méthode d'apaisement
La plupart des experts s'accordent : la façon la plus rapide d'entraîner au sommeil inclut de NE PAS prendre bébé dans les bras pour le consoler. Suggestion : tapoter et chuter pendant une minute en laissant bébé dans le lit.

C'est bien beau, et si vous y arrivez, rajoutez un peu de crème dans votre café pour fêter ça.

Si consoler sans prendre bébé vous semble trop dur (c'est mon cas), choisissez une autre méthode. On a prévu de prendre Max et de faire un peu de rebondissement doux et consolation.

L'essentiel : quelle que soit la méthode, bébé doit retourner dans le lit éveillé. Le but : qu'il apprenne à s'endormir seul.

Tenue de sommeil
Quand vous lâchez l'emmaillotage, il faut une gigoteuse. Choisissez votre préférée, mais évitez couvertures lâches, oreillers, doudous avant 1 an minimum.

Votre stratégie de survie
Comment allez-vous prendre soin de VOUS pendant le sleep training ? Options : monter le son de la TV, manger des chips ultra-croustillantes, s'asseoir sur le porche avec le son du babyphone coupé... Perso, je regarde The West Wing avec le son du babyphone coupé et la vidéo allumée. Souvent en mangeant des pépites de chocolat congelées (parce que le chocolat rend tout meilleur et le geler le rend bruyant à manger).

Entraîner la nuit ou juste au coucher ?
Je peux pas faire de sleep training dans les petites heures. Je perds la notion du temps et je supporte pas d'entendre mon bébé pleurer dans mon lit. Donc chez nous, on ne travaille qu'au coucher.

Les choses vont plus vite (dixit Richard Ferber, gourou du sommeil), si vous entraînez aux réveils nocturnes aussi. Votre choix.

Dream feed ou pas ?
Un dream feed = allaiter ou donner un biberon tard le soir, pendant que bébé dort encore. La théorie : bébé dort pendant cette tétée, mais ça aligne son plus long créneau de sommeil avec le vôtre.

Deux écoles de pensée. D'un côté, certains médecins craignent que nourrir bébé sans faim ne cause des problèmes d'ignorer les signaux de faim plus tard. De l'autre, je n'ai trouvé aucune recherche prouvant que c'est le cas. Juste pas étudié rigoureusement, donc les données ne peuvent pas trancher. Note : une fois que bébé a des dents, mieux vaut arrêter les dream feeds pour prévenir les caries.

On n'a pas fait de dream feed avec le premier. On en fait un avec le deuxième. Pourquoi ce choix différent ? J'ai besoin que tout le monde soit sur des plannings similaires. J'ai besoin de prédire ce dont chaque enfant aura besoin et quand pour rester saine d'esprit. Le dream feed me donne au moins 6h des deux enfants qui dorment en même temps chaque nuit.

Le plan

Nuits 1-3
Ces nuits, focus sur : sortir de l'emmaillotage, aller dans le lit, s'endormir somnolent mais éveillé. Voici le détail :

• Routine du coucher. Faites votre routine habituelle. Si vous n'en avez pas, commencez maintenant. Moi : pyjama, livre, berceuse, lit.

• Emmaillotage.
• Nuit 1 : Emmaillotage avec un bras dehors.
• Nuit 2 : les deux bras dehors.
• Nuit 3 : passez à la gigoteuse.

• Apaiser. Faites tout l'apaisement habituel jusqu'à ce que bébé soit presque endormi. Une fois que les paupières commencent à se fermer, posez-le dans le lit, chantez une berceuse, et sortez.

• Lit. Si votre bébé dormait dans une baby box (comme le mien) ou un berceau, transitionnez lentement vers le lit comme ça :
• Nuit 1 : Mettez la baby box DANS le lit. Bébé dort dans la box dans le lit.
• Nuit 2 : Pareil que nuit 1.
• Nuit 3 : Bébé dort dans le lit — plus de baby box.
• Intervalles. Si (quand) bébé pleure, attendez vos intervalles choisis. Puis, à chaque intervalle, utilisez votre méthode d'apaisement choisie.

• Dans la nuit. Si vous entraînez la nuit, utilisez vos intervalles pour savoir quand apaiser. Si pas d'entraînement nocturne, continuez comme d'habitude avant l'entraînement.

Nuits 4-6
D'abord. Pause pour célébrer. Bébé est hors emmaillotage ! Et dort dans son lit ! Hourra vous ! Maintenant, on commence à travailler les réveils nocturnes. Vous voulez allonger TRÈS progressivement le temps entre la tétée du coucher et la première tétée de nuit (l'écart de tétée). Vous aidez le corps de bébé à apprendre à avoir faim à un autre moment.

• Nuit 4 : Décalez la tétée de nuit de 30 min par rapport à l'heure habituelle. Utilisez toutes les méthodes d'apaisement nécessaires (SAUF tétée ou biberon) pour aider bébé à patienter. Ex : si bébé se réveille d'habitude 4h après la tétée du coucher, vous bercez, chantez, tenez, chuttez, offrez tétine, etc. pendant 30 min. Puis à 4h30, bébé peut téter ou avoir son biberon.
• Nuit 5 : Ajoutez 30 min. Imaginez que la tétée de nuit 4 était à 4h30 après la tétée du coucher. Nuit 5, vous visez 5h d'écart.
• Nuit 6 : Encore 30 min. Si nuit 5 avait 5h d'écart, nuit 6 en aura 5h30.

Continuez jusqu'à atteindre l'écart approprié pour l'âge de votre bébé.

Vous pouvez aller aussi lentement que vous voulez. Peut-être une semaine à 4h30 d'écart. Ce qui marche pour votre famille.

Quel écart de tétée est approprié pour l'âge ?

• 4 mois : 6 heures.
• 6 mois : 9 heures.
• 8 mois : 12 heures.

(Tout ça en supposant que la courbe de poids de votre bébé est OK et pas d'autres soucis de santé — demandez au pédiatre pour être sûr.)

Si votre bébé de 4 mois fait déjà 6h d'affilée, mais pas au moment où vous êtes au lit, essayez le dream feed. Puis visez un écart de 6h entre dream feed et première tétée nocturne. (C'est ce qu'on fait pour Max.)

Comment ce sleep training s'est passé pour ma famille

Première nuit, Max a pleuré 4 min 32 sec et s'est endormi. Miracle du sleep training, et ce n'est PAS ce que les parents doivent attendre. Mais ça arrive et l'entraînement n'est pas toujours aussi dur qu'on le croit.

Deuxième nuit, la plus dure (souvent le cas). Max a pleuré pendant son premier intervalle de 5 min. Je l'ai apaisé en le berçant. Puis il a pleuré pendant 10 min. Encore apaisement et bercement. Puis il a pleuré 1 min et s'est endormi. Mon mari et moi avons high-fivé comme si on avait gagné le Super Bowl.

Nuit 3, Max s'endormait seul sans pleurer. Moi aussi.

La capacité de s'endormir seul semble être tout ce dont Max avait besoin pour faire des créneaux nocturnes plus longs. Quand il a fallu allonger l'écart de tétée, je m'étais blindée pour une route dure. (Ce gamin ADORE manger.) Mais chaque nuit, il a allongé son écart TOUT SEUL. C'est ça. J'ai rien fait.

Max a maintenant 5 mois et dort régulièrement de 18h à 6h avec un biberon dream feed à 22h. Je sais. C'est mieux que des vacances aux Caraïbes.

Nos prochaines recos :

La méthode du sleep training "Mère hagarde"

Smitten Baby Box : La façon la plus simple est-elle la meilleure ?

J'ai lu tous les livres sur le sommeil des bébés pour que vous n'ayez pas à le faire