La méthode d'entraînement au sommeil Cry-Just-A-Little

Entraînement au sommeil. Deux mots qui font peur aux cœurs même les plus confiants, mères aux nerfs d'acier. Franchement, les seuls mots dont j'ai le plus peur sont « apprentissage de la propreté » et « nous n'avons plus de café ».

Donc, c'est avec une grande appréhension que je me suis lancé dans l'entraînement au sommeil de mon petit garçon de 4 mois. Je me souvenais de tous les pleurs (principalement de moi) pendant l'entraînement au sommeil de ma fille et je n'étais pas sûr de pouvoir recommencer. D'autre part, J'étais tellement fatigué que je craignais pour moi, mes enfants', et la vie des piétons à chaque fois que je prends le volant de la voiture. C'était l'heure.

Cette fois-ci, bien que, tous mes soucis étaient pour rien. L'entraînement au sommeil était un jeu d'enfant. C'était si facile que j'ai presque peur d'écrire les mots de peur que les dieux du sommeil ne reprennent ce miracle.

je vais tenter le destin, bien que, et écrire sur ce que nous avons fait. Si vous êtes comme moi - épuisé et idiot - peut-être que cela fonctionnera bien pour vous, trop?

La méthode d'entraînement au sommeil Cry-Just-A-Little

Commençons par la grande image. Nous voulions que Max dorme dans son berceau, sans son lange, et sans remplacement de tétine pendant 6 heures au milieu de la nuit. Nous avons travaillé dans ce sens par étapes.

Étape 1 : Déplacer vers la crèche

Étape 2 : Perdre l'emmaillotage

Étape 3 : Étendre les tétées nocturnes

Connaissez-vous vous-même et votre bébé

C'est bien d'être honnête avec soi-même. Êtes-vous quelqu'un qui peut apaiser sans ramasser votre bébé? Ou avez-vous besoin de câliner votre bébé quand il pleure ? Êtes-vous du genre à escroquer le pansement ? Ou faites-vous mieux de prendre les choses plus lentement ?

Choisissez uniquement des stratégies que vous pensez pouvoir mettre en œuvre de manière cohérente. Et, Hey, si tout te semble plus que ce que tu veux, alors ne le fais pas. Votre bébé le comprendra avec le temps. Aucun enfant n'a terminé ses études secondaires en pleurant maman trois fois par nuit.

L'entraînement au sommeil - comment et si vous le faites - est un choix personnel. Faites ce qui vous convient le mieux.

Ce que mon bébé peut faire
Mon fils avait 4 mois quand nous dormions entraînés, il n'était donc pas raisonnable de s'attendre à ce qu'il dorme toute la nuit. JE, et il, étaient prêts à en finir avec 3 tétées par nuit, bien que.

Qu'est-ce que je peux faire
Je sais que je ne peux pas dormir-trainer aux petites heures du matin. Je perds la notion du temps et je ne supporte pas d'entendre mon bébé pleurer. C'est une recette pour être incohérent (le mot le plus sale dans l'entraînement au sommeil). Donc, dans ma famille, nous travaillons uniquement sur l'entraînement au sommeil à l'heure du coucher. Aussi, Je ne peux pas résister à l'envie de prendre mon bébé quand il pleure, donc un peu d'apaisement doit être ok.

Choisissez votre propre aventure

Cela peut fonctionner de plusieurs façons. Avant de commencer cette méthode d'entraînement au sommeil, faire des choix qui fonctionneront pour vous.

Intervalles de vérification et de console
Nous avons choisi de commencer par 5, dix, et des intervalles de vérification et de console de 15 minutes. Cela signifie que notre premier contrôle sur Max (s'il pleurait) aurait lieu après 5 minutes. Le deuxième contrôle à 10 minutes. Le troisième et tous les futurs chèques pour ce soir-là à 15 minutes. Vous pouvez choisir les intervalles qui vous conviennent :30 secondes, 45 secondes, et 1 minute c'est très bien.

Méthode apaisante
La plupart des experts du sommeil s'accordent à dire que le moyen le plus rapide de s'endormir consiste à ne pas ramasser bébé lorsque vous le consolez. La suggestion est de tapoter et de faire taire pendant environ une minute tout en laissant bébé dans le berceau.

C'est bien beau tout ça, et si tu peux le faire, puis ajoutez un peu de crème supplémentaire à votre café pour célébrer.

Si consoler sans ramasser bébé est trop difficile (c'est pour moi), vous pouvez choisir une autre méthode. Nous avions prévu de récupérer Max et de faire des rebonds et des consolations en douceur.

La clé est que quelle que soit la méthode de console que vous choisissez, bébé doit retourner dans le berceau éveillé . Le tout est que bébé apprenne à s'endormir.

Tenue de sommeil
Quand tu laisses tomber l'emmaillotage, vous voudrez bébé dans une sorte de couverture portable. Choisissez votre favori, mais assurez-vous d'éviter les couvertures lâches, oreillers, ou loveys jusqu'à ce que bébé ait au moins un an.

Gigoteuse petite licorne en mousseline

Votre stratégie d'adaptation
Comment allez-vous prendre soin de vous pendant l'entraînement au sommeil ? Quelques options :montez le volume du téléviseur, manger des chips super croustillantes, asseyez-vous sur votre porche avec le volume du moniteur éteint… Personnellement, Je regarde West Wing avec le volume du moniteur désactivé et la vidéo du moniteur activée. Souvent en mangeant des pépites de chocolat congelées (parce que le chocolat rend tout meilleur et que la congélation rend la nourriture bruyante).

Entraînez-vous la nuit ou juste au coucher?
Je ne peux pas dormir-trainer aux petites heures du matin. Je perds la notion du temps et ne supporte pas de rester au lit, écouter mon bébé pleurer. Donc, dans ma famille, nous travaillons uniquement sur l'entraînement au sommeil à l'heure du coucher.

Les choses vont plus vite (donc Richard Ferber, gourou du sommeil, dit), si vous vous entraînez aussi la nuit. Ton appel.

Flux de rêve ou non ?
Une tétée de rêve, c'est quand vous allaitez ou donnez un biberon à bébé tard dans la soirée, pendant qu'il dort encore. La théorie est que bébé dort pendant cette tétée, mais cela aligne sa plus longue période de sommeil avec le temps que vous dormirez.

Il y a deux écoles de pensée au sujet de l'alimentation de rêve. D'un côté, certains médecins craignent que nourrir un bébé lorsqu'il n'a pas faim puisse entraîner des problèmes d'ignorance des signaux de faim lorsqu'il vieillit. D'autre part, Je n'ai trouvé aucune recherche montrant que c'est le cas. Il n'a tout simplement pas été étudié rigoureusement, les données ne peuvent donc pas vraiment nous aider ici. Une note - une fois que bébé a des dents, vous voulez probablement vous éloigner des aliments de rêve pour aider à prévenir les caries.

Nous n'avons pas fait de tétée de rêve avec notre premier bébé. Nous faisons un flux de rêve avec notre deuxième. Pourquoi avons-nous fait un choix différent la deuxième fois ? J'ai besoin que tout le monde ait des horaires similaires. Je dois être capable de prédire ce dont chaque enfant aura besoin et à quel moment pour m'aider à rester sain d'esprit. L'alimentation des rêves me permet de dormir au moins 6 heures avec les deux enfants à la même heure chaque nuit.

Le plan

Nuits 1-3
Ces nuits, nous nous sommes concentrés sur la sortie de l'emmaillotage, dans le berceau, et aller au lit somnolent mais éveillé. Voici comment il se décompose :

  • La routine du soir. Faites votre routine habituelle du coucher. Si vous n'en avez pas, commencez maintenant. J'aime les pyjamas, livre, berceuse, lit.
  • Emmailloter.
  • Nuit 1 :emmailloter avec un bras tendu.
  • Nuit 2 :les deux bras sont sortis de l'emmaillotage.
  • Nuit 3 :passez à la couverture portable de bébé.
  • Apaiser. Faites tout l'apaisement habituel jusqu'à ce que bébé soit presque endormi. Une fois que ses paupières commencent à se fermer, mets-lui le berceau, chanter une berceuse, et sortir.
  • Crèche. Si votre bébé a dormi dans une boîte à bébé (comme la mienne) ou un berceau, vous pouvez lentement passer au berceau comme ceci :
  • Nuit 1 : Mettez la boîte pour bébé dans le berceau. Bébé dort dans la boîte dans le berceau.
  • Nuit 2: Identique à la nuit 1.
  • Nuit 3: Bébé dort dans le berceau – pas de boîte pour bébé.
  • Intervalles. Si (quand) bébé commence à pleurer, attendez le temps que vous avez choisi. Puis, lorsque chaque intervalle est écoulé, utilisez la méthode apaisante que vous avez choisie.
  • La nuit. Si vous vous entraînez au sommeil la nuit, utilisez vos intervalles pour savoir quand apaiser. Si vous ne vous entraînez pas la nuit, procédez comme vous le feriez normalement avant la formation.

Nuits 4-6
D'abord. Faisons une pause pour célébrer. Bébé est sorti de son emmaillotage ! Et dormir dans son berceau ! Hourra toi ! Maintenant, il est temps de commencer à travailler sur les réveils nocturnes. Vous souhaitez allonger très progressivement la durée entre la tétée du bébé au coucher et sa première tétée nocturne (appelée intervalle d'alimentation). En gros, vous aidez le corps de bébé à apprendre à avoir faim à un moment différent.

  • Nuit 4: Retarder la tétée de nuit de 30 minutes par rapport à l'heure habituelle du bébé. Utilisez toutes les méthodes apaisantes nécessaires (sauf pas d'allaitement ni de biberon) pour aider bébé à attendre. Par exemple, si bébé se réveille habituellement 4 heures après son repas au coucher, tu rebondiras, chanter, prise, Chut, offrir une tétine, etc pendant 30 minutes. Puis, à 4 heures et 30 minutes, bébé peut téter ou prendre son biberon.
  • Nuit 5 : Ajoutez 30 min. Imaginez que l'alimentation de la nuit 4 était à 4 heures et 30 minutes après l'alimentation au coucher. La nuit 5, vous voulez un intervalle d'alimentation de 5 heures.
  • Nuit 6 : Ajoutez encore 30 minutes. Si la nuit 5 a eu un intervalle d'alimentation de 5 heures, puis la nuit 6 aura un intervalle d'alimentation de 5 heures et 30 minutes.

Continuez jusqu'à ce que vous atteigniez l'intervalle d'alimentation approprié pour l'âge de votre bébé.

Vous pouvez le faire aussi lentement que vous le souhaitez. Peut-être que vous passez une semaine à un intervalle d'alimentation de 4 heures et demie. Tout ce qui fonctionne pour votre famille.

Qu'est-ce qu'un écart d'alimentation adapté à l'âge ?

  • 4 mois : 6 heures.
  • 6 mois :9 heures.
  • 8 mois : 12 heures.

(Tout cela suppose que le gain de poids de votre bébé est approprié à la courbe de croissance et qu'il n'a pas d'autres problèmes de santé - demandez au pédiatre pour être sûr.)

Si votre bébé de quatre mois dort déjà 6 heures de suite, mais pas au moment où tu es au lit, pensez à essayer le flux de rêve. Puis, travailler à un intervalle d'alimentation de six heures entre l'alimentation de rêve et la première tétée de nuit. (C'est ce que nous faisons pour Max.)

Comment cette méthode d'entraînement au sommeil s'est déroulée pour ma famille

Le premier soir, Max a pleuré pendant 4 minutes et 32 ​​secondes puis s'est endormi. C'était un miracle d'entraînement au sommeil et ce n'est certainement pas ce à quoi les parents devraient s'attendre. Cependant, il convient de noter que ces choses se produisent et que l'entraînement n'est pas toujours aussi difficile que nous avons tous été amenés à le croire.

La deuxième nuit a été la plus dure (ce qui est souvent le cas). Max a pleuré pendant son premier intervalle de 5 minutes. Je l'ai apaisé en me balançant et en rebondissant. Puis il a pleuré pendant son intervalle de 10 minutes. Plus apaisant et berçant. Puis il a pleuré pendant 1 minute et s'est endormi. Mon mari et moi avons tapé dessus comme si nous venions de gagner le Super Bowl.

La nuit 3, Max s'endormait tout seul sans pleurer. Donc étais-je.

La capacité de s'endormir semble être tout ce dont Max avait besoin pour traverser de plus longues périodes nocturnes. Quand il était temps de prolonger son écart d'alimentation, Je me suis armé pour une route difficile. (Cet enfant adore manger.) Mais, chaque nuit, il a étiré son espace d'alimentation par lui-même. C'est exact. Je n'ai rien fait.

Max a maintenant 5 mois et dort régulièrement de 18h à 6h avec une bouteille de rêve à 22h. Je connais. C'est mieux que des vacances à la plage dans les Caraïbes.

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