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Les siestes de bébé et la routine de sieste

Deux bébés ne sont pas exactement pareils, et il en va de même pour les horaires de sommeil des bébés. La durée et la fréquence des siestes de votre petit ne sont qu'un aspect de plus de l'individualité de votre bébé.

Cela dit, établir une routine de sommeil diurne fiable ne rend pas seulement un bébé moins grognon, cela peut signifier que toute la maison dort mieux la nuit aussi. Voici ce que les parents doivent savoir sur le sommeil diurne des bébés et comment créer une routine de sieste qui fonctionne.

Combien de temps bébé doit-il faire la sieste ?

Les heures de sieste et les horaires de votre bébé changeront presque autant que lui pendant la première année. Votre nouveau-né dormira entre 14 et 17 heures sur une période de 24 heures, une bonne partie pendant la journée, surtout pendant ces premières semaines et mois.

Mais n'y habituez pas. À mesure que votre bébé atteint l'étape des 3 mois, il peut faire la sieste pendant quelques heures à la fois, plusieurs fois par jour, puis réduire à une ou deux heures sur deux siestes à l'approche de son premier anniversaire.

Les siestes aident à contrer le déficit de sommeil la nuit et soutiennent sa santé et son développement global. Donc, pendant que les adultes peuvent sauter leurs siestes, la sieste diurne n'est pas optionnelle pour bébé.

Les horaires de sieste varient beaucoup d'un bébé à l'autre. Mais en ce qui concerne la durée des siestes, les bébés ont tendance à tomber dans deux catégories de base : les « gros dormeurs », qui font la sieste pendant deux à trois heures à la fois (et ont des parents chanceux et bien reposés), et les « dormeurs chats », qui dorment pendant des périodes plus courtes — parfois aussi peu que 30 minutes à la fois — mais peuvent avoir des périodes de sommeil plus fréquentes tout au long de la journée.

Combien de siestes mon bébé a-t-il besoin ?

Le nombre de siestes dont votre bébé a besoin dépend de son âge. Les nouveau-nés ont besoin de trois à cinq siestes par jour ou plus. Les bébés de 4 à 6 mois ont besoin de deux à trois siestes par jour. Et les bébés de 6 à 12 mois ont besoin de deux siestes par jour.

Horaires de sieste de bébé : quel est le meilleur horaire de sieste pour bébé ?

Bien que chaque bébé soit différent, ils ont tendance à tomber dans des patterns de sommeil similaires, selon leur âge et leur stade. Essayer d'établir un horaire de sieste tout de suite pour votre petit nouveau-né somnolent est un effort vain, et pourrait interférer avec l'allaitement en impactant votre production de lait.

Une fois que votre petit a dépassé le statut de nouveau-né, cependant, vous pouvez commencer à faire des siestes partie du rythme de votre journée. Les bébés plus grands ont besoin de 12 à 16 heures de sommeil par jour jusqu'à 1 an, ce qui signifie que les siestes seront une partie importante de la vie de votre bébé (et de la vôtre !). Voici une répartition de base des chiffres de sieste par âge :

Horaires de sieste à 3 mois

• 3 à 4 siestes par jour
• 30 minutes à 2 heures chacune

Horaires de sieste à 4 mois

• 2 ou 3 siestes par jour
• 1 à 2 heures chacune

Horaires de sieste à 5 mois

• 2 à 3 siestes par jour
• 1 à 2 heures chacune

Horaires de sieste à 6 mois

• 2 à 3 siestes par jour
• 1 à 2 heures chacune

Horaires de sieste de 7 à 12 mois

• 2 siestes par jour
• 1 à 2 heures chacune, 1 le matin, 1 l'après-midi

Ces horaires de sieste pour bébé sont censés fournir des repères, car il n'y a pas de règles strictes sur la durée des siestes des bébés.

Tant que le vôtre obtient le nombre recommandé d'heures de sommeil par jour, il n'y a pas lieu de s'inquiéter de la durée des siestes. (Cependant, les siestes extra-longues tard dans la journée peuvent commencer à interférer avec le sommeil nocturne pour les bébés plus grands, ce qui pourrait signifier d'ajuster sa routine de sieste pour qu'il soit prêt pour le sommeil au coucher.)

Assurez-vous aussi de respecter les périodes d'éveil appropriées à l'âge pour votre bébé entre les siestes :

• 0-1 mois : 45 minutes entre les siestes

• 1-2 mois : 45-60 minutes entre les siestes

• 2-4 mois : 1,5-3 heures entre les siestes

• 5-8 mois : 2,5-3 heures entre les siestes

• 9-12 mois : 2,5-4 heures entre les siestes

Astuces pour faire faire la sieste à bébé

Vous pouvez prendre les mesures suivantes pour aider votre bébé à faire la sieste :

• Établissez une routine de sieste similaire à votre routine du coucher. La meilleure façon de garantir que l'horaire de sommeil diurne de votre bébé est quelque peu fiable est de suivre une routine de sieste similaire à la routine du coucher que vous utilisez la nuit. Cela aide aussi à le coucher à peu près à la même heure chaque soir, à le mettre pour les siestes à peu près à la même heure chaque jour, et à avoir des heures de tétée et de jeu cohérentes.
• Planifiez à l'avance. Votre bébé dormira mieux pendant la sieste s'il a un endroit confortable et constant pour se reposer. Bien qu'il fera sûrement une sieste dans la poussette de temps en temps pendant votre promenade matinale, l'idéal est que votre bébé s'endorme dans son propre berceau ou lit à barreaux. (À la maison, placez toujours votre bébé dans son lit pour la sieste, et ne le laissez pas dormir pendant de longues périodes dans la poussette ou le siège auto.)
• Ne surchargez pas l'horaire. Surcharger votre journée rend difficile l'établissement d'un horaire de sommeil et signifie que vous courrez partout au lieu de faciliter la transition de votre bébé vers la sieste. Accordez-vous une pause à vous et à votre petit dormeur, et évitez d'essayer de trop caser dans la journée.
• Connaissez les signes de somnolence. S'il se frotte les yeux ou commence à devenir grognon, il vous fait savoir que l'heure de la sieste est imminente. Couchez-le pour la sieste quand il montre des signes de préparation au sommeil : paupières lourdes, bâillements, grognements et frottement des yeux.
• Occupez-vous des bases. S'endormir est plus facile quand les besoins essentiels de votre bébé sont satisfaits. Cela signifie changer sa couche et remplir son ventre avant la sieste, pour qu'il dorme le plus longtemps possible.
• Gardez-le confortable. Les nouveau-nés et les jeunes bébés qui ne se retournent pas encore font la sieste mieux dans un berceau ou un couffin confortable plutôt que dans un grand espace de sommeil ouvert. Pour plus de confort, emmaillotez votre petit, surtout s'il dort dans un lit à barreaux plutôt que dans un berceau. Notez que même pendant la sieste, les bébés doivent toujours être placés sur le dos.
• Contrôlez la température. La température idéale pour les bébés est entre 18 et 22 °C, que ce soit l'été ou l'hiver. Une chambre trop froide peut réveiller votre bébé tôt de sa sieste (brrr... où est Maman ?), alors qu'une chambre trop chaude est un facteur de risque pour le SMSN.
• Facilitez la transition vers la sieste. Donnez à votre bébé le temps de se détendre avant la sieste. Interrompre votre bébé au milieu d'un jeu parce qu'il est l'heure de la sieste risque de se terminer en frustration pour vous deux. Au lieu de cela, fermez les stores, câlinez et jouez (ou chantez) de la musique douce pour commencer à bercer votre petit vers le pays des rêves.
• Soyez actif entre les siestes. Plus votre bébé est actif quand il est éveillé, plus il sera prêt à se reposer à l'heure de la sieste. Parlez, gazouillez et chantez à votre bébé pour le garder engagé. Profitez d'ample temps sur le ventre puis mettez-le sur le dos pour un changement de décor. Quelle que soit l'activité que votre bébé préfère, c'est excellent pour brûler de l'énergie pendant qu'il est éveillé pour qu'il soit prêt à dormir plus tard.
• Intervenez en cas de réveil précoce. Si votre bébé se réveille trop tôt pendant sa sieste, voyez si vous pouvez prolonger la sieste en le caressant doucement et en disant des mots apaisants sans le prendre. Cela peut aider votre bébé à se rendormir et à obtenir le repos supplémentaire dont il a besoin.
• Ne sacrifiez pas les siestes pour une bonne nuit de sommeil. Vous ne gagnerez pas plus de sommeil la nuit en abandonnant les siestes le jour. Vous finirez juste avec un bébé trop fatigué qui ne peut pas dormir du tout.

Faut-il laisser bébé pleurer pour les siestes ?

Si votre bébé vous a conditionné à répondre à chaque gémissement pendant qu'il est censé faire la sieste, la méthode « laissez pleurer » pourrait aider vous deux à obtenir du repos. La méthode « laissez pleurer » est seulement pour les bébés d'au moins 4 à 6 mois. Cela signifie simplement que vous laissez un bébé qui fait la sieste pleurer pendant des périodes sans aller le réconforter, pour qu'il apprenne à s'apaiser seul pour s'endormir.

Bien que de nombreux parents la trouvent trop éprouvante, les études disent que cette méthode d'apprentissage du sommeil améliore généralement le sommeil en une semaine.

Bébé ne veut pas faire la sieste. Que faire ?

Votre bébé lutte contre l'heure de la sieste pour les mêmes raisons qu'il ne veut pas dormir la nuit. Si votre nouveau-né ne veut pas faire la sieste, cela peut être qu'il n'est pas habitué à dormir sur le dos. Alors rendez l'expérience du lit un peu plus confortable : essayez l'emmaillotage, mettez-le dans une gigoteuse ultra-douce ou offrez-lui une tétine à l'heure de la sieste.

S'il est plus grand, il peut être difficile pour lui de se calmer pendant les bruits et distractions de midi. Si c'est le cas, rendez sa chambre plus comme elle est la nuit, avec des stores occultants et une machine à bruit blanc.

Parfois, la douleur de la poussée dentaire peut l'empêcher de somnoler. Si les anneaux de dentition ne suffisent pas, demandez à votre pédiatre si le paracétamol pour bébé est une option.

Peut-être que votre petit combattant de sieste s'amuse trop au jeu et ne veut pas que ça se termine. Votre routine de sieste qui ressemble à votre routine du coucher sera utile ici, avec berceuses, un livre, une tétée et des câlins. Laissez votre bébé devenir somnolent, puis déposez-le doucement pour un repos bien nécessaire.

Apprentissage du sommeil autonome pour les siestes

L'apprentissage du sommeil autonome n'est pas vraiment une option pour les siestes ou le coucher avant que bébé ait 4 à 6 mois car les tout-petits ne sont tout simplement pas développementalement prêts. Cependant, vous pouvez commencer à appliquer les bases d'un horaire pour le sommeil diurne tôt, en ralentissant à l'approche de la sieste, en tamisant les lumières, et en vous assurant que la chambre de bébé est calme.

Une fois qu'il atteint l'âge où vous pouvez faire l'apprentissage du sommeil, l'effort vaut généralement les bénéfices à long terme. Cela aide de nombreux bébés à s'endormir plus vite et à apprendre à s'apaiser seuls s'ils se réveillent la nuit.

Une approche typique d'apprentissage du sommeil pour les siestes signifie coucher bébé quand il est somnolent mais éveillé, puis quitter la pièce. S'il pleure et que vous utilisez la méthode Ferber, vous pouvez revenir pour une vérification rapide — mais sans le prendre ni le nourrir — toutes les quelques minutes, en augmentant l'intervalle entre les vérifications jusqu'à ce qu'il s'endorme. Vous pouvez aussi essayer d'autres méthodes d'apprentissage du sommeil si elles fonctionnent mieux.

Quand bébé abandonnera-t-il les siestes ?

Juste quand vous pensez avoir maîtrisé toute la routine de sieste, voici une boule courbe : après 6 mois, et encore vers 1 an, votre bébé abandonnera très probablement une de ses siestes de son horaire quotidien. Le timing exact pour « abandonner une sieste » varie d'un bébé à l'autre, mais généralement, quand votre bébé est prêt à passer de trois siestes à deux ou de deux siestes à une, c'est parce qu'il est prêt.

Les bébés abandonnent les siestes en vieillissant, et les parents seraient sages d'adapter leurs horaires pour s'assurer qu'ils obtiennent assez de sommeil nocturne. Quelque part entre 3 et 4 ans, votre tout-petit abandonnera les siestes entièrement. Cela peut sembler une perte inconcevable : sans cette sieste d'après-midi, comment aurez-vous du temps pour vous ? La bonne nouvelle, c'est que quand votre enfant est prêt à abandonner la sieste, le coucher tend à devenir plus facile. Si votre tout-petit fonctionne à plein régime toute la journée, le soir il sera généralement assez fatigué pour s'endormir sans trop de bataille.

Des premières semaines de votre bébé jusqu'à la fin de sa première année et dans la petite enfance, un sommeil de qualité suffisant est l'un des outils les plus importants pour un développement approprié, et cela inclut le sommeil diurne sous forme de siestes. Bien que l'horaire de sieste de votre bébé ne sera jamais gravé dans la pierre, vous pouvez prendre des mesures pour construire un rythme fiable dans la routine de sommeil de votre bébé, pour qu'il obtienne le repos dont il a besoin à l'heure de la sieste.