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Comment aider les bébés et les tout-petits à s'adapter à l'heure d'été (et inversement !)

C'est déjà assez dur pour que votre dormeur têtu tombe dans le foin. Mais si votre tout-petit s'adapte également à l'heure d'été (ou « retombe »), il peut avoir encore plus de mal à se détendre et pourrait se transformer en un lève-tôt.

Quoi qu'il en soit, il y a des choses simples que vous pouvez essayer pour remettre votre bébé ou votre tout-petit sur la voie du sommeil.

Comment l'heure d'été affectera-t-elle mon bébé ?

Le passage à "sortir en avant" ou "retomber" n'implique qu'un changement d'heure d'une heure, mais même cela peut affecter le sommeil de votre tout-petit. Mais différents bébés ont une gamme de besoins de sommeil, ce qui signifie que certains peuvent ne pas être très affectés lorsque l'heure d'été (DST) arrive ou se termine. D'autres, cependant, peuvent être plus grincheux car les parents s'efforcent de faire correspondre ce qui se passe sur l'horloge avec les routines de sommeil normales de leurs tout-petits.

Les bébés, les tout-petits et les horloges changeantes peuvent être un mélange difficile. Quelques lève-tôt peuvent se réveiller encore plus tôt le matin que d'habitude lorsque l'horloge change. Et lorsqu'il est temps d'aller au lit, certains bébés et tout-petits peuvent se retrouver fatigués alors qu'ils ont du mal à suivre le rythme de l'heure plus tardive.

Combien de temps faut-il aux bébés et aux tout-petits pour s'adapter à l'heure d'été ?

Comme pour tout changement dans une routine définie, s'adapter au changement d'horloge est un processus. Cela peut prendre quelques jours avant que votre bébé ou votre tout-petit ne retrouve son horaire de sommeil normal, tandis que d'autres avec des horloges pour bébé plus sensibles peuvent prendre plus de temps.

Heureusement, le passage à l'heure d'été ou à l'heure d'été est un revers temporaire dans la routine de sommeil d'un enfant - et même si le vôtre a du mal à s'adapter, la plupart des enfants ont tendance à s'adapter au changement d'heure en une semaine ou deux.

Comment puis-je préparer mon bébé ou mon tout-petit au début et à la fin de l'heure d'été ?

Il existe plusieurs façons d'aider les bébés et les tout-petits à rester synchronisés avec leur horloge biologique, alors essayez-les pour voir celle qui convient le mieux à votre enfant :

• Garder le cap. Cela signifie changer les horloges comme vous le feriez normalement et pousser votre tout-petit à se réveiller, manger, jouer, faire la sieste et se coucher aux heures habituelles en fonction de ce que dit l'horloge. Il peut être grincheux pendant un certain temps, mais plus vous vous en tenez à vos routines, plus il s'adaptera rapidement au changement d'heure.
• Gardez la même heure de coucher. Les bébés et les tout-petits s'épanouissent grâce à une routine solide à l'heure du coucher, y compris une alimentation, des livres, des câlins et des chansons, alors suivez la vôtre comme d'habitude pour montrer à votre tout-petit qu'il est temps de se calmer, même pendant l'heure d'été.
• Rendre la pièce sombre. Malheureusement, vous ne pouvez pas expliquer à un bébé ou à un tout-petit ce qu'est l'heure d'été ou pourquoi il fait encore jour dehors à l'heure du coucher (ou l'inverse quand elle se termine). Mais vous pouvez essayer de tromper l'horloge biologique interne de votre tout-petit en bloquant la lumière dans sa chambre. Utilisez des stores, des rideaux ou des stores assombrissants, et nous espérons qu'ils contribueront à accélérer le sommeil.
• Laissez le soleil briller. D'autre part, l'exposition à la lumière est importante le matin, car elle signale aux bébés et aux tout-petits qu'il est temps de se réveiller. Ouvrez les stores dans la chambre de votre bébé ou allumez les lumières lorsque vous le saluez pour commencer la journée.
• Protégez les siestes. Il est tentant de raccourcir, d'allonger ou même d'annuler une sieste régulière afin d'aider votre bébé ou votre tout-petit à s'adapter à ou à l'heure d'été, mais ce n'est pas recommandé. Au lieu de cela, continuez à garder les siestes que votre enfant fait normalement selon l'horaire d'été.
• Ajustez progressivement. Si votre tout-petit est sensible aux changements d'heure, décalez lentement l'heure du coucher et de l'heure du réveil de quelques jours avant de « bondir en avant » ou de « retomber ». Par exemple, s'il se réveille généralement à 7 heures du matin, il se réveillera à 6 heures du matin après le changement d'automne. Alors le premier jour, mettez-le au lit 15 minutes plus tard que d'habitude pour l'encourager à dormir 15 minutes de plus, jusqu'à 7h15. Le deuxième jour, couchez-le 30 minutes plus tard pour qu'il soit debout à 7h30. À la fin de l'heure d'été, il se lèvera (espérons-le) à 8 h 00 (7 h 00 lorsque vous changez les horloges) — exactement comme prévu !
• Raccourcissez la routine si nécessaire. Vous avez un tot avec des paupières tombantes? C'est bien de rationaliser votre routine de sommeil de bébé à l'heure d'été certaines nuits si cela a du sens. Oubliez ce livre supplémentaire ou la longue chanson en faveur d'aller au lit plus rapidement.

Essayez de ne pas trop vous inquiéter face au début ou à la fin de l'heure d'été. Avec de la patience et quelques micro-ajustements, persuader votre bébé ou votre tout-petit de s'adapter à la nouvelle heure de l'horloge est un processus que presque tous les tout-petits réussissent avec brio.