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Pourquoi suis-je de si mauvaise humeur ?

Vous arrive-t-il de devenir vraiment irritable pour presque aucune raison ? Ou soudainement déprimé sans savoir pourquoi ? Passer de la tristesse à la colère puis à la joie en quelques minutes peut donner l'impression à de nombreux adolescents de perdre leur emprise. Mais pourquoi le sentiment d'être sur des montagnes russes émotionnelles est-il si courant chez les adolescents ?

Faire face à des changements et à des pressions constants fait partie de la réponse. Peut-être que vous commencez une nouvelle école et que vous ne pouvez pas voir autant de vieux amis. Obtenir de bonnes notes ou vouloir être meilleur dans les sports ou d'autres activités peut être une préoccupation pour de nombreux adolescents. On peut avoir l'impression qu'il n'y a tout simplement pas assez de temps pour tout faire.

Être adolescent, c'est lutter avec son identité et son image de soi. Être accepté par des amis est extrêmement important. Les adolescents peuvent également remarquer, pour la première fois, un sentiment de distance par rapport aux parents et à la famille. Vous pouvez sentir que vous voulez être seul et prendre vos propres décisions, mais cela peut aussi sembler accablant et même parfois un peu solitaire.

Aussi amusant et excitant que cette fois-ci, cela peut aussi être une période de confusion et de conflit. Cela peut prendre un certain temps pour que les adolescents - et leurs familles - se sentent à l'aise avec la transition de l'enfance à l'âge adulte.

La biologie est une autre cause importante des sautes d'humeur. Quand la puberté commence, le corps commence à produire des hormones sexuelles. Ces hormones – les œstrogènes et la progestérone chez les filles et la testostérone chez les hommes – provoquent des changements physiques dans le corps. Mais chez certaines personnes, ils semblent également provoquer des changements émotionnels - des hauts et des bas qui semblent parfois incontrôlables.

Comprendre que presque tout le monde subit des sautes d'humeur au cours de son adolescence pourrait les rendre plus faciles à gérer.

Quand c'est plus qu'une simple humeur

Se sentir irritable ou colérique peut être un signe de dépression. Il en va de même pour les sentiments d'ennui ou de désespoir.

Beaucoup de gens pensent que la dépression est un sentiment de tristesse, mais la dépression peut également apporter des sentiments d'humeur changeante, impatience, colère, ou même tout simplement ne pas s'en soucier. Lorsque la dépression vous empêche de profiter de la vie ou de traiter avec les autres, c'est un signe que vous devez faire quelque chose à ce sujet, comme parler à un conseiller ou à un thérapeute qui peut vous aider à y faire face. Aussi, si jamais tu as envie de te faire du mal, c'est plus qu'une simple mauvaise humeur et vous devez en parler à quelqu'un.

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Prendre le contrôle

Voici certaines choses que vous pouvez faire qui pourraient rendre ces mauvaises humeurs un peu plus faciles à gérer :

• Reconnaissez que vous n'êtes pas seul. Bien que tous les adolescents ne subissent pas des changements d'humeur au même degré, ils sont communs.
• Reprenez votre souffle. Ou comptez jusqu'à 10. Ou faites quelque chose qui vous permet de vous installer quelques instants, surtout si vous vous sentez en colère ou irritable. Essayez de regarder la situation du point de vue d'un observateur avisé.
• Parlez à des personnes en qui vous avez confiance. Les amis peuvent s'entraider en réalisant qu'ils ne sont pas seuls dans leurs sentiments. Parler aux parents est important, trop. Les parents peuvent partager leurs propres expériences face à la mauvaise humeur. Plus, ils apprécieront si vous essayez d'expliquer ce que vous ressentez au lieu de simplement claquer une porte. Les enseignants et les conseillers sont souvent de bonnes ressources, et un médecin peut aider à trier les questions sur le développement. Garder ses sentiments à l'intérieur peut les faire paraître bien pires.
• Exercer. L'exercice régulier produit plus de bêta-endorphine, une hormone qui contrôle le stress et améliore l'humeur. Aller courir, jouer au tennis, Monte sur ton vélo, ou frapper un sac de boxe.
• En avoir assez dormir . Même s'il peut être difficile de trouver suffisamment de temps, il est très important de se reposer suffisamment. La fatigue peut entraîner plus de tristesse et d'irritabilité.
• Créer. S'impliquer dans une sorte de projet, comme commencer un journal ou un journal intime, construire quelque chose en bois, ou commencer une œuvre d'art ou de musique. L'écriture peut vous aider à organiser et à exprimer vos pensées et vos sentiments et rendra les choses plus faciles à gérer. Ne vous souciez pas de la grammaire, orthographe, ou la ponctuation ; l'important est simplement de mettre vos idées sur papier. Faites la même chose avec de la peinture, sculpture, musique, ou d'autres formes d'art. Mettez vos sentiments dans votre œuvre d'art.
• Cri. Il n'y a rien de mal à pleurer; En réalité, cela permet souvent à une personne de se sentir mieux. Cependant, si tu trouves que tu es triste, irritable, ennuyé, ou désespéré la plupart du temps, ou si vous n'arrivez tout simplement pas à secouer le blues, vous pourriez être déprimé et avoir besoin de l'aide d'un conseiller ou d'un médecin. Si vous vous sentez souvent stressé ou en colère, obtenir de l'aide pourrait être très utile pour vous.
• Attendre. Tout comme vous pouvez être de mauvaise humeur pour ce qui semble parfois sans raison, cette humeur peut aussi passer. Si votre humeur négative persiste trop longtemps, cependant - ou si cela interfère avec la façon dont vous traitez avec vos amis, parents, l'école, ou des activités - alors vous voudrez peut-être parler à un conseiller scolaire, parent, ou un thérapeute sur ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.