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Pourquoi suis-je de si mauvaise humeur ?

Vous arrive-t-il de vous sentir vraiment irritable pour presque aucune raison ? Ou de vous sentir soudainement déprimé sans savoir pourquoi ? Passer de la tristesse à la colère à la joie en quelques minutes peut faire sentir à beaucoup d'ados qu'ils perdent pied. Mais pourquoi le sentiment d'être sur des montagnes russes émotionnelles est-il si courant chez les ados ?

Faire face à un changement constant et à la pression fait partie de la réponse. Peut-être que vous commencez une nouvelle école et ne pouvez pas voir vos vieux amis autant. Avoir de bonnes notes ou vouloir être meilleur en sport ou autres activités peut être une préoccupation pour beaucoup d'ados. On peut avoir l'impression qu'il n'y a tout simplement pas assez de temps pour tout faire.

Être ado signifie lutter avec l'identité et l'image de soi. Être accepté par les amis semble extrêmement important. Les ados peuvent aussi remarquer, pour la première fois, un sentiment de distance avec les parents et la famille. Vous pouvez avoir envie d'être seul et de prendre vos propres décisions, mais cela peut aussi sembler accablant et même un peu solitaire par moments.

Autant cette période est amusante et excitante, elle peut aussi être un moment de confusion et de conflit. Il peut falloir un moment pour que les ados — et leurs familles — se sentent à l'aise avec la transition de l'enfance à l'âge adulte.

Une autre cause importante des sautes d'humeur, c'est la biologie. Quand la puberté commence, le corps commence à produire des hormones sexuelles. Ces hormones — œstrogènes et progestérone chez les filles et testostérone chez les garçons — causent des changements physiques dans le corps. Mais chez certaines personnes, elles semblent aussi causer des changements émotionnels — les hauts et les bas qui semblent parfois hors de contrôle.

Comprendre que presque tout le monde traverse des sautes d'humeur pendant leurs années d'adolescence peut les rendre plus faciles à gérer.

Quand c'est plus qu'une simple humeur

Se sentir irritable ou irascible peut être des signes de dépression. L'ennui ou le désespoir aussi.

Beaucoup de gens pensent à la dépression comme à se sentir triste, mais la dépression peut aussi apporter des sentiments d'humeur changeante, d'impatience, de colère, ou même juste de ne plus rien ressentir. Quand la dépression gêne pour profiter de la vie ou faire face aux autres, c'est un signe qu'il faut faire quelque chose, comme parler à un conseiller ou un thérapeute qui peut vous aider à y faire face. Aussi, si vous avez déjà eu l'impression de vouloir vous faire du mal, c'est plus qu'une simple mauvaise humeur et vous devez en parler à quelqu'un.

Reprendre le contrôle

Voici quelques choses que vous pouvez faire qui pourraient rendre ces mauvaises humeurs un peu plus faciles à gérer :

• Reconnaissez que vous n'êtes pas seul. Bien que tout ado ne vive pas les changements d'humeur au même degré, ils sont courants.
• Reprenez votre souffle. Ou comptez jusqu'à 10. Ou faites quelque chose qui vous laisse vous poser quelques instants, surtout si vous vous sentez en colère ou irritable. Essayez de regarder la situation du point de vue d'un observateur sage.
• Parlez à des gens en qui vous avez confiance. Les amis peuvent s'entraider en réalisant qu'ils ne sont pas seuls dans leurs sentiments. Parler aux parents est important aussi. Les parents peuvent partager leurs propres expériences face aux mauvaises humeurs. En plus, ils apprécieront si vous essayez d'expliquer comment vous vous sentez au lieu de juste claquer une porte. Les professeurs et conseillers sont souvent de bonnes ressources, et un médecin peut aider à trier les questions sur le développement. Garder les sentiments à l'intérieur peut les faire paraître bien pires.
• Faites de l'exercice. L'exercice régulier produit plus de bêta-endorphine, une hormone qui contrôle le stress et améliore l'humeur. Allez courir, jouez au tennis, faites du vélo, ou frappez un sac de frappe.
• Dormez assez. Bien que ce puisse être dur de trouver assez de temps, obtenir un repos adéquat est très important. Être fatigué peut mener à plus de tristesse et d'irritabilité.
• Créez. Impliquez-vous dans une sorte de projet, comme commencer un journal intime, construire quelque chose en bois, ou commencer une pièce d'art ou de musique. Écrire peut vous aider à organiser et exprimer vos pensées et sentiments et rendra les choses plus gérables. Ne vous inquiétez pas de la grammaire, l'orthographe, ou la ponctuation; l'important c'est juste de mettre vos pensées sur papier. Faites la même chose avec la peinture, la sculpture, la musique, ou d'autres formes d'art. Mettez vos sentiments dans votre artwork.
• Pleurez. Il n'y a rien de mal à pleurer; en fait, cela fait souvent se sentir mieux. Cependant, si vous constatez que vous êtes triste, irritable, ennuyé, ou sans espoir la plupart du temps, ou si vous n'arrivez tout simplement pas à chasser le cafard, vous pourriez être déprimé et avoir besoin d'aide d'un conseiller ou médecin. Si vous vous sentez stressé ou en colère beaucoup du temps, obtenir de l'aide pourrait être très utile pour vous.
• Attendez. Tout comme vous pouvez entrer dans une mauvaise humeur pour ce qui semble sans raison par moments, cette humeur peut aussi passer. Si votre humeur négative reste trop longtemps — ou si elle interfère avec la façon dont vous gérez les amis, parents, école, ou activités — alors vous voudrez peut-être parler à un conseiller scolaire, parent, ou thérapeute de ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.