Émotions positives : fiche d'exploration (10 émotions, engagement hebdo)

Émotions positives = bonnes pour mental/corps. Quotidien = aussi vital que fruits/légumes. Facile à cultiver, ludique, découverte de soi. Cette fiche : remarquer, suivre, explorer 10 émotions positives courantes.

10 groupes de mots = 10 émotions. Pour chacun : situation/activité qui la déclenche chez VOUS. Écrivez dans l'espace.

⭐ Mettez une étoile à 1-2 émotions à pratiquer CETTE SEMAINE. Engagez-vous : action quotidienne pour l'augmenter 7 jours. Exemples fournis.

1. JOIE (heureux, content, léger, satisfait)

« Voir mes amis, rire ensemble = joie. Je prends temps pour rire avec eux chaque midi. »
« Rentrer, chien fou de joie = moi aussi. Je joue avec lui chaque jour. »

2. GRATITUDE (reconnaissant, appréciatif)

« Prendre temps pour voir tout ce que maman fait pour nous = vraie appréciation. Cette semaine : liste ce que j'aime chez elle, pourquoi j'ai de la chance. »
« Bénédicité avant dîner = rappel bénédictions : toit, famille. Je sais d'autres moins chanceux. »

3. PAIX (détendu, serein, à l'aise)

« Musique classique = paix. 15 min chaque soir avant dormir. »
« Caresser chat, ronron = détente profonde. J'essaie chaque soir cette semaine, focus sur sa paix. »

4. INTÉRÊT (engagé, attentif)

« Totalement intéressé en sciences (ma matière préférée). »
« Absorbé dans ma musique. En jouant, je ne pense à rien d'autre. Pratique quotidienne après école, avant devoirs. »

5. ESPOIR (vœu, attente du bon)

« Avant match, j'espère qu'on gagne. Cette semaine, je me concentre sur cet espoir avant de jouer. »
« J'adore faire un vœu. Cette semaine à la fontaine du centre commercial, je jette une pièce et fais un vœu. »

6. FIERTÉ (radieux, satisfait, confiant, accompli)

« Je le sens quand je donne mon maximum. Cette semaine, focus sur devoirs et ce que je ressens en donnant le meilleur — même matière pas favorite. »
« Cuisiner = accomplissement. Cette semaine, pâtisserie pour toute la famille. J'adore leurs compliments ! »

7. AMUSEMENT (humour, fun, jeu, bêtise)

« Ce livre me fait rire aux éclats. En lire chaque jour = dose quotidienne humour. »
« Papa et moi blagues nulles pour rire ensemble. On lance « blague du jour ». Beau-frère ado participe, il est trop marrant rien qu'en la racontant. »

8. INSPIRATION (créatif, élevé)

« Inspiré en arts plastiques. Je passe au studio arts en heure libre pour créer ou je dessine/gribouille à la maison. »

9. ÉMERVEILLEMENT (admiration, part de plus grand que soi)

« Regarder le ciel = mon truc. Nuages, étoiles, planètes, lune… Je me sens partie de cet univers incroyable. »

10. AMOUR (aimé, compassion, bienveillance, gentillesse)

« Faire un bien anonyme = ma façon d'être attentionné. Chaque jour cette semaine, je repère quelqu'un qui a besoin d'un coup de pouce et j'agis. »
« Méditation bienveillance commencée. Je la pratique chaque matin au réveil. »

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