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5 façons de s'aider soi-même face à la dépression

Si vous traversez une dépression, il est préférable de consulter un thérapeute. Pour tirer le meilleur parti de votre thérapie, vous pouvez aussi faire des choses pour vous aider vous-même.

Voici cinq choses que vous pouvez faire pour aller mieux. Elles peuvent sembler simples, mais elles peuvent aider énormément.

1. Faites de l'exercice. Faites une marche rapide de 15 à 30 minutes chaque jour. Ou vous pouvez danser, vous étirer, ou faire du yoga. Les personnes déprimées n'ont pas toujours envie d'être actives. Mais forcez-vous à le faire quand même. Si vous avez besoin d'un coup de pouce, demandez à un ami de le faire avec vous. Démarrer une activité aide à améliorer l'humeur. Continuez.
2. Mangez sainement. Certaines personnes déprimées n'ont pas beaucoup d'appétit. D'autres peuvent trop manger. Mais ce que vous mangez peut affecter votre humeur et votre énergie. Donc avec la dépression, vous devez veiller à bien manger. Pour la plupart des gens, cela signifie beaucoup de fruits, légumes et céréales complètes. Limitez les glucides simples et les aliments avec sucre ajouté. Ne restez pas trop longtemps sans manger. Même si vous n'avez pas faim, mangez quelque chose de léger et sain.
3. Ne ruminez pas sur les problèmes. Ça peut faire du bien de parler d'un problème avec un ami bienveillant. Mais la dépression peut amener à se plaindre, blâmer, et ressasser les problèmes excessivement. Cela vous garde focalisé sur ce qui ne va pas.
   
   C'est OK d'exprimer vos pensées et sentiments avec des gens qui tiennent à vous. Mais ne laissez pas les problèmes être tout ce dont vous parlez. Parlez aussi de choses positives. Cela peut aider votre humeur à devenir plus positive.
4. Exprimez-vous. Avec la dépression, votre créativité et votre sens de l'amusement peuvent sembler bloqués. Mais ça peut aider de faire des choses qui font jaillir votre créativité. Peignez, dessinez, gribouillez. Cousez, cuisinez, pâtissez. Écrivez, dansez, composez de la musique. Discutez avec un ami ou jouez avec un animal. Trouvez quelque chose qui vous fait rire. Regardez un film drôle. Faites des choses que vous pouvez apprécier. Même un peu. Cela aide à inverser la dépression.
5. Remarquez les choses positives. La dépression affecte la vision qu'une personne a des choses. Tout peut sembler sombre, négatif et sans espoir. Pour changer votre regard, fixez-vous comme objectif de remarquer 3 choses positives chaque jour. Plus vous remarquez ce qui va bien, plus vous verrez du positif.

Surtout, si vous traversez une dépression, faites-vous preuve de compassion et de bienveillance. Quand on traverse une période difficile, ça aide de savoir qu'on n'est pas seul. Soyez patient avec vous-même. La dépression prend du temps à guérir.