TDAH : astuces à essayer

Le TDAH, abréviation de trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité, est une condition médicale. Il affecte la capacité des gens à rester assis, se concentrer, et faire attention.

Si vous avez un TDAH, vous savez que ça peut vous faire sentir incompris et frustré par moments. Mais ça ne doit pas vous freiner. Au lieu de ça, apprenez autant que vous pouvez à ce sujet.

Il n'y a pas de solution miracle pour le TDAH. Mais travailler avec des médecins et des thérapeutes peut vous aider à comprendre comment être et faire de votre mieux, tant à l'école que socialement. Il est important de traiter le TDAH. Cela peut signifier prendre des médicaments ou travailler avec un thérapeute — la plupart des gens avec TDAH font les deux.

Vous pouvez aussi essayer ces astuces pour aider avec l'école et les relations :

  • Asseyez-vous au premier rang de la classe pour limiter les distractions.
  • Éteignez votre téléphone quand vous faites vos devoirs. Cela vous évitera d'être distrait.
  • Parlez avec votre professeur de votre TDAH. Certaines écoles donnent aux élèves avec TDAH du temps supplémentaire pour les examens. Certains élèves bénéficient de classes plus petites. D'autres ont besoin d'aide pour le tutorat. Votre professeur peut vous aider à planifier ce qui convient pour vous.
  • Faites savoir à vos amis ce qui se passe. Parfois on lâche des choses et on le regrette après. Ou on fait des choses impulsives et bêtes. Si ça vous arrive, dites à vos amis que parfois vous dites des choses sans les réfléchir. Excusez-vous si vous avez blessé les sentiments de quelqu'un et essayez d'être plus prudent dans les nouvelles situations.
  • Utilisez des outils qui vous aident à rester organisé. Suivez les devoirs dans un cahier ou sur une application d'organisation sur téléphone. Listez les livres et lectures assignées que vous devrez ramener à la maison. Mettez des rappels sur le téléphone pour les cours et autres rendez-vous, ou notez-les dans un agenda.
  • Faites beaucoup d'exercice. L'exercice peut aider les gens qui ont un TDAH. Si vous vous sentez hyperactif pendant l'école, parlez à un professeur pour prendre des pauses actives pour pouvoir rester concentré et mieux vous concentrer en classe. Faites des pauses actives souvent pendant les études ou les devoirs.
  • Pratiquez la relaxation et la méditation. Suivre une pratique régulière de méditation et de pleine conscience aide les gens à entraîner leur attention et à mieux se concentrer. La méditation peut aussi réduire les réactions de stress.
  • Soyez fier de ce que vous faites bien. Avoir un TDAH n'est qu'une partie de vous. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, et développez vos intérêts et talents.

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