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Choisir son humeur

Avez-vous déjà été de mauvaise humeur dont vous ne pouvez tout simplement pas vous débarrasser? Ou vous aviez une pile de devoirs mais vous vous êtes rendu compte que vous n'êtes pas d'humeur à les faire ? Parfois, nous nous sentons à la merci de nos humeurs, mais les humeurs ne sont pas des choses qui nous arrivent. Nous pouvons les influencer et les changer.

Être capable de choisir l'humeur qui convient le mieux à une situation est l'une des compétences de l'intelligence émotionnelle. Choisir la bonne humeur peut vous aider à contrôler la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Humeur + état d'esprit =succès

Les humeurs peuvent influencer nos performances dans certaines situations, mais quelque chose d'autre le peut aussi :notre mentalité . Quelle est la différence entre une humeur et un état d'esprit ? Les humeurs sont les émotions nous ressentons. Un état d'esprit est le pensées et idées qui vont de pair avec cette humeur.

L'humeur et l'état d'esprit vont de pair car nos pensées peuvent influencer notre humeur. Voici un exemple :

Imaginez que vous participez à une compétition de natation cet après-midi. Quelle humeur et état d'esprit vous aident à faire de votre mieux ?

• Humeur A :Insécure. Vous n'arrêtez pas de penser à la façon dont la compétition pourrait vous faire sortir de l'eau et peut-être n'êtes-vous pas assez bon pour faire partie de l'équipe.
• Humeur B :Agacé. Vous pensez à la façon dont la natation interfère avec votre vie sociale.
• Humeur C :gonflé et confiant. Vous pensez que si vous faites de votre mieux, il y a de fortes chances que votre équipe se classe bien.

Bien sûr, vous ferez probablement de votre mieux avec l'humeur et l'état d'esprit de l'option C. Mais que se passe-t-il si vous vous sentez A ou B et que vous craignez que ces humeurs n'affectent vos performances ? Heureusement, vous pouvez changer d'humeur.

Comment choisir une humeur

Étape 1 :Identifiez votre humeur. Pour changer d'humeur, vous devez vérifier ce que vous pensez et ressentez actuellement. De cette façon, vous pouvez décider si vous devez changer d'humeur pour une humeur plus adaptée à votre situation, ou si vous êtes de la meilleure humeur pour commencer.

Pour identifier une humeur, arrêtez-vous et pensez à ce que vous ressentez et pourquoi. Mettez ces sentiments en mots, Comme, "Wow, Je suis vraiment triste en ce moment" ou "Je me sens vraiment seul." Vous pouvez vous le dire en silence, à voix haute, ou à quelqu'un d'autre.

Étape 2 :Acceptez ce que vous ressentez. Après avoir nommé votre émotion, montrez-vous un peu compréhensif pour ressentir ce que vous ressentez. Il est parfaitement normal (et naturel !) de s'ennuyer un samedi pluvieux ou d'être ennuyé de devoir étudier quand tout le monde sort. Toutes les émotions sont acceptables et compréhensibles. Mais vous n'avez pas à vous accrocher à ce sentiment. Remarquez votre humeur, puis choisissez de le dépasser.

Étape 3 :Identifiez l'humeur qui convient le mieux à la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous participez à une compétition de natation, il est préférable d'être gonflé et confiant. Si vous avez besoin d'étudier sérieusement, il vaut mieux se sentir intéressé, alerte, et confiant (et pas si utile de se sentir grincheux, agacé, et auto-vaincu). Prenez une minute pour réfléchir aux émotions qui vous aideront à atteindre votre objectif.

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Comment entrer dans la meilleure humeur

Après avoir imaginé l'ambiance la mieux adaptée à votre tâche ou situation, il est temps d'entrer dans cette humeur. Pensez « P pour positif » et concentrez-vous sur ces 6 éléments qui peuvent vous aider à retrouver votre humeur :

1. But. Soyez clair sur ce que vous voulez et devez faire. Par exemple, vous voudrez peut-être faire vos études aussi vite et aussi bien que possible afin de pouvoir aller à une fête plus tard.
2. Endroit. Mettez-vous dans la bonne situation - l'environnement influence l'humeur. Si vous avez besoin d'étudier, il vaut mieux trouver une table ou un bureau dans une pièce calme que d'aller au café où vous pourriez voir des amis qui vous distraient.
3. Personnes. Qui peut vous aider à ressentir ce dont vous avez besoin ? Un camarade de classe concentré est un meilleur compagnon d'étude qu'un ami bavard. Parfois, il suffit de penser à une personne en particulier pour se sentir en confiance, inspiré, fort, ou pris en charge.
4. Playlist. La musique est l'une des influences les plus puissantes sur l'humeur car il s'agit de communiquer et d'inspirer des émotions. Créez des listes de lecture pour les humeurs les plus utiles et les plus positives pour votre vie.
5. Posture. Mettez votre corps dans la bonne humeur. Pour étudier, essayez des exercices qui vous aident à vous concentrer sur votre posture physique comme le yoga ou le tai-chi. Pour l'énergie, essayez une séance d'entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque. Pour se préparer au sommeil, essayez de respirer profondément, étirements doux, ou d'autres activités apaisantes.
6. Promotion. Encouragez-vous avec l'auto-parler. Le discours intérieur est une façon d'utiliser les pensées pour influencer votre humeur. Si vous vous êtes déjà dit, "D'ACCORD, Soyons sérieux pendant une minute" ou "Je peux le faire!" vous avez utilisé le monologue intérieur pour vous mettre dans la bonne humeur pour une situation. Le monologue intérieur ne crée pas seulement l'état d'esprit qui soutient votre humeur, cela vous aide également à garder une bonne humeur. C'est pourquoi les discussions d'encouragement fonctionnent si bien pour les athlètes.

Comment sortir d'une humeur inutile

Pour sortir d'une humeur désagréable ou inutile, pensez "U pour demi-tour." Essayez ces changeurs d'humeur :

• Annuler. Faites quelque chose pour briser le train de pensées qui maintient votre ancienne humeur. Distrayez-vous avec une partie de Sudoku ou concentrez-vous simplement sur ce qui se passe à l'extérieur de votre fenêtre pendant quelques minutes. Les distractions sont comme un redémarrage de votre esprit - elles créent un espace entre les humeurs.
• Décoller. Changez la posture de votre corps. Si vous êtes assis, se lever. Faites des jumping jacks. S'étirer. Faites le tour de la pièce. Bouger votre corps change votre état d'esprit et votre humeur.
• Se détendre. S'asseoir tranquillement, respire doucement, et concentrez-vous sur chaque respiration. Pour empêcher votre esprit de revenir à une humeur que vous essayez de changer, chaque fois que tu respires, dites-vous :« j'inspire » et « j'expire ». Concentrez-vous sur le calme.

Vous avez probablement déjà choisi votre humeur sans même vous en rendre compte. Souvent, les gens choisissent une humeur naturellement sans y penser. Mais pratiquer des façons de choisir votre humeur intentionnellement peut vous aider à devenir bon.

Alors la prochaine fois que tu te sentiras d'humeur forte, arrêtez-vous et nommez-le. Demandez-vous si c'est l'ambiance idéale pour ce que vous essayez d'accomplir. Parfois, même les humeurs les plus joyeuses peuvent ne pas convenir à une situation particulière (comme le savent tous ceux qui sont enthousiasmés par les projets de week-end pendant les cours du vendredi après-midi).